Saludos a todas las personas que hacen dieta que examinaron mi blog.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento52kg.
Es viernes y mi pesada de control. Por favor a ti mismo y no tengo nada ahora.
Esta semana ha pasado, se puede decir sin un signo menos. En el momento de pesar el peso de 79,4 kg. Hace una semana, fue 79,6.
Bueno, tal vez la próxima semana va a ser mejor, porque ahora es poco probable que la cifra de peso, por lo que a menudo el caso en nuestras mujeres.
¿A qué día, cuando el peso no figuraba tenemos más de lo que cree, así como una variedad de razones que pueden, literalmente, de un día para añadir el peso de 1,5 - 2 kg. Para más detalles sobre estas razones se puede leer aquí.
Háblenos de su menú del día.
En el desayuno - rollos con manzanas y queso cottage (250 g) -con té verde con espino amarillo y bálsamo de limón.
Sólo para el desayuno - 340 kcal. Este es un muy sabroso y satisfactorio, es difícil de resistir, de no ser arrastrado detrás de la otra.
Tomé la idea de tubos de queso cottage receta - Strudel de manzana. Pero aquí quería cocinar rollos exactamente en porciones.
Puede encontrar los tubos de recetas de vídeo - tratado de vas😊:
tratar de terminar lo más habitual el viernes, todos los momentos de trabajo para estar tranquilo en los fines de semana. La verdad no siempre es posible ir sin trabajo durante el fin de semana. Pero aún así.
Para la computadora prognatismo té verde y un sándwich con pan de trigo integral (20 g), aguacate (20 g) y paté de pescado (30 g). Además, todavía había 45 g pastrami pollo.
El resultado de undershot 250 kcal.
Me gusta cuando se puede simplemente comida caliente en sí. Y para ello es necesario para cocinar durante unos días en grandes volúmenes. Entonces será el momento para el trabajo y la familia, y lo más importante para usted!
A menudo escucho - mi marido y los niños no comen en calor, yo estoy a la cocina de todos los días. Ellos mismos no tienen tiempo, sino que también cocinan por separado algo por sí mismo - es sólo una serie de ciencia ficción.
Y que enseñó a la familia para asegurarse de que no comen la misma comida en el segundo día? Sí, es lo que hacemos a él y acostumbrarse!
A menudo entre amigos hay situaciones en las que las mujeres primero se jactó de que su familia nunca No es lo mismo que ayer, ni se han calentado, pero sólo lo que se cuece en este momento, fresco, tuberías calentar.
Y entonces, ¿qué?
A continuación, estas mismas mujeres se quejan de que se sienten una especie de esclavos amas de casa, sin dejar de trabajar. Sin ver nada más que el trabajo y las losas, se quejan de su familia, aunque hace un año se jactó de que ahora los oprime.
Así que en silencio calentado caldo de pollo (350 g), lo ha llenado vermishelku de trigo duro (50 g), se puso sobre 50 gramos de muslos de pollo de carne y disfrutar del almuerzo. Ah, y me olvidé de 60 gramos de pepino, en los que prescinden de la fibra.
Llego la cena en 290 kcal.
Yo sabía lo que sería mi cena (y después de que pre-cocinada durante unos días) y por lo tanto sabía que Permanecí calorías libres que permiten a mí en la tarde para darse otra merienda para trabajo.
Snack - tubo con la manzana y requesón (60 g), 15 g de 75% de chocolate amargo con té verde - 160 kcal.
Y para la cena última porción de pollo pisto en-vegetal (350 g) con una cucharadita de adzhika hogar - 260 kcal
Total para el día llegó en el año 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
Durante el día, beber agua y té verde.
Beber agua antes de cada comida durante 15-20 minutos, y el té verde después de cada comida.
Hoy en día, todo el día pasado en su casa para el trabajo, e incluso demasiado vago y se negó a hacer ejercicio. Aquí hay un espíritu que tenía - no me gusta hacer ni media hora. Aunque la barra varias veces al día hace como un calentamiento y descansar del trabajo.
Napominalochka:
Ayuda con los primeros pasos de la pérdida de peso en déficit de calorías puede convertirse en enlace.
Para su comodidad, he recogido TOP desayuno, comidas y cenas.
Receta de requesón y strudel de manzana, sobre la base de lo que me estaba preparando rollos para el desayuno - aquí.
Receta útil pan integral - aquí.
Receta mini pizza -aquí.
Receta delicados cuajada y buñuelos de manzana para el desayuno - aquí.
Setas receta de paté de bocadillos sabrosos y saludables - aquí.
Suscribirse a mi canal si está interesado Me seguir su propio camino de la pérdida de peso durante aproximadamente una nutrición adecuada.
No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!