Saludos! Aquí están contentos a todos los que quieren perder peso! Toda bondad y comprensión!
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento54,5kg.
Una vez más quiero recordarle que el secreto para perder peso es no, no. Y no hay necesidad de torturarse dieta estricta, huelgas de hambre. No hay necesidad de haber odiado a alimentos, ensaladas de col cuencas y cubos de trigo sarraceno, y luego culpan por los fracasos, y volvió a marcar kilogramos.
Voy a tratar de simplificar la historia sobre la pérdida de peso.
El punto principal en la pérdida de peso, lo que no es evidente por sí mismo - es necesario gastar más energía de la que consumimos con los alimentos.
Todo lo que comimos, se pondrá en marcha por el cuerpo para asegurarse de nuestra vida.
Y cada uno de nosotros tenemos esa tasa, que es necesaria para el funcionamiento saludable del cuerpo.
Y cuando nos excedemos de este tipo y comemos excedentes, respectivamente, en el cuerpo es la energía libre, que dejó en reserva. En un día lluvioso por así decirlo, y de repente llega un momento y se olvida de comer y no le da al cuerpo la energía necesaria para ello. Fue entonces cuando se la sacaría de las poblaciones.
Pero si alguna vez come más de lo necesario, la oferta de este tipo sería demasiado. Y tendrá que deshacerse de ellos en beneficio de nuestra salud y la vida activa.
Y luego ayudamos al déficit de energía (calorías = = comida). A partir de sólo un 15-20% menos de los estándares requeridos, se fuerza el cuerpo para tomar la energía necesaria de las reservas, por lo tanto comenzar a perder peso.
Al final del artículo en napominalochka tener un enlace a los principales puntos para la pérdida de peso en un déficit de calorías - leer si está interesado.
Y vuelvo al menú para el día.
Desayuno hoy tengo - tarta de queso. Larga querido cocinar y todavía puede. Y resultó que nada no está preparado - no tan y requiere mucho tiempo de preparación.
Comí tres piezas - encendido 355 kcal.
Bebí té verde, vitaminas y ácidos grasos omega-3.
Por lo general Lunes - asuntos económicos, pero hoy en día tuvieron que sacrificarse por el bien de la obra. Quién descansar el fin de semana - más trabajo de lunes a viernes. Y tengo un buen descanso los fines de semana).
Mientras se trabaja - Estoy picar la zanahoria de chocolate (45 g) con el té verde y fruta - caqui (145 g) y Feijoa (40 g). Frutas Una vez se extendían casi hasta el almuerzo.
Undershot fruta dada enciende 300 kcal.
Por cierto, las zanahorias tienen probablemente una semana, pero todavía son grandes. Almacenar en un recipiente.
Después de un aperitivo, fui al pan cocido en horno (en todo lo que me llevó 5!!! minutos) ¿Es mucho? Pero al final me dieron el pan, que era suficiente para mí durante casi una semana. Pasar 5!!! minutos y conseguir pan para una semana - no es gran cosa.
En general, siempre me sorprende cuando las mujeres comienzan a lamentan y se quejan de que no es tiempo para cocinar. Un cocinero por otros y para sí mismos - es todo una fantasía para ellos.
Sí, ahora puedo asignar mi tiempo y me siento mucho más cómodo para participar en la cocina y cocinar un montón de platos diferentes, porque no pasan el tiempo en el camino al trabajo y viceversa, así como cualquier tiempo libre desde que uso conveniente.
Y pude cocinar incluso menos si no había intentado llevar a usted nuevas recetas y combinaciones de alimentos no sería dedicar el blog tiempo. En general, si no es un blog, me gustaría ser un montón de vremeni😂 libre.
Pero, de nuevo, cuando fui a trabajar a las 7:30 de la mañana a través de la ciudad (casi una hora de camino) Me levanté aún más temprano a unos pocos días para preparar una sopa, por ejemplo. Y por la tarde llegué a casa, también se puede cocinar algo para unos pocos días o liberarse la noche siguiente, o incluso dos.
Y si nos fijamos en la cantidad de tiempo que pasamos en las redes sociales acaba de mover de un tirón a través de la cinta - pero en el ínterin se puede obgotovitsya.
Una vez más, hay un montón de platos, especialmente con el uso del horno, sobre la preparación de los cuales lleva una cantidad ridícula de tiempo.
Y si nos fijamos en los familiares, amigos y conocidos - así, ninguno de ellos tiene ningún problema con la cocción de alimentos, trabajando en una variedad de horarios y condiciones.
A fin de buscar el problema sobre todo en sí mismos y no transferirla a otra persona. Sobre todo yo. Por supuesto que no tengo la culpa de sus problemas.
Para el almuerzo, tuve la sopa de salmón enlatado con patatas (400 g) y 30 g de pan casero, fragante fresco, recién salido del horno.
El almuerzo enciende 185 kcal.
La ATE 15 g de cacahuetes un día - 80 kcal.
Para la cena, me envió el pescado al horno en el horno, pre-marinar y apagaron las verduras congeladas (brócoli y coliflor) La última vez aquí sería deseable dichos vegetales. Aunque el brócoli previamente odiados.
Para la cena, 200 g trucha marrón (teniendo en cuenta la piel, la columna vertebral y los huesos - que, por supuesto que no comer), al horno en el horno, y 150 g estofado verduras (coliflor y el brócoli).
Resultó que la cena 300 kcal.
El resultado se produjo en el día 1220 kcal.
Hoy es el agua potable de forma activa, expulsando todo lo que se ha acumulado durante el fin de semana, cuando se ha violado un modo de beber.
Ya incluido en el por lo general en calor y relajarse de trabajo en el ordenador con la ayuda de una goma de fitness. No me canso de alegrarse que ha adquirido en sí. Planck todos los días - ayudando a fortalecer un gran número de músculos de todo el cuerpo.
Napominalochka:
Sé que algunos de los problemas con la cocción de pan hecho en casa, por lo que hoy se parecen a la receta de vídeo pan integral hecho en casa:
No sé qué otra manera de cocinar una pechuga de pollo? Me recuerdo a algunos grandes recetas con su producto adelgazante favorita:
de mama en la piel - aquí,
salchicha de pollo hecha en casa - aquí,
erizos de pollo con bulgur - aquí,
pajares de pollo con queso - aquí,
cestas de pollo Julien - aquí.
✅Hochu recordar un artículo para los principiantes a perder peso en un déficit de calorías, lo que deduje para usted los puntos principales que ayudarán en el principio. miradaaquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!