🍒09.04.2021.
Te doy la bienvenida a mi canal. Si ya está cansado de las dietas hambrientas y las restricciones estrictas, bienvenido a nosotros.
Todo sale de la cabeza. En primer lugar, debe lidiar con usted mismo, encontrar las razones de su comportamiento, sus fallas. Esta regla casi siempre ayuda, incluso al perder peso.
Puede saltar de una dieta a otra tanto como quiera, pero hasta que entendamos cuáles son nuestros errores, no lograremos un resultado estable.
A menudo en nuestra cabeza hay algunas barreras que nos impiden no solo perder peso, sino incluso ponernos en el camino, tratando de cambiarnos a nosotros mismos y a nuestro estilo de vida.
Una de estas barreras es falta de voluntad para esforzarse y hacer algo para ti.
Sí, muchos en nuestro tiempo tienen un ritmo de vida acelerado, fatiga constante, muchas cosas que hacer y, en el contexto de todo esto, no están dispuestos a asumir la responsabilidad de su salud.
Y no hay nada mejor que abusar de la llamada "comida rápida":
- varios productos semiacabados comprados (chuletas, rollitos de col, albóndigas, etc.),
- salchichas, salchichas,
- varios alimentos enlatados,
- todo tipo de dulces, tartas, bollos,
- Comida rápida.
Todo esto se puede preparar, comer fácil y rápidamente, y dichos alimentos se incluyen firmemente en la dieta de forma continua, reemplazando la comida casera. No tengo tiempo para cocinar, compraré comida preparada y la calentaré.
Sin embargo, tal dieta no solo no nos traerá salud, sino que también lo convertirá en un sueño para ver una figura esbelta en el espejo.
Si su salud, apariencia y peso normal son importantes para usted, debe dejar de consumir alimentos preparados, comidas rápidas y alimentos con carbohidratos refinados y no consumirlos de manera continua.
Como salida, puede encontrar tiempo y:
- preparar hecho en casa albóndigas, chuletas, rollitos de col, albóndigas, etc., congelándolos y sacándolos según sea necesario,
- congelar mezclas de verduras de temporada, que se pueden guisar rápidamente como guarnición,
- por la noche, prepare el desayuno, que se puede calentar por la mañana o papilla integral al vapor por la noche.
- prepare bocadillos saludables para usted durante una semana en forma de nueces, frutas secas, distribuyéndolas en paquetes en porciones.
Ámate a ti mismo, tómate el tiempo para ti mismo sacrificando el tiempo que pasas en las redes sociales, viendo la televisión.
Y el control de la nutrición con recuento de calorías y BJU lo ayudará a equilibrar su dieta y perder peso cómodamente.
Como ejemplo de una dieta basada en el conteo de calorías, mostraré mi menú del día.
⛔Porque conPara configurar un menú individual, comuníquese con los especialistas. ⛔
Desayuné con bocadillos de pan integral (60 g) con mantequilla (15 g) y 50 g de queso. Bebí café con leche (50 g).
Resultó el desayuno para 490 kcal.
Para la merienda me tomo 250 g de naranja y mientras trabajaba con el té me comí 25 g de chocolate.
Fuera en un bocadillo 225 kcal.
A veces la gente pregunta cómo calcular el contenido calórico de las frutas con hueso y cáscara, que no comemos.
✅ Pesamos la fruta, la comemos y encendemos la lógica: pesamos la piel y los huesos (si tienen peso significativo, y no una manzana pequeña) y restar del peso original de la fruta todo lo que hay en los alimentos no funcionó. El resultado resultante se registra en el contador de calorías.
Hoy cené con sopa de pescado, que cociné en el rabo y lomo de la trucha, que se puso a salazón.
Almuerzo: un plato de sopa (450 g) con pan integral (25 g) y tomate (120 g) salió en 235 kcal
Para la cena por la noche cociné pasteles de pescado, corté una ensalada.
Mi cena son 200 g de tortas de pescado, ensalada de verduras (peso total de verduras 200 g), condimentada con 2 g de aceite de oliva y 25 g de pan integral.
Cena para 445 kcal.
Además, durante el día, comí 25 g de nueces - 170 kcal.
El contenido calórico total del día fue de 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Recuerda beber mi tarifa de agua. ¿Por qué necesitas beber agua? Todo el mundo habla de la necesidad de beber suficiente agua porque es necesario, porque es útil. ¿Por qué es necesario?
Porque:
- el agua es conductora de nutrientes y auxiliar para su asimilación,
- el agua elimina las sustancias nocivas del cuerpo,
- el agua elimina el líquido estancado del cuerpo y comienza los procesos metabólicos,
- el agua mejora el estado de nuestro cabello, uñas y piel,
- el agua mejora la digestión,
- el agua promueve la salud de las articulaciones,
- el agua combate el dolor de cabeza.
Si aún no estás acostumbrado a beber suficiente agua, acostúmbrate aumentando gradualmente la cantidad de agua que bebes un poco todos los días.
Es útil comenzar el día con un vaso de agua en ayunas. Además, beba un vaso de agua de 15 a 20 minutos antes de las comidas.
¿Ya estás acostumbrado a beber agua o todavía piensas que no la necesitas y es mejor tomar jugo, té, café u otra bebida?
¡Todo delicioso y cómodo adelgazamiento, así como mantenimiento de peso!
Recordatorio.
Receta en video para muffins de huevo, cebolla verde y repollo, así como una receta en video para pastel de pescado en gelatina:
🍒Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.