🍒13.04.2021.
¡Te doy la bienvenida a visitarme! Aquí es sabroso y cómodo adelgazar y mantener el peso.
Ha decidido firmemente que es hora de perder peso, es consciente de su problema con el sobrepeso y ha ganado la determinación para lidiar con él.
Pero la pregunta surge de inmediato: ¿por dónde empezar?
✅Y debe comenzar con la comprensión de que:
- Has estado comiendo mal todo este tiempo, lo que te ha llevado a un exceso de peso y probablemente a algunos problemas de salud. Después de todo, la clave de la salud está en nuestro plato.
- no construyó su dieta correctamente,
- distribuido incorrectamente el régimen del día.
Habiendo entendido el problema, admitiendo su presencia y resignado al hecho de que fuiste tú quien te llevó al exceso de peso, no deberías más bien ponerte en una ración de hambre. Esto no conducirá a nada bueno. Seguro que ya has pasado por esto y en cuanto terminó tu dieta hambrienta volviste a tu dieta habitual y volviste a ganar exceso de peso. ¿Era tan? Estoy seguro de que la mayoría responderá afirmativamente. Y por eso, una vez más volvemos a lo que necesitamos darnos cuenta
¿Dio cuenta? Medio:
- comenzamos a ordenar gradualmente nuestra comida. Excluimos, si es posible, varios desperdicios de alimentos de nuestra dieta: comida rápida, refrescos, jugos envasados, comida instantánea.
- limpiamos nuestra dieta de permanente comer carbohidratos rápidos: panecillos, dulces varios, dulces y azúcar en kilogramos.
- comenzamos a beber más agua, acercándonos gradualmente a nuestra norma.
- empezamos a caminar más y dedicamos activamente nuestro tiempo libre.
- y lo más importante, debe comprender que no puede reparar instantáneamente algo que se ha estado descomponiendo durante muchos años.
Poco a poco irás notando cómo mejorará tu bienestar y te darás cuenta de que no todo es tan malo y la vida es genial sin un montón de gaseosas con patatas fritas.
Al poner en orden su dieta, ya dará un gran paso hacia la magra.
Y para deshacerse del exceso de peso te ayudará a controlar tu dieta contando calorías y BJU (proteínas, grasas e hidratos de carbono).
Esta es la única forma que me ayudó a comprender mis errores en nutrición, cambiar los hábitos alimenticios que me impedían perder peso y aprender a abordar la comida de manera consciente. Y, por supuesto, me llevó a un resultado que apoyo con éxito.
Mostraré un ejemplo de mi menú sobre el cálculo de KBZHU.
⛔Para crear un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.
Para el desayuno, hice otra versión de tarta de queso, con jamón. Resultó aún más sabroso y muy satisfactorio.
Compartiré una breve receta:
- mezcló 40 g de crema agria al 15% con un huevo de gallina, 25 g de harina integral de arroz, 35 g de queso rallado y 70 g de jamón de pavo (cortado en cubos pequeños), un poco de sal y una pizca de levadura en polvo.
- frito 1 g de mantequilla por ambos lados bajo una tapa a fuego medio.
- puedes agregar tus greens favoritos, será genial.
KBZHU por porción: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Con mi ingesta diaria de calorías (1600-1700), 500 kcal para el desayuno, eso es genial. Si tiene menos contenido calórico diario en la etapa activa de perder peso, entonces reduce un poco la cantidad de ingredientes, adapte el KBZhU de cualquier receta para usted.
Creo que las personas adecuadas y pensantes deberían entender esto.
Noté por mí mismo que en cuanto el sol comenzó a complacernos más a menudo, comencé a levantarme mucho más temprano y para la hora del almuerzo ya tengo tiempo para rehacer. muchas cosas que hacer y la mayor parte del trabajo y por la tarde puedes relajarte un poco e incluso permitirte experimentar cocina.
Hoy tomé un bocadillo de 100 g de naranja, 200 g de manzana y 15 g de nueces, que comí durante el día en el trabajo.
Resultó ser un bocadillo para 230 kcal.
Para el almuerzo, me tomo 450 g de sopa de pescado, que cociné en el rabo y lomo de una trucha, así como 30 g de pan integral con pasta de pescado (30 g).
¿Qué día hemos estado comiendo sopa y sin pensar en qué cocinar para el almuerzo?
Decidí agregar un bocadillo abundante a la sopa, porque mi sopa resultó ser bastante ligera.
El contenido calórico del almuerzo fue 315 kcal.
Más cerca de la cena, tenía tiempo libre y quería cocinar algo sabroso en ollas, hacía tiempo que no las sacaba y no las usaba. Fui a la tienda y compré un hígado de pollo.
Tomaré ollas de patatas, champiñones e hígado de pollo, decidí. ¡Y lo cociné!
Cena: 360 g de hígado de pollo, guisado con patatas y champiñones. 405 kcal.
Como nuestra cena es temprano, a las 5 pm, luego 3 horas antes de acostarse, por lo general tomo un refrigerio si hay calorías libres. Y deliberadamente trato de dejar una cantidad suficiente de calorías libres para la noche para no quedarme dormido con una sensación de apetito; me siento más cómodo de esta manera.
Es importante encontrar su propia dieta y organizar el día para que durante el día esté lleno, lleno de fuerza y energía.
Esta noche decidí tomar un bocado de 200 g de yogur griego - 150 kcal.
El contenido calórico del día fue 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
¡Todo delicioso y cómodo adelgazamiento, así como mantenimiento de peso!
No olvidemos que no debe haber una vuelta a la dieta que nos llevó al exceso de peso.
Tu modelo favorita hoy estaba de buen humor y ni siquiera mordió el teléfono, así que un poco de dulzura para animarte, espero que en tu rostro aparezca una sonrisa 😉.
Recordatorio.
Receta en video para una mezcolanza con champiñones y pechuga de pollo, así como una receta en video para un rollo de pollo con champiñones y queso:
🍒 Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU .
❗ Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato. .
🔥 Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.