¡Todo un buen día y buen humor!
Quiero decir de inmediato para aquellos que vinieron por primera vez a mi canal y leyeron este artículo que hablaremos sobre perder peso con un déficit de calorías y contar BJU:
pienso que mi la comida debe ser sabrosa, confortable y equilibrada. Es importante para mí estar lleno, es importante para mí disfrutar el sabor de la comida, mi comodidad es importante para mí y mi salud es importante para mí. No jugaré y diré que la comida es solo combustible y no me creeré si me dicen que son indiferentes a la comida y que no les importa lo que pongan "en el horno".
Es por eso que 👆 la mejor manera de deshacerme del exceso de peso para mí fue contar KBZHU.
Con un déficit de calorías mínimo y la adherencia a BJU, el resultado en la pérdida de peso es inevitable.
Al principio, no quería plantear en el artículo el tema de la inclusión activa en la dieta de los dulces adelgazantes (hornear, dulces y otras cosas), pensando que todo el mundo lee los comentarios - donde el lector Nadezhda ya ha planteado este tema. Pero luego me di cuenta de que no todo el mundo lee los comentarios, lo que significa que todavía tenemos que centrar la atención de aquellos que ahora se encuentran en la etapa activa de adelgazamiento en algunos puntos y aclara tu punto de vista, después de todo, este es mi blog.
Además, quiero decir que todos son libres de tener su propia opinión y expresarla. Puedes seguir tu opinión, pero no puedes seguir o no siempre seguir.
🍒 Para empezar, cuando comencé a adelgazar, no realizaba cargas semanales y chimiles, incluso en la mesa festiva solo comía lo que podía pagar en el marco de KBZhU. Durante aproximadamente un año tuve sus descargas y golosinas.
Pero como he dicho más de una vez, ahora entiendo que si en ese momento una o dos veces al mes Realicé la carga, no volaría a una ingesta calórica subestimada, no me arrinconaría en un rincón de 1000 kcal, no cogería una meseta tantas veces, y en general me sería psicológicamente más fácil.
Es un hecho balancear el cuerpo con una carga. Y aquí aparece la segunda cara de la moneda.
Sí, se necesita cargar, pero ¿con qué frecuencia y en qué cantidad, calidad y valor energético estarán los alimentos?
Esta es una pregunta que responderá su deseo de perder peso y su sentido común.
Si se encuentra en la etapa activa de pérdida de peso, debe tener un incentivo para perder peso, no un incentivo para vivir hasta el día en que pueda hacerlo. organizar una "fiesta para todo el mundo", especialmente con un pequeño déficit de calorías, su dieta ya debe ser rica, sabrosa y abundante. Y 1-2 veces al mes es suficiente para tomar un pequeño descanso del déficit, tanto psicológica como físicamente.
Superar ligeramente su norma (ni siquiera un déficit, ¡sino una norma!) El día de la carga es normal. Pero comer alimentos por una cantidad tal de calorías que tache todo su déficit para la asignación, esto significa tachar todo su trabajo sobre usted mismo.
¡La palabra principal que debe acompañar a la descarga es moderación! No hay otra manera. Si quieres resultados, sé moderado en tu alimentación, sobre todo en los días de carga, cuando parece que todo es posible y tanto como quieras.
Todos somos adultos, pero aún soñamos con un milagro. Pero, ay, los milagros no suceden. A veces trabajas en ti mismo, cambias tus hábitos alimenticios que te han llevado al exceso de peso.
🍒Y ahora sobre dulces y pasteles en la dieta.
Perdemos peso en presencia de un déficit calórico. Hay un déficit, habrá pérdida de peso. Punto.
Resulta que puede agregar soufflés, muffins, guisos y otros dulces a su dieta, excelente, especialmente porque si su delicioso es equilibrado y cocinado con los "productos adecuados", utilizando harina integral (carbohidratos complejos) en lugar de harina de trigo normal (carbohidratos rápidos), requesón, etc.
Además, los nutricionistas más adecuados recomiendan que la dieta se formule de modo que el 80% de la dieta sea era comida sana, "correcta", rica en todos los nutrientes que necesitamos (BZHU), y el 20% permaneció en golosinas.
Sé con certeza que mientras observo BJU, es muy difícil ingresar una gran cantidad de pasteles, dulces y otras cosas en la dieta, especialmente si se compran. Habrá una sobrecarga de carbohidratos, grasas y escasez de proteínas.
Si su dieta está dominada por productos horneados, dulces, etc., estoy seguro de que no está siguiendo BJU.
Una dieta desequilibrada según BZHU es:
- en primer lugar, problemas de salud, sobre los que he escrito muchas veces,
- apetito y hambre frecuentes, porque los carbohidratos rápidos pasaban desapercibidos y no daban saciedad, ya que no hay proteínas que saturen durante mucho tiempo y carbohidratos complejos. Te parece que no estás comiendo en exceso debido a un déficit de calorías, sino a una dieta desequilibrada, que está dominada por carbohidratos simples y carece de la cantidad necesaria de proteínas.
Nuevamente llegamos a la moderación en todo y a una dieta equilibrada. Es necesario abordar todo racionalmente, incluido el tema de la pérdida de peso, sin correr de un extremo a otro.
🍒No olvides también que incluso un pequeño trozo de galleta, caramelo, un trozo de queso o salchicha con sándwich de marido, o nueces que sin saberlo se tiró a la boca mientras pasaba, esto es una ventaja en la alcancía calorías por día. Y cuanto más desaparezcan, es menos probable que cree un déficit y pierda peso.
Contrólate y no te dejes engañar por el contenido calórico de tu dieta diaria.porque no solo consiste en comidas básicas, sino también bocadillos para llevar, de los que te olvidas, y comer una cucharada de alguien, ¡y bebidas que no se consideran tu comida!
🍒Quiero señalar que, en mi opinión, es importante encontrar una comida cómoda para usted.
Si se siente cómodo comiendo 3 veces al día, coma 3 veces al día.
Es difícil sin bocadillos: refrigerio 1-2 veces como parte del KBZHU.
Si el "zhor" lo ataca por la noche, deje calorías gratis para comer y calmarse. apetito, pero dentro del marco de su KBZHU y 2-3 horas antes de acostarse, y no se siente con ojos hambrientos frente a un plato de verduras ensalada.
Si te sientes incómodo, te soltarás. Falla al 100%. ¡Busque comida que sea cómoda solo para usted!
La clave del éxito en la pérdida de peso es un pequeño déficit de calorías, una dieta equilibrada y confortable.
🍒 Aquellos que recién están comenzando a contar calorías y BJU ya son muy difíciles de acostumbrarse al pesaje constante de los alimentos, con cálculos. Es difícil entenderlo todo. Y cuanto más difícil e incomprensible es el proceso, menos posibilidades hay de que una persona lo continúe y logre el éxito.
Hable sobre el cumplimiento de la densidad energética de los alimentos (esta es la cantidad de energía en calorías que está contenida en la gravedad específica de los alimentos. Cuanto mayor sea la densidad, mayor será el número de calorías por ración), sobre la composición bioquímica de los alimentos, teniendo en cuenta el índice glucémico (aunque es importante para en general solo para diabéticos) y así sucesivamente, cuando descubrí el KBZHU, aprendí a contar el KBZHU y profundicé en todos los principios para calcular el KBZHU. Cuando ya te acercas conscientemente a la elección de los alimentos, cuando tú mismo comprendes que quieres un enfoque más sistemático, correcto en todo el sentido de la palabra en la elección de productos y la composición de la dieta.
En los primeros pasos, la complicación del proceso solo alienará a las personas y tal vez nunca den el primer paso hacia un nuevo yo, hacia una vida mejor, activa y saludable.
Por cierto, yo nunca especialmente no se centró en la densidad de los alimentos, porque creo que una dieta equilibrada según BJU es cómoda para mí, la dieta (sin hambre entre comidas) ya tiene en cuenta automáticamente la densidad productos. De otra manera, no funcionará componer una dieta cómoda y sin hambre si enfoque racional de las comidas. Además, nunca me he guiado por la IG, por la combinación de productos.
Cualquier cambio lleva tiempo, requiere comprensión del proceso, adaptación a las nuevas condiciones.
Y con el tiempo, todos lo resolverán por sí mismos, ya sea que necesite expandir sus horizontes, monitorear más cuidadosamente y más profundamente su dieta, observando todo tipo de recomendaciones, o le basta con equilibrar la dieta y controlar el contenido calórico de los alimentos para evitar comer en exceso.
Y destacaré lo principal, que en mi opinión ya conducirá al resultado:
- déficit calórico + dieta equilibrada,
- acercamiento racional a todo,
- comida cómoda y sabrosa para ti y un régimen cómodo,
- moderación, moderación y nuevamente moderación sin llegar a los extremos.
He expresado todo lo que quería decir sobre este tema y hasta ahora no tengo nada que agregar. Y la elección es siempre tuya.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!