🍒22.04.2021.
¡Bienvenidos! Aquí es sabroso y cómodo adelgazar y mantener el peso.
Recordemos una vez más los errores que muy a menudo comete la pérdida de peso, complicando su vida después de una dieta y no nos arrinconaremos.
✅El principal error de muchas personas que pierden peso es la subestimación del contenido calórico de la dieta. Los lectores habituales probablemente ya hayan aprendido a qué puede conducir una fuerte subestimación de su ingesta de calorías. Pero la pregunta "por qué es imposible sentarse con 1000 kcal o menos y perder peso rápidamente" sigue apareciendo constantemente. Quiero hacer una reserva de que eres libre de hacer lo que quieras; esta es tu vida y tu salud, pero debo advertirte que la ingesta baja en calorías conduce a:
- a trastornos hormonales y problemas de salud,
- para ralentizar el metabolismo,
Varios estudios han demostrado que nuestro cuerpo se adapta muy bien a las nuevas condiciones y comienza a ahorrar energía si sigues una dieta muy baja en calorías. Como resultado, perderá peso rápidamente y volverá a su dieta normal, su cuerpo comenzará a consumir más energía de los alimentos, pero la gastará aún más lentamente que antes de la dieta. Como resultado, el exceso de peso volverá y te preguntarás por qué estás ganando hasta 1200 kcal. Y porque usted mismo ha creado tales condiciones para sí mismo, queriendo perder peso rápidamente.
Por lo tanto, se recomienda observar un déficit de calorías del 15-20% de la norma.
✅ Otro error de adelgazar es saltarse comidas e interrumpir constantemente la dieta. Simplemente parece que saltarse una de las comidas, por ejemplo el almuerzo, acelerará la pérdida de peso. Más a menudo resulta que cuando regresa a casa del trabajo cansado y con mucha hambre (sin almuerzo), comerá más en la cena de lo que debería. Además, la adherencia a una dieta tiene un buen efecto sobre el metabolismo.
✅ La falta de proteínas en la dieta crea una serie de problemas para perder peso. La proteína se satura bien, es un material de construcción para el cuerpo. La ingesta alta de proteínas ayuda a mantener la masa muscular mientras se pierde peso.
✅ Los seguidores de dietas bajas en carbohidratos y aquellos a los que les gusta eliminar las grasas en su dieta, privan a sus cuerpos de nutrientes importantes. Los carbohidratos (complejos) son simplemente necesarios para nosotros, son nuestra energía. Y sin grasas, nos quedamos sin una gran cantidad de vitaminas que se absorben a través de las grasas. Es importante equilibrar la dieta para que el cuerpo reciba la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que necesita.
✅ Queriendo bajar de peso, algunos corren al gimnasio y se esfuerzan allí durante horas, y luego compensan la energía gastada con la comida, mientras se sorprenden por la falta de resultados en la pérdida de peso. Ningún deporte te ayudará a perder peso sin cambiar tu dieta.
✅Y en mi opinión, el principal error de todos los que adelgazan es volver a la nutrición normal después de cualquier dieta. Hasta que cambie su dieta y después de cada dieta vuelva a su comida habitual, mejorará y caminará en círculos: dieta - aumento de peso - dieta - aumento de peso.
Debe encontrar alimentos cómodos para usted sin comer en exceso, a los que pueda adherirse toda su vida, y solo así podrá mantener la armonía.
Para mí, la mejor manera no solo de perder peso, sino también de cambiar mi dieta y mis hábitos alimenticios fue contar las calorías:
Mostraré mi dieta como un ejemplo de dieta basada en el conteo de calorías.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Hoy me desperté muy temprano y por alguna razón con sensación de hambre. Quizás mi ayer, que me dejó fuera de mi dieta normal, sea el culpable. Por lo general, siento hambre precisamente por la alteración de la dieta, a la que me he adherido durante más de dos años.
Otra prueba de que es necesario establecer la nutrición y construirla para que sea cómoda. come para que las comidas principales contengan proteínas y luego la sensación de hambre te visitará cada vez menos y con menos frecuencia.
Y para el desayuno decidí mimarme un poco. Quería los clásicos: sándwiches con queso, mantequilla y café con leche. Puedo pagarlo como parte de mi ingesta calórica diaria.
Pero yo uso pan integral (60 g), porque son carbohidratos complejos que son necesarios para el cuerpo y dan energía. Más 15 gramos de mantequilla y 50 gramos de queso. Y también café con 50 g de leche y 15 g de almíbar.
El desayuno es mayor en 525 kcal
A las 11 en punto me tomé un descanso del trabajo y comí un refrigerio: 160 g de cazuela con arándanos y 30 g de crema agria. Lo regué con té verde.
Merendar 245 kcal.
Hoy no tengo mucho trabajo que hacer durante el día, así que anoche, sabiendo sobre el día más o menos libre por delante, no cociné sopa para la cena, pero pospuse esta lección para hoy. Cociné una olla enorme de sopa de queso para la cena, no la he cocinado en mucho tiempo, incluso la eché de menos.
Mi almuerzo - un plato de sopa de queso (450 g) y 20 g de pan integral - 360 kcal.
Después del almuerzo, filetes de salmón marinado en salsa de soja y especias: un poco de sal, pimienta negra, ajo seco. Y por la noche a la parrilla cocinaré rápidamente un pescado y cortaré una ensalada de verduras.
Ahora estoy usando poco a poco todos esos productos que he congelado para uso futuro con el fin de vaciar el congelador para poder poner en orden los frigoríficos para las vacaciones de mayo.
Cena: 180 g de salmón chum, a la parrilla y ensalada de verduras (peso total de las verduras 150 g), condimentado con crema agria (30 g).
Salí a cenar para 345 kcal.
Y por la noche, 3 horas antes de acostarme, bebí té con mango seco (50 g) - 160 kcal.
El contenido calórico total del día es de 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Además de un déficit de calorías, es importante en el proceso de perder peso (y no solo en el proceso de perder peso):
- observar el régimen de bebida (aliviar el edema, la celulitis, mejorar la digestión, mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, eliminar toxinas),
- ejercicio (al menos en casa para mantener el tono corporal),
- cuide su piel (el cuidado de la piel es especialmente importante cuando se pierde peso con mucho peso - ayude a que la piel se estire).
¿Ha olvidado controlar el peso? Permítanme recordarles que compartimos los resultados en un artículo que se publicará mañana sábado.
Y un poco de dulzura para ti en honor al viernes:
¡Que tengas un gran fin de semana, deliciosa y cómoda pérdida de peso y mantenimiento de peso!
Recordatorio.
Receta en video para cazuela de cuajada con arándanos, así como una receta en video para pechuga de pollo debajo de un abrigo de piel:
🍒 Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗ Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥 Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.