Pan - una cabeza!
Para nosotros desde la infancia el pan - que es una parte integral de la comida.
Pero en la realidad actual está cambiando. Incluyendo la actitud de pan.
Para nosotros, la pérdida de peso, está interesado en la cuestión de si podemos al menos un trozo de pan.
Y voy a responder a esta pregunta - Sí, se puede.
E incluso dar retseptik pan útil al final del artículo!)
Pero eso no es todo lo que puede comer hlebushek, si queremos perder peso.
Vamos a investigar.
rechazo completo de productos de panadería, incluyendo panes requieren muchas dietas.
Pan - un producto de muy alta en calorías que contiene hidratos de carbono rápidos, fácilmente depositadas en la grasa, es particularmente peligroso en este sentido el pan blanco.
Al mismo tiempo, la mayoría de los expertos dieta adecuada y saludable se aconseja no abandonar completamente el pan. Sólo tiene que elegir no la barra roscada habitual o Darnitsky, y el ucraniano... pan de harina de trigo, trigo duro y el salvado (pan de trigo).
Y lo mejor de todo, que contiene una proteína esencial para hlebushek estaba hecha de harina integral de centeno (trigo integral) - lisina (us niñas, sólo necesitaba! Participa en los procesos de regeneración de la piel necesarios para la producción de colágeno y elastina, efecto beneficioso sobre las hormonas).
No se engañe a pensar que hlebushek malokalorien integral. Esto no es así. De calorías que, como de costumbre para todos nosotros pan.
Pero! Celulosa, que es parte de la comida no es digerida por el cuerpo y por lo tanto limpia nuestro sistema alimentario. La saturación de este pan es más rápido debido a que el índice glucémico del pan de harina de trigo en 2 veces menos que la media.
Propiedades útiles de pan integral demostrado la investigación científica:
- la reducción de los niveles de insulina en la sangre
- prevención de enfermedades cardiovasculares
- disminuye la presión arterial, el colesterol, la obesidad reduce el consumo sistemático.
- útil en la languidez del sistema digestivo
Además, el pan integral:
- satura rápidamente
- mejora el humor
- Rica en vitaminas!
En cuanto al pan sin levadura.
Muchas personas creen que el uso de pan sin levadura es mucho mejor. Sin embargo, esto no es cierto. En el pan sin levadura de calorías no es mejor que el grano entero.
La única ventaja de este pan - no levadura - hongos que incrementan la acidez en el estómago y, con la inmunidad debilitada, puede provocar diversas enfermedades.
Aquellos que quieren perder peso, tener en cuenta que la ingesta diaria de pan no más de 100 g. Comer pan debe ser estrictamente de la mañana!
Además, el pan puede ser sustituido por el pan. Pero necesitamos un enfoque responsable de la elección de la composición y la lectura! Flour debe ser integral (grano entero), sin levadura, azúcar, y cualquier Química.
En cuanto a mí, definitivamente concluido. El pan que como. centeno de grano entero. No más de 80 g (60 g por lo general - sólo 2 de mi sándwich favorito con aguacate y pescado rojo) y sólo por la mañana.
Hay que tener en cuenta que todo el pan de trigo, centeno sobre todo, no se ve tan apetecible como debe ser y no puede ser exuberante y suave.
prestar atención a que al hacer compras.
La mejor opción - es para hornear el pan en sí.
La receta es la más sencilla:
120gr. Harina de centeno integral
100 gr. harina de trigo integral
200 gramos de yogur
1 cucharadita soda
1er. l. aceite vegetal
1 huevo.
sal.
En el cálido yogur complemento de soda, la oferta aumentará en volumen, a continuación, añadir el huevo, el aceite, la sal y mezclar. A continuación, añadir la harina y mezclar. La masa no debe ser muy altas y propagación. Me encanta añadir semillas de lino y las semillas de sésamo a la masa.
O hornear pasteles, o en forma de silicona 180 c. 40 minutos. Depende del horno.
Buen provecho!
Cuanto más simple sea la comida - la cintura más delgada. ¿Verdad?)
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