Dietas hambrientas rechazadas y un millón de reglas para bajar de peso. Sabroso, cómodo y sin pasar hambre perdí 63 kg. Ejemplo de mi menú

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¡Buen día y deliciosa y cómoda pérdida de peso!

Dietas hambrientas rechazadas y un millón de reglas para bajar de peso. Sabroso, cómodo y sin pasar hambre perdí 63 kg. Ejemplo de mi menú

Una vez que estamos decididos a perder peso, ¿qué hacemos? Buscamos un camino.

Si en la búsqueda escribe "cómo perder peso", ¡encontraremos 14 millones de respuestas!

Dietas hambrientas rechazadas y un millón de reglas para bajar de peso. Sabroso, cómodo y sin pasar hambre perdí 63 kg. Ejemplo de mi menú

¿Cómo navegar por toda esta información? ¿Cuál elegir entre las muchas dietas propuestas?

Y si comienza a estudiar la información propuesta sobre una nutrición adecuada (PP), puede llegar a la conclusión de que no existe una nutrición adecuada.

Como algunos prohíben comer grasas, otros están en contra de los carbohidratos, otros han pasado por productos específicos y todo lo relacionado con la harina, la leche, las frutas dulces, la mantequilla, la carne, este no es su PP. Y si lees aún más, resulta que cualquier producto que tomes no es un PP. Entonces, ¿qué comer? ¿Por aire?

Pero si filtramos más información, llegamos a un punto principal y más importante para perder peso: un déficit de calorías.

Ya no requiere la prueba de que es la reducción del contenido calórico de la dieta y el establecimiento de un déficit calórico lo que conduce a la armonía.

De hecho, todos los métodos y sistemas de adelgazamiento se basan en reducir el contenido calórico de la dieta, pero velada Estos son principios complejos y a veces extraños, sistemas de entrenamiento, con la excepción de un gran número productos.

Detrás de cada técnica está su creador, quien, en general, tiene un objetivo: "vender su producto", convenciéndonos de que esta es la única forma en que podemos perder peso.

Pero la base es la misma: crear un déficit de calorías. ¿Y por qué complicarte la vida, poniendo a prueba tu sistema nervioso y tu fuerza de voluntad en busca de fuerza, cuando puedes ir más? de forma sencilla y controle el contenido calórico de su dieta, que contendrá sus comidas favoritas, sabrosas y satisfactorias ¿platos?

¿Por qué necesita todos estos cientos de reglas para perder peso cuando puede concentrarse en lo principal: crear un déficit de calorías? Y para la salud de su cuerpo, controle el equilibrio nutricional, controlando no solo el contenido calórico, sino también BJU (proteínas, grasas y carbohidratos).

Solo abandonando todas las dietas y comenzando a controlar el contenido calórico de mi dieta logré lograr resultados y lograr mantener el peso que me conviene.

Para ver un ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú del día.

⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔

Hice un panqueque de arroz con pescado para el desayuno.

Para preparar el panqueque, utilicé 40 g de crema agria al 15%, 1 huevo de gallina, 30 g de harina de arroz integral y una pizca de sal con levadura en polvo.

Frí la masa en una gota de aceite (esto es menos de 2 g, uso un spray de aceite) por ambos lados, engrasé 30 g de requesón y dispuse 70 g de pescado ligeramente salado. Para darle frescura, agregué hojas de lechuga.

El desayuno resultó ser 500 kcal. Muy satisfactorio y qué delicioso.

En un recordatorio de recetas, bollos de requesón con manzanas y una apetitosa ensalada con tomates y pollo ahumado:

Como snack, hoy tengo 400 g de leche horneada fermentada - 270 kcal.

Para el almuerzo comí sopa de papa con albóndigas. Las albóndigas se prepararon a partir de pavo picado (pechuga y muslo).

450 g de sopa de papa con albóndigas, pan (40 g), tostado con requesón (20 g) y 10 g de tomate secado al sol, que luego comí con té.

Almuerzo en 345 kcal.

Para la cena, 200 g de chuletas de pavo (carne picada: pechuga y muslo) y 150 g de judías verdes, guisadas con cebolla y pimiento morrón (100 g).

Cena para 415 kcal.

Por la noche con té me comí 3 toffee (15 g) - 60 kcal.

El resultado del día es de 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.

Quiero recordarles que el 1 de octubre está muy cerca. ¿Qué tendremos el 1 de octubre? A petición de los lectores habituales, decidimos de nuevo hacernos conocidos, estamos esperando a los más atrevidos para contarnos sobre nosotros mismos, nuestros aficiones, tu ciudad, fotos de trabajos (si hay artesanas), así como fotos "antes y después", si quieres lucir resultados.

En el pasado, fue muy interesante aprender varios hechos de la historia de sus lugares de origen, ver fotos de sus trabajos: quién cose, quién teje, quién baila: ¡las niñas son tan agujas e inteligentes! Y por supuesto, ¡disfruta de los resultados del antes y el después!

¡Y no digas que lo olvidaste! Voy a recordar

🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.

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