🍒28.03.2021.
¡Buen día y buen humor!
El 27 de marzo tuvimos otro control conjunto con los lectores. Leí todos sus comentarios bajo artículos controlados. ¡Todos los que tienen una plomada son excelentes!
Y si alguien vale la pena, no se desanime y compruébelo nuevamente:
- Vuelva a calcular su tasa y déficit de acuerdo con sus parámetros actuales.
- vea si cuenta correctamente el contenido calórico de los platos, ya sea que confíe en los datos de KBZhU de los paquetes de alimentos o confíe en los contadores (y no debe confiar al 100% en los contadores). He destacado errores frecuentes al usar contadores de calorías en un artículo separado, que está vinculado en un recordatorio),
- ¿Comes en exceso? ¿Tienes un paradero desconocido? Responde honestamente a ti mismo esta pregunta,
- le gusta lo salado, no beba su norma de agua: el peso mostrará una ventaja debido a la retención de líquidos en el cuerpo.
- y si llega a la conclusión de que está haciendo todo bien, hay un déficit de calorías, pero el peso lo vale, entonces puede hablar de el hecho de que ha llegado una meseta, lo cual es inevitable si ya ha caído una cantidad significativa (para su cuerpo) de exceso peso.
Y para aquellos que quieran adelgazar deliciosamente, cómodamente, sin hambre, al igual que hacemos con los lectores habituales, les dejo una breve información sobre cómo perder peso contando calorías y BJU.
Fue el conteo de calorías lo que me ayudó a mí y a muchos lectores a perder peso.
Encontrará información más detallada en los artículos que encontrará al final, en el recordatorio.
Como ejemplo de dieta para calcular KBZHU, mostraré mi menú. Permítanme recordarles que ahora estoy en el proceso de aumentar mi ingesta de calorías a mi nivel normal y mantener mi peso.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZhU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit de calorías.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Mi desayuno de hoy consistió en dos huevos y queso Adyghe frito (100 g). Para darle frescura, agregué 35 g de hojas de lechuga.
Huevos fritos y queso con 2 g de aceite de un atomizador.
Resultó el desayuno para 470 kcal.
Después del desayuno no nos arrastramos y fuimos al centro de jardinería a comprar tierra, macetas, fertilizantes. Necesito trasplantar mis plántulas, voy a cultivar tomates en el balcón, si lo recuerdas. Sí, hay que trasplantar algunas flores. Hoy decidí empezar a trasplantar plantas.
Cuanto antes hagamos todo el trabajo, más tiempo quedará para descansar.
Caminamos un poco y en el camino de regreso paramos en el mercado de verduras y en la piscifactoría. Finalmente, compré caviar de carpa, de lo contrario no lo he comido en mucho tiempo.
Después de los aromas que me atacaban en la piscifactoría, los aromas muy agradables del pescado ahumado, decidí tomar un refrigerio con un plátano (100 g) - 90 kcal.
Había que interrumpir el deseo obsesivo de comerme un kilo de pescado ahumado, que, por cierto, no compramos, porque ya había salado el pescado y pronto tendré pescado salado de mi salazón.
En casa, inmediatamente comencé a trasplantar flores, y solo entonces almorcé. No pensé durante mucho tiempo qué cocinar para el almuerzo: herví albóndigas. A veces no quieres molestarte, solo saca las albóndigas del congelador y cocínalas.
Mi ración de bolas de masa (170 g) con crema agria (40 g) salió en 455 kcal.
Y después del almuerzo con té, comí 20 g de chocolate. 110 kcal.
Para la cena preparé una ensalada, de la que me enamoré recientemente (al parecer porque había una oferta especial de atún en la tienda🤣). Y la ensalada, como ya entendiste, con atún (100 g), pepino (100 g), hojas de ensalada (30 g), semillas de sésamo (5 g) y espolvoreada con varias cremalleras de aceite de oliva de un atomizador (literalmente 1 gramo). La ensalada se acompañó de una rebanada de pan integral (20 g).
La cena salió 305 kcal.
Después de la cena tomé té con malvaviscos (30 g) - 115 kcal.
El contenido calórico de mi día fue de 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
¿Cómo pasaste tu fin de semana? ¿Caminar y disfrutar del sol? ¿O tal vez alguien estaba descargando el fin de semana?
Por cierto, sobre la descarga. Sin duda, el organismo necesita carga, porque ayuda a no acostumbrarse a un déficit calórico a largo plazo, deja claro al organismo que una pequeña restricción no es permanente y no conviene acostumbrarse.
Sin embargo, en la etapa activa de adelgazamiento, no debe dejarse llevar por la carga y hacerlo todas las semanas. Dos veces al mes es suficiente.
Y nadie canceló la moderación durante el día del arranque. Debe comprender que si observó un déficit toda la semana con la esperanza de perder peso, pero el fin de semana organizó una carga para usted y comió tanto que tacharon todo el déficit semanal e incluso pasaron por un promedio de una semana, entonces no se puede esperar el resultado en las escalas vale la pena.
La moderación es importante en todo y su deseo de perder peso y el sentido común deben ser el freno.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para la pechuga más tierna en yogur debajo de una costra de queso, así como una receta en video para un rollo de requesón:
📌Cuna para que los principiantes pierdan peso- los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗Catalogarenlaces a recetas.
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Errores importantes al usar el contador de calorías.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.