🍒18.04.2021.
¡Buen día a todos!
Por extraño que parezca, nuestra pérdida de peso y nuestra armonía dependen de la física y las matemáticas. Plan de estudios de la escuela primaria.
La ley de conservación de la energía: la energía no puede aparecer de la nada y desaparecer en ninguna parte, pero puede transformarse.
¿Por qué es importante la ley de conservación de la energía para quienes quieren adelgazar?
Nuestro cuerpo depende de la energía (calorías) de los alimentos. En el proceso de nuestra vida, aunque seamos protos tumbados en el sofá y leyendo un libro, y más aún si practicamos deporte, la energía recibida con la comida se desperdicia.
Si gastamos menos energía de la que recibimos de los alimentos, entonces se ahorra energía gratuita (se deposita en una reserva a nuestros lados).
Y las matemáticas acuden en ayuda de todos aquellos que sueñan con adelgazar.
Si nos acostamos en el sofá durante todo el día y comimos 1700 kcal, y nuestra norma con un estilo de vida inactivo es de 1600 kcal, entonces 100 kcal irán a la reserva, se depositarán a nuestros lados.
Y si nuestra norma sigue siendo la misma 1600 kcal, pero hoy decidimos mostrar una perseverancia increíble por nosotros y nos dedicamos al deporte, habiendo gastado 2000 kcal, y habiendo recibido 1600 kcal de la comida, luego esas 400 kcal que el cuerpo no tenía suficientes para el deporte, las tomó de cepo.
Aquellos que fueron a la escuela y aprendieron al menos matemáticas elementales encontrarán muy fácil comprender el principio de perder peso contando calorías y deshacerse del exceso de peso:
Yo mismo nunca he pensado en el contenido calórico de los alimentos y, como muchos de ustedes, seguí dietas hambrientas con la esperanza de perder peso de una vez por todas.
Pero tal pérdida de peso no condujo a nada bueno y el peso volvió rápidamente.
Pero cuando descubrí el contenido calórico de los alimentos y probé el conteo de calorías como un método para perder peso, me di cuenta de que esta es la mejor manera de perder peso que he probado (y he probado bastantes dietas).
Al contar calorías y minimizar los déficits de calorías, puede:
- comer comida sabrosa y no pasar hambre, adhiriéndose solo a su KBZHU diario,
- cambiar los hábitos alimenticios y deshacerse de aquellos hábitos que antes le impedían perder peso,
- Cambie lentamente su dieta y acostúmbrese a un nuevo estilo de vida.
Les cuento mi menú como ejemplo de dieta para contar KBZHU.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Desayuno del domingo - tartas de queso. Extrañaba el requesón y quería tortitas de queso.
Salieron 200 g de tartas de queso y 40 g de mermelada de fresa. 530 kcal
Tomé un refrigerio de café con leche (60 g), almíbar (15 g) y queso (55 g).
Resultó ser un bocadillo para 280 kcal.
Para el almuerzo, horneé un muslo de pavo con especias de acuerdo con la receta que recientemente compartí con ustedes. Es muy conveniente: saqué las piernas del congelador por la mañana, se descongelaron más cerca de la cena, las froté con especias de manera secreta, que describí en la receta, e inmediatamente las metí en el horno. No es necesario marinar durante mucho tiempo, y la carne resulta estar toda saturada con el sabor y el aroma de las especias. Dejaré la receta en video en el recordatorio.
200 g de ensalada de verduras, condimentada con 5 g de aceite aromático de girasol y 150 g de muslo de pavo para el almuerzo - 370 kcal.
Hoy quiero compartir con ustedes fotos de nuestra caminata del sábado. El clima era maravilloso, y con nuestros nuevos "caballos de guerra" recorrimos todo VDNKh, capturamos el Jardín Botánico y el Parque Ostankino. Gran paseo - ¡diversión en el mar!
Por cierto, habiendo pasado por el Jardín Botánico, encontramos un lugar pintoresco con un árbol junto al estanque y decidimos allí tomar una foto, y luego mi esposo recordó que fue en este lugar donde hace más de dos años tuve fue fotografiado. Era alrededor de septiembre del mes del año, entonces ya había perdido unos 20 kilogramos.
Después de deshacerme del exceso de peso, no solo ayudé a mi cuerpo a mantener la salud, no solo comencé a gustarme a mí mismo, pero también comenzó a disfrutar de la recreación activa, desde largas caminatas, ciclismo y ahora en scooter.
Por cierto, pensé que no me cansaría de montar, porque el patinete es eléctrico, pero me equivoqué. Por la noche, sentí los músculos de las piernas y los músculos de la espalda, e incluso los músculos de los brazos.
Así que no solo disfruté de montar a caballo, sino que también me beneficié😉
Volver al menú. La cena del domingo consistió en lo que suelo desayunar. Pero hoy quería cambiar las tradiciones y comerme una tortita de arroz con requesón (20 g) y pescado ligeramente salado (60 g) por la noche.
Para el panqueque de arroz tomé: 1 huevo de gallina, 30 g de crema agria, 20 g de harina de arroz integral, un poco de sal y levadura en polvo.
Cena - 395 kcal.
El contenido calórico total del día fue 1575 kcal. B - 111, F - 82, U - 93.
Gracias al programa "contador de calorías" de su teléfono, es fácil controlar su dieta, perder peso y mantenerlo.
Hasta que no lo intentes, no entenderás que todo es fácil y sencillo si utilizas un poco tus reservas cerebrales.
¡Todo delicioso, cómodo para adelgazar y mantener el peso!
Recordatorio.
Receta en video para muslo de pavo al horno y receta en video para erizos de carne:
🍒Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.