¡Saludos!
¿A menudo entiendo que es hora de hablar sobre un tema determinado? Cuando se hacen más y más preguntas al respecto en los comentarios.
Como entendiste por el collage de arriba, logré adelgazar gracias a un déficit de calorías y logré mantener mi resultado.
Toda mi vida adulta he estado luchando contra el sobrepeso con la ayuda de todo tipo de dietas. También practiqué los días de ayuno.
Pero solo contar las calorías me ayudó a entender mi dieta y a entender los errores, a entender por qué después de la siguiente dieta el peso regresa.
Permítanme recordarles brevemente cómo funciona un déficit de calorías.
Es decir, cada uno de nosotros tiene su propio índice de calorías (energía) que debemos recibir de los alimentos para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo.
Y para deshacerse del exceso de peso, basta con crear un déficit de calorías para que el cuerpo comience a extraer energía de sus reservas y su cuerpo comience a adelgazar.
Cree un déficit de calorías 👉 adelgace.
Se puede cumplir con un pequeño déficit de calorías (preferiblemente con descansos cortos) hasta lograr el resultado deseado. Al mismo tiempo, recordamos que el cuerpo tiene un déficit; esto también es estrés para él.
Pero cada vez con más frecuencia se hace la pregunta sobre los días de ayuno: ¿son necesarios?
¿Para qué sirven los días de ayuno? Básicamente, los días de ayuno son necesarios para quienes no se adhieren a una nutrición adecuada, comen de manera desequilibrada y no controlan su dieta. Los días de ayuno también pueden ser útiles después de las vacaciones, días festivos, cuando nuestro sistema digestivo está sobrecargado y tiene una gran necesidad de pequeña descansar.
Si controlas tu dieta y no comes en exceso, controlas el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, entonces los días de ayuno son básicamente inútiles para ti.
Especialmente día de ayuno para ti innecesario, si tiene un déficit de calorías - en este caso, ya tienes una pequeña descarga todos los días.
Además, para que el cuerpo no se acostumbre a un déficit calórico, no se adapte a una menor cantidad de energía entrante, pasan días de carga (como yo los llamo).
En la etapa activa de perder peso, pasé días de carga una vez cada 2 semanas: comí todo lo que quería, me mimé más comida alta en calorías de lo habitual, para que mi cuerpo entienda que hay un festín de la barriga y no se limita a energía. Además, al principio, cuando tenía miedo de pasar días de carga, simplemente me enfrenté a los problemas de una meseta larga por acostumbrarme al déficit establecido.
Por lo tanto, si está perdiendo peso debido a un déficit de calorías - no necesitas días de ayuno. Más útiles, incluso psicológicamente, serán los días de carga.
La paciencia, el mantenimiento estable de un déficit de calorías y las pequeñas "vacaciones estomacales" una o dos veces al mes le ayudarán a adelgazar sin dietas hambrientas ni restricciones estrictas.
Incluso ahora, mientras mantengo mi peso, tengo una fiesta del vientre el fin de semana. No somos robots y no todo el mundo puede "comer bien" todo el tiempo. A veces quieres algún tipo de daño. Pero si antes estos alimentos nocivos y ricos en calorías eran todos los días, ahora son una excepción a la regla.
Y este fin de semana organicé una "fiesta del vientre" para mí. Te hablaré del menú de los domingos.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Mi desayuno fue bastante normal: un pastel de cuajada con queso, al que agregué los champiñones restantes guisados en crema agria. La composición de la tortilla: 90 g de requesón, un huevo, 25 g de harina de arroz integral, 30 g de queso y 100 g de champiñones. Para el pastel, té verde.
Desayuno - 455 kcal.
Déjame recordarte las recetas de galletas de zanahoria y pechuga de pollo bajo el sombrero más delicioso:
Descansé el domingo. Solo quería quedarme ahí y no hacer nada. Y todo porque el sábado a las 5 de la mañana fuimos al bosque a buscar setas y volvimos a eso de las 11 de la mañana. Cogimos unos champiñones blancos y boletus, con los que freí patatas. ¡Pero lo más importante que buscamos fueron los hongos con miel!
Caminando por el bosque, recolectando agáricos de miel, limpiando, lavando hongos, especialmente los pequeños, y preparándolos, y estoy exhausto. Por lo tanto, no me negué papas con champiñones, cebollas y ajo, hojee la foto:
Por cierto, ni una mano de aceite sube para verter más aceite en las patatas, como antes, y las patatas no son tan ricas en calorías.
Pero eso fue ayer y contaremos las patatas que trabajé.
Y el domingo no comí bocadillo, sino con pizza casera para el almuerzo. Por cierto, la masa de pizza se prepara con harina integral😉
Me comí 3 rebanadas de pizza y, según mis cálculos no del todo precisos, esto es 940 kcal.
Y para la cena, 150 g de tilapia frita con "lengua de suegra" casera (200 g). También calculado aproximadamente: 330 kcal.
Así es como bromeé un domingo por la tarde. ¿Crees que he ido más allá de mi ingesta de calorías?
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