¡Buen día y deliciosa y cómoda pérdida de peso!
Una vez que estamos decididos a perder peso, ¿qué hacemos? Buscamos un camino.
Si en la búsqueda escribe "cómo perder peso", ¡encontraremos 14 millones de respuestas!
¿Cómo navegar por toda esta información? ¿Cuál elegir entre las muchas dietas propuestas?
Y si comienza a estudiar la información propuesta sobre una nutrición adecuada (PP), puede llegar a la conclusión de que no existe una nutrición adecuada.
Como algunos prohíben comer grasas, otros están en contra de los carbohidratos, otros han pasado por productos específicos y todo lo relacionado con la harina, la leche, las frutas dulces, la mantequilla, la carne, este no es su PP. Y si lees aún más, resulta que cualquier producto que tomes no es un PP. Entonces, ¿qué comer? ¿Por aire?
Pero si filtramos más información, llegamos a un punto principal y más importante para perder peso: un déficit de calorías.
Ya no requiere la prueba de que es la reducción del contenido calórico de la dieta y el establecimiento de un déficit calórico lo que conduce a la armonía.
De hecho, todos los métodos y sistemas de adelgazamiento se basan en reducir el contenido calórico de la dieta, pero velada Estos son principios complejos y a veces extraños, sistemas de entrenamiento, con la excepción de un gran número productos.
Detrás de cada técnica está su creador, quien, en general, tiene un objetivo: "vender su producto", convenciéndonos de que esta es la única forma en que podemos perder peso.
Pero la base es la misma: crear un déficit de calorías. ¿Y por qué complicarte la vida, poniendo a prueba tu sistema nervioso y tu fuerza de voluntad en busca de fuerza, cuando puedes ir más? de forma sencilla y controle el contenido calórico de su dieta, que contendrá sus comidas favoritas, sabrosas y satisfactorias ¿platos?
¿Por qué necesita todos estos cientos de reglas para perder peso cuando puede concentrarse en lo principal: crear un déficit de calorías? Y para la salud de su cuerpo, controle el equilibrio nutricional, controlando no solo el contenido calórico, sino también BJU (proteínas, grasas y carbohidratos).
Solo abandonando todas las dietas y comenzando a controlar el contenido calórico de mi dieta logré lograr resultados y lograr mantener el peso que me conviene.
Para ver un ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Hice un panqueque de arroz con pescado para el desayuno.
Para preparar el panqueque, utilicé 40 g de crema agria al 15%, 1 huevo de gallina, 30 g de harina de arroz integral y una pizca de sal con levadura en polvo.
Frí la masa en una gota de aceite (esto es menos de 2 g, uso un spray de aceite) por ambos lados, engrasé 30 g de requesón y dispuse 70 g de pescado ligeramente salado. Para darle frescura, agregué hojas de lechuga.
El desayuno resultó ser 500 kcal. Muy satisfactorio y qué delicioso.
En un recordatorio de recetas, bollos de requesón con manzanas y una apetitosa ensalada con tomates y pollo ahumado:
Como snack, hoy tengo 400 g de leche horneada fermentada - 270 kcal.
Para el almuerzo comí sopa de papa con albóndigas. Las albóndigas se prepararon a partir de pavo picado (pechuga y muslo).
450 g de sopa de papa con albóndigas, pan (40 g), tostado con requesón (20 g) y 10 g de tomate secado al sol, que luego comí con té.
Almuerzo en 345 kcal.
Para la cena, 200 g de chuletas de pavo (carne picada: pechuga y muslo) y 150 g de judías verdes, guisadas con cebolla y pimiento morrón (100 g).
Cena para 415 kcal.
Por la noche con té me comí 3 toffee (15 g) - 60 kcal.
El resultado del día es de 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Quiero recordarles que el 1 de octubre está muy cerca. ¿Qué tendremos el 1 de octubre? A petición de los lectores habituales, decidimos de nuevo hacernos conocidos, estamos esperando a los más atrevidos para contarnos sobre nosotros mismos, nuestros aficiones, tu ciudad, fotos de trabajos (si hay artesanas), así como fotos "antes y después", si quieres lucir resultados.
En el pasado, fue muy interesante aprender varios hechos de la historia de sus lugares de origen, ver fotos de sus trabajos: quién cose, quién teje, quién baila: ¡las niñas son tan agujas e inteligentes! Y por supuesto, ¡disfruta de los resultados del antes y el después!
¡Y no digas que lo olvidaste! Voy a recordar
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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