🍒23.04.2021.
¡Saludos a todos los que quieren adelgazar y mantener el peso de manera deliciosa y cómoda!
No solo logré bajar de peso calculando el contenido calórico de la dieta, sino también muchos lectores de canales.
Actualmente, puedo mantener mi peso fácilmente, porque durante el tiempo de adelgazamiento me acostumbré a una nueva dieta y se ha convertido en una forma de vida para mí.
Y el control sobre el contenido calórico de la dieta no le permite relajarse. ¡Estoy seguro de que no como en exceso y no hay forma de volver al sobrepeso!
Tradicionalmente, una vez cada dos semanas, los lectores y yo realizamos un control de peso conjunto.
El control de peso es una ocasión para mostrar sus resultados, motivarse mutuamente, apoyar si alguien está relajado y dirigir en la dirección correcta.
Recientemente, he estado compartiendo no solo la estabilidad relativa de mi peso (no se considera más o menos 600-1000 g), sino también los resultados de la pérdida de peso de mi esposo.
Entonces, nuestros resultados, desplácese por:
Durante dos semanas, mi marido perdió otros 1,1 kg en el pulmón. Permítanme recordarles que come lo que quiere, bebe té con azúcar, pero en el marco de su déficit diario.
Al mismo tiempo, sus días libres pasan casi siempre sin calcular el contenido calórico de la dieta.
E incluso en este modo, el peso está desapareciendo lentamente, y el esposo está cómodo y no siente que está a dieta.
Y por tradición, un ejemplo de mi dieta en el cálculo de KBZhU.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Para el desayuno, frí queso Adyghe (60 g) y un huevo de gallina en 1 gramo de aceite de oliva e hice un sándwich de pan integral (25 g) con mantequilla (10 g) y caviar de carpa (35 g).
El desayuno resultó ser 445 kcal.
Tomé un bocado de 170 g de cazuela de requesón de arándanos, a la que agregué 35 g de yogur natural sin aditivos.
El bocadillo salió en 235 kcal
Para el almuerzo, preparo una sopa de queso durante unos días. Me calenté 450 g de sopa de queso y sequé 25 g de pan integral en una tostadora, lo froté con ajo y disfruté del almuerzo. Es bueno ese viernes, en casa y no hace falta en ningún lado.
Resultó el almuerzo para 375 kcal.
En honor al viernes, usé shawarma casero para todos para la cena, aproveché mi hallazgo reciente: preparé el relleno para el shawarma en forma de ensalada. Por lo tanto, es más conveniente calcular el contenido de calorías y el shawarma en sí se puede formar rápidamente.
Para el shawarma, asé pechuga de pollo a la parrilla con especias, agregué tomate, pepino fresco, zanahorias coreanas y lechuga a la pechuga.
Para la salsa mezclé yogur, salsa de tomate y ajo.
Mi shawarma salió 400 kcal.
Y durante el día comí 25 g de piñones - 170 kcal.
El contenido calórico de la dieta fue de 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. La tasa de agua se bebe.
Más bien comparte tus resultados. Ayer varios lectores escribieron que habían superado la meseta y ¡el peso volvió a bajar! ¡Es perfecto!
Permítame recordarle que una meseta es inevitable, especialmente si está adelgazando con mucho peso.
El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones, a un nuevo peso. Si su objetivo es perder 30 kilogramos y ya ha perdido 10 kilogramos, entonces le parece que no es tanto. Pero para el cuerpo, esto es mucho y necesita reconstruir muchos procesos.
Solo necesitas sobrevivir a la meseta, esperar, adhiriéndote a la ingesta calórica establecida.
Y no olvide volver a calcular su ingesta de calorías a medida que pierde peso. Después de todo, cuanto menor sea su peso, menor será su ingesta diaria de calorías.
¡Todo delicioso, cómodo adelgazamiento y buenas plomadas!
Recordatorio.
Receta en video para pastel de pollo con repollo y receta en video para chuletas de pollo con requesón:
🍒 Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗ Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥 Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.