¡Buen día!
En mi canal encontrarás casi todo sobre cómo adelgazar contando calorías y su déficit.
El artículo de hoy está dedicado al control de peso, que nosotros, junto con nuestros lectores habituales, realizamos una vez en dos semanas y compartir nuestros resultados con el fin de ser felices el uno por el otro y apoyarnos en caso de necesidad. O puede regañar a aquellos que por alguna razón se han descarriado, si, por supuesto, necesitan una "patada mágica".
Por lo tanto, hoy solo dejo para aquellos que aún no han escuchado sobre el déficit calórico una breve referencia, y se puede encontrar información básica para principiantes en los enlaces al final del artículo.
Bueno, ¿qué vamos a mostrarles a todos los que dudan del conteo de calorías que esta es una de las formas más cómodas y efectivas de perder el exceso? ¿Mostrando los resultados de un control de peso conjunto?
Dado que la gente no quiere creer la investigación científica (aunque la reducción de la ingesta calórica se toma como base casi cualquier investigación relacionada con la pérdida de peso) - motivaremos a nuestros ejemplo😉
Cómo el agua no salió a caminar después de mi llegada de vacaciones (y todo gracias a mi amor salado y fumado), pero aun así volví al peso que tenía antes de las vacaciones (por supuesto, más / menos: comprensión - comprender).
Me voy de nuevo por mantenimiento, pero con un pequeño déficit los días laborables (literalmente 100 kcal), para que en el día libre te puedas complacer con algo más calórico a tu antojo.
Y, por supuesto, les mostraré un ejemplo de menú de viernes. Sé que los lectores habituales están esperando "mis platos" e incluso se los perdieron mientras estaba de vacaciones.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Mi desayuno de hoy es simplemente perfecto. Deliciosa tarta de queso elaborada con 100 g de requesón al 5%, huevos, 35 g de queso y 25 g de harina integral. También agregué un poco de sal, levadura en polvo, ajo y perejil seco. Frito 3 g de mantequilla por ambos lados debajo de la tapa.
La tarta de queso se acompañó de café con leche (60 g).
Salí a desayunar para 465 kcal. Y en un desayuno de este tipo, hasta 36 g de proteína y solo 23 g de carbohidratos.
Acerca de las proteínas. Hay quienes les gusta contar calorías para otras calorías, BJU y se indignan cuando hay tanta proteína o por qué hay tantas grasas y carbohidratos.
Primero, siempre he dicho y seguiré diciendo: considere su KBZhU y habrá más beneficios para usted.
En segundo lugar, puede ver de inmediato a quienes prestan atención a la apariencia, pero no al contenido. Y no se trata de nuestra apariencia ahora. Hablo de comida. Alguien ve un pastel y comienza a discutir que nunca se puede perder peso de esta manera, aquí solo hay carbohidratos. Pero si las personas miraran más profundamente y entendieran de qué estaban hablando (y no captaran un conocimiento superficial), entonces estaría claro dónde Tantos proteína analizando los ingredientes, incluso por su gramo. Mire el contenido de la comida, no el nombre y la apariencia.
Hoy quiero recordarles dos recetas: una es pastel de frutas dulces y la segunda es pastel de pollo con repollo y champiñones:
Para un tentempié, o más bien para un tentempié mientras trabajo, preparo un plato, que incluye: 90 g de plátano, 15 g de piñones y 20 g de chocolate amargo. Sucedió 290 kcal.
Para el almuerzo, una ración de sopa de guisantes (450 g) con 60 g de pan integral casero, tostado en una tostadora. Almuerzo en 405 kcal.
Sobre el pan que se tuesta en una tostadora o en una sartén seca. A veces hay preguntas sobre cómo contarlo. Eso es todo. En el contador de calorías registramos el peso inicial del pan antes de tostarlo. Activamos la lógica y entendemos que durante el asado, quedó humedad (agua = cero calorías), el peso del pan en sí disminuyó, pero KBZHU no se fue a ninguna parte, permaneció igual que antes del asado.
Para la cena, tengo una pechuga de pollo (200 g) frita en una gota de aceite y encurtida previamente en salsa de soja, sal, pimienta negra, ajo seco y 150 g de champiñones en salsa de crema agria.
Cena para 415 kcal.
El contenido calórico del día es de 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
¡Más bien comparta sus resultados de control de peso! Incluso Buska está muy interesado en cómo terminó el período de verano:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar.🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso. ❗Catálogo de recetas. 🔥Cuidado de la piel para adelgazar.
Me gusta, si te gustó el artículo, ¡comparte tu opinión en los comentarios!