🍒08.04.2021.
¡Saludos! Me alegro de verte como invitado en el canal cercano al PP.
Hay partidarios de una nutrición adecuada. Hay quienes han dado un significado especial al concepto de nutrición adecuada. Hay quienes no afirman que su dieta sea excepcionalmente correcta: se trata de una nutrición adecuada.
En mi canal, hablé casi en línea sobre cómo fue el proceso de mi pérdida de peso, ahora estoy contando cómo Poco a poco paso de un déficit a mi norma calórica, comparto un menú del día y recetas de platos de mi dieta. armonía.
Ahora estoy en mantenimiento de peso y lo manejo con éxito con la ayuda del control nutricional.
Me gustaría continuar con el tema de restaurar la motivación para bajar de peso.
Ayer en el artículo ya hablé sobre lo más importante: metas realistas. Una vez que se haya fijado un objetivo realista y alcanzable y lo haya logrado, su autoestima y motivación aumentarán y le darán un impulso para seguir actuando.
Es muy importante y claro entender por qué necesita perder peso.
Seguro que no solo has decidido adelgazar, hay motivos y cada uno de nosotros es individual:
- desde la posibilidad de comprar la ropa que te gusta hasta tristes predicciones de salud.
- tal vez su objetivo atraiga a un joven o consiga un nuevo trabajo prometedor, donde se evalúe la apariencia.
Las razones para perder peso también deben formar la base de su motivación y todas son buenas si conducen a la meta.
Pero la principal razón para perder peso, en mi opinión, debería ser mejorar su salud. No empezamos a entender y apreciar la salud de inmediato y en ocasiones es muy difícil devolverla, por lo que vale la pena pensar en mantenerla lo antes posible.
Una buena opción para encontrar una razón / motivo para perder peso es hacer una lista de pros y contras por escrito, en una hoja de papel, para resaltar visualmente todos los pros y contras:
- las ventajas son lo que puede obtener cuando pierde peso,
- contras: estas son las dificultades asociadas con el sobrepeso a las que se enfrenta actualmente.
Echa un vistazo a la lista y seguro que encontrarás la motivación para ti.
Y para adelgazar cómodamente sin pasar hambre, las averías te ayudarán a controlar la nutrición contando KBZHU (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos)
Esta es la única forma que me ayudó a comprender mis errores en experiencias anteriores de pérdida de peso, comprender los principios de perder peso y, lentamente, sin dañar mi salud, perder peso. Al mismo tiempo, comí delicioso, satisfactoriamente y aún me adhiero a la nutrición a la que llegué, la controlo para no volver a subir de peso.
Como ejemplo de comida en el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú.
⛔Para sosPara un menú individual, comuníquese con nuestros especialistas.⛔
Desayuno: 200 g de tortitas de yogur con 30 g de crema agria y 20 g de jarabe de dátiles.
Resultó ser un desayuno muy abundante y sabroso para 450 kcal.
Recientemente he llegado a amar el yogur y estoy experimentando con él. Todo comenzó con un pastel de yogur: soufflé, luego obtuve deliciosos panqueques de yogur y ayer otro experimento: tortitas de yogur, que se asemejan a syrniki en su consistencia. Compartiré la receta un poco más tarde, si alguien está interesado.
Hoy comí un bocadillo con una manzana - 140 gy un malvavisco (30 g) con té - 180 kcal.
Almorcé con caldo de pollo (420 g - ¡peso con carne!) Con fideos TSP (50 g).
Resultó el almuerzo para 275 kcal.
Y después del almuerzo bebí té con un caramelo (20 g) - 50 kcal.
Para la cena de hoy, una vez más, ensalada, así que me enamoré de ella y quiero comerla y comerla. Una ensalada con pepinos (100 g), queso Adyghe frito (120 g), lechuga (15 g), camarones (100 g), aderezado con 5 g de aceite.
Habiendo considerado el KBZhU aproximado del día, me di cuenta de que no tenía suficientes proteínas y grasas. Me retorcí, retorcí, pensé qué más comer, para poder ganar calorías y proteínas con grasas.
Es una maravilla maravillosa, ¿no? ¡No renuncies a la comida, sino que opta por comer más! Así de bueno es bajar de peso sobre la base de KBZHU y mantener el peso😉
¡Y los camarones vinieron en mi ayuda! Me las trajeron con éxito hoy. Agregué camarones a la ensalada y resultó ser una cena para 425 kcal.
Y para finalmente obtener proteínas y grasas - 3 horas antes de acostarme tomé café con leche (50 g) y queso (60 g) - 255 kcal.
Y delicioso (me encanta la combinación de café y queso) y BJU es normal.
Estoy esperando comentarios sobre el tema "si hubiera comido tanto, no hubiera entrado por la puerta"😂
El contenido calórico final de mi día fue de 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Casi perfecto KBZHU para mí hoy.
No me olvido del régimen de bebida (30 ml de agua por 1 kg de peso).
¡Todo delicioso, cómodo para adelgazar y mantener el peso!
No olvide que el artículo del sábado contiene los resultados del pesaje de control. Todas las buenas líneas de plomada😉.
Recordatorio.
Receta en video de pastroma de pollo para los sándwiches más deliciosos, así como una receta en video de charlotte en una sartén:
🍒Información básica para aquellos que recién comienzan su viaje sobre el cálculo de KBZHU.
❗ Catálogo de recetas.
Consideramos el contenido calórico del plato..
🔥 Cuidado de la piel para adelgazar.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Es útil leer sobre carga, bocadillos y productos horneados mientras se pierde peso.
Para cualquier pregunta relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas.