¡Saludos!
¿Por qué el conteo de calorías es tan popular últimamente? La respuesta está en la superficie. Porque al contar las calorías, puede permitirse alimentos que están encerrados en varias dietas. Puedes comer tus snacks favoritos en pequeñas cantidades, no pasar hambre y adelgazar.
¿No es este el sueño de todos los que están perdiendo peso? Es por eso que cada vez más personas que ya están cansadas de las dietas hambrientas, cansadas de diversas prohibiciones, controlan su dieta contando calorías.
Pero como en cualquier negocio, el conteo de calorías debe abordarse con prudencia.
Para comer dulces, caminar lleno, feliz y al mismo tiempo ver cómo la figura en la balanza cambia cada vez hacia abajo, no es necesario hacer otra dieta con el conteo de calorías.
Es posible adelgazar sabroso y cómodo con un pequeño déficit. Y el 15% de su norma es suficiente para avanzar lenta pero seguramente hacia su objetivo.
Aquellos que declaran que están contando calorías y al mismo tiempo están sentados en un déficit de 1000-1200 kcal están sentados al final todos en la misma dieta, obligándose a morir de hambre.
Es una tontería esperar la saciedad de 1000-1200 kcal, especialmente si recién está comenzando a perder peso con mucho peso, y declarar que todos a su alrededor mienten sobre el conteo de calorías. ¿Cuántas personas he conocido que me acusan de mentir, porque él mismo cuenta calorías, pero no puede comer satisfactoriamente? Como resultado, resulta que las personas siguen una dieta rígida, cuyo contenido calórico no supera las 1200 kcal por día con un exceso de peso significativo, y están esperando un milagro.
Todo debe abordarse con prudencia, entonces el resultado será el apropiado.
La nutrición debe ser equilibrada y nuestro cuerpo debe recibir todas las sustancias que necesita, vitaminas.
Por lo tanto, debemos llegar a una dieta a la que podamos adherirnos a lo largo de nuestra vida, manteniendo un peso normal, y no hacer dietas para siempre.
Por tradición, daré un ejemplo de mi dieta del día bajo el control de KBZhU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Desayuné un pastel de cazuela con pan de pita, requesón y pera (250 g). A la cazuela agregué 20 g de mermelada de grosella casera con frambuesas.
Resultó el desayuno para 435 kcal.
Leí sus comentarios y comprendo que muchos ya quieren comida caliente y abundante, incluidos productos horneados. (se acerca el invierno), así que hoy quiero recordarles las recetas en video de tortitas de queso y khachapuri con cuajada prueba:
Y yo tampoco soy una excepción a la regla, también quiero algo más sustancioso que frutas y verduras, que realmente no quiero comer en este momento.
Por eso, para la merienda tomo café caliente con leche (60 g) y 100 g de jamón - 235 kcal
Cociné sopa de guisantes para el almuerzo en un muslo de pollo y sabía a sopa de guisantes con carnes ahumadas. Los que llevan mucho tiempo conmigo conocen el secreto de cómo añadir carnes ahumadas a la sopa: ¡usamos pimentón ahumado!
Un plato de sopa para el almuerzo (450 g) y 25 g de pan Darnitsa normal (se acabó el pan integral "correcto") - 315 kcal
Para la cena, usé shawarma para todos, agregando más verduras; en el shawarma caliente, las verduras se comen con placer.
Mi shawarma salió 515 kcal Se trata de 90 g de lavash y 350 g de relleno, que preparo en forma de ensalada, por lo que el relleno resulta más jugoso y es más fácil contar el shawarma KBZHU. Yo uso pechuga de pollo a la parrilla, tomates, pepino, zanahorias coreanas y lechuga como relleno. Salsa: yogur griego, ajo, mostaza y salsa de tomate.
De modo que toda la misma fibra en la dieta fue: solo bebió una cucharada de fibra y agua, pero estas son medidas temporales, mientras que no desea verduras y frutas.
El contenido calórico de la dieta por día fue 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
¿Ha olvidado el control de peso? ¡Compartiremos los resultados mañana! ¡Todo delicioso, cómodo para adelgazar y buenas plomadas!
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