¡Saludos!
Hay muchos consejos sobre cómo perder peso.
Mirando hacia atrás en mi experiencia y errores, quiero dar hoy consejos prácticos para aquellos que han elegido el camino del conteo de calorías y están perdiendo peso debido a un déficit de calorías.
Pero primero, permítame recordarle cómo comenzar a perder peso contando calorías:
Entonces, intentaré brevemente:
- compre una balanza electrónica y nunca se deje guiar "a ojo" cuando evalúe sus porciones y cuente platos KBZhU.
- utilice el programa "contador de calorías" - reduce significativamente el tiempo dedicado al recuento.
- Pese las cacerolas, ollas, tazones y platos que usa para preparar la comida una vez y anote su peso en un cuaderno. Todavía escribo su peso con un marcador a prueba de agua en el fondo de ollas, tazones, etc.
- Al preparar un plato de varios componentes, pese todos los alimentos crudos a la vez y anótelos en un cuaderno. Cocine, pese el plato terminado y luego escriba todos los datos en el contador de calorías; se calculará el KBZHU por cada 100 g.
- si es posible, cambie a sartenes antiadherentes y fuentes de silicona para hornear; use mucho menos aceite y los moldes de silicona no requieren lubricación en absoluto petróleo.
- intente elaborar un menú aproximado en el contador de calorías para el día de antemano; entonces le será más fácil ajustar el KBZHU.
Como ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Solo quedaba un delicioso bollo de centeno y decidí que para el desayuno volvería a tomar algo como una hamburguesa.
Usé solo la mitad del panecillo, porque para los ingredientes que quería poner, un panecillo entero sería demasiado.
Entonces, sequé medio bollo (35 g), lo calenté en una sartén seca, unté 20 g de requesón, puse 50 g de carne de cerdo hervida, 30 g de tomate y cubrimos todo este esplendor con un huevo frito, cortando la yema para que quede extendido.
Resultó sabroso y satisfactorio, en 455 kcal. Excelente desayuno calórico.
Quiero recordarte la receta de una cazuela de calabacín abundante y muy sabrosa y, no le tengo miedo a la palabra, pasteles de queso ideales:
Como bocadillo comí un huevo cocido (60 g) con 30 g de queso fundido y 100 g de pepino - 185 kcal.
Para el almuerzo había un muslo de pollo al horno (120 g de peso de carne), que premariné en salsa de soja, pasta de tomate y salsa bávara. mostaza con especias y 200 g de patatas al horno con queso y ajo, así como hojas de ensalada, que ni siquiera contaba en KBZHU. Almuerzo en 480 kcal.
Fui a la tienda hoy y me encontré con dulces de leche de pájaro. Y entonces quería dulces, no para describir con palabras cuánto😂. La regla principal: si quieres dulces, es mejor comer 1-2 cosas ahora que perderte en un kilogramo de dulces mañana.
Merienda - té con 25 g de caramelos de leche de pájaro - 115 kcal.
La cena consistió en 200 g de hongos con miel, guisados en crema agria y 100 g (peso de carne) muslo de pollo al horno.
Resultó ser una cena para 340 kcal.
El resultado del día es de 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Se acerca el fin de semana y pensamos darnos un capricho con panecillos. Por la noche, no tenía hambre y no me llegaba el apetito, por lo que no agregué calorías, dejándolas para el fin de semana. Este enfoque (mantener las calorías libres durante el fin de semana) me permite disfrutar de algo alto en calorías el sábado, por ejemplo, y mantener mi peso normal.
¿Planeas darte un capricho este fin de semana?
Que tenga un buen descanso de nosotros Busyandroy:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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