Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso.
No - dieta de repollo zanahoria, y huelgas de hambre!
Sí - delicioso y la satisfacción de la pérdida de peso!
Toda bondad y comprensión.
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento55kg.
Chequeo de peso unitario está muy satisfecho con este viernes, pero no molesto, porque coincidió con un período de un determinado sexo femenino.
Debido a la diferencia a la semana anterior sólo 100 g en la dirección de reducción de peso.
Quiero recordar y Mauger alguien va a leer por primera vez, que dentro de un mes podemos aumentar el peso (saltar) a 1,5 kg -2. Esto se aplica principalmente a las mujeres. En ciertos períodos producirse aumento de la hormona que acompaña a la retención de agua en el cuerpo. El agua pasa una vez tuvo un cierto período (días críticos, la ovulación).
Además, el estrés, falta de sueño, los procesos inflamatorios en el cuerpo como el resfriado común puede ser la razón de que en la escala, verá un punto a favor.
No tenga miedo y ejecutar para reducir su déficit y para pasar a la col. En la mayoría de los casos - es agua, no grasa. Y una vez ajustado su estado general - hojas y el exceso de líquido.
De pasar a la carta.
Hoy para sándwiches de desayuno de pan integral (45 g), aguacate (35 g), paté de pescado (35 g) y la carpa de caviar (20 g).
Y un poco más tarde - rollo de la cuajada de la baya (100 g), la receta de la que experimentó con ayer y que no funcionó para mí como yo quería que fuera. Aunque el sabor - excelente.
Tengo el desayuno a las 450 kcal.
Mientras trabajaba en el ordenador, que bebía té verde con 35 gramos de queso bajo en grasa y dio unos tomates cherry (60 g).
Snack-encendido 100 kcal.
Durante el día, el té verde, que se comió 30 gramos de mango seco - 80 kcal.
Para el almuerzo, tuve una sopa de guisantes Cociné ayer.
placa sopa de guisantes para el almuerzo (420 g) y 50 g de carne de pollo alcanzó la tibia 320 kcal.
El viernes terminé mis puntos de trabajo de hasta 15 horas del día y fui a preparar la cena col rellena, pero no el habitual - sin arroz y otros cereales, pero no menos sabrosa y baja en calorías.
Cena - 2 Golubets asado pechuga de pollo y setas (320 g) y 50 g de tomates cherry.
Cena enciende 255 kcal.
Col marcó mucho, si no se consumen durante un par de días - congelado en porciones y poco a poco se comerá siempre que lo desee col.
Como resultado, el día que me fui 1205 kcal.
Durante el día, tomo agua - antes de cada comida durante unos 15 minutos y luego a voluntad. La tasa de beber agua.
En ese momento ya, quiero señalar que la tasa de calorías que cada uno de nosotros tiene su propia.
Por ejemplo, cuando mi altura 172 cm, peso 77 kg, trabajo 38 años y sedentario - mis calorías al día para la fórmula de Harris-Benedict es 1.800 kcal.
pérdida de peso segura es de 15-20% del déficit de la norma. Por lo tanto para mí 20% del déficit - que es de 1440 kcal.
Ya he explicado que había llegado a 1200-1300 kcal un largo camino, con errores, mesetas, la ingesta de energía aumentar y disminuir su lado.
Inferior a 1200 no se recomienda declive kcal - kalorazh es la base para la persona promedio para mantener el funcionamiento del cuerpo.
Si decide bajar de peso en un déficit de calorías - la primera necesidad cho para hacer - saber exactamente sus calorías. Y de ella instalar déficit.
Napominalochka.
Hoy, quiero recordarle videoretsept Julien en cestas de pollo:
La receta de sopa de guisantes con sabor a ahumado, sin ahumar, y con un secreto - aquí.
Delicado de requesón y buñuelos de manzana - aquí.
Delicioso paté de setas - aquí.
pajares de pollo con la cuajada - bomba de proteína - aquí.
tiernos Receta de queso al horno - aquí.
el placer de chocolate para perder peso - un delicioso pastel en la semejanza de un brownie - aquí.
Amado por muchos pudín de la cuajada con manzana y canela - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!