🍒19.03.2021.
¡Bienvenido a mi canal!
Ni siquiera comenzaré con por qué necesitas comer para perder peso. Comenzaré con lo que necesitamos comer: para vivir. Y queremos vivir saludables, ¿verdad?
Para mantener la salud, es necesario proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que necesita. ¿De dónde obtiene el cuerpo los nutrientes que necesita? De la comida. Por lo tanto, necesitamos comida y no se discute. Y para proporcionar a nuestro cuerpo todo lo que necesita, nuestra alimentación debe estar equilibrada.
Pero a menudo, tú y yo llegamos a extremos. O comemos mucho, engordamos en exceso (y no siempre equilibrados), luego nos ponemos en dietas de hambre, soñando con dejar todo lo que comimos, pero rápido. Y este error básico nuestro es correr en círculo.
Pero lo peor de todo, cuando intentamos perder peso, comenzamos a limitarnos en todo, prácticamente nos morimos de hambre y comemos solo repollo, o nos sentamos en kéfir o trigo sarraceno. Todos conocemos muchas de estas dietas, ¿verdad?
El cuerpo no nos perdonará por tal burla de nosotros mismos, y en el futuro, seguramente surgirán problemas que hayan surgido en nuestros experimentos con nosotros mismos. He salido a la superficie.
Muchas personas escuchan sobre la pérdida de peso contando calorías, pero se fijan una dieta de 1000-1200 kcal. ¿Por qué? Porque en algún lugar escucharon que son exactamente 1200 kcal las que necesitas para perder peso, porque la amiga de Masha, Dasha, Sasha logró perder peso.
1200 kcal es la cantidad mínima de calorías (también promedio) que el cuerpo necesita para asegurar la vida, el llamado metabolismo basal, la cantidad de calorías que consumido en reposo. ¡A continuación es simplemente peligroso para la salud!
A menudo sucede que una subestimación prolongada del contenido calórico de la dieta conduce a una desaceleración de los procesos internos del cuerpo, incluido el metabolismo. Como resultado, incluso a las 1200 kcal, el peso deja de desaparecer, dejamos de perder peso y no entendemos lo que está sucediendo, porque reducir aún más el contenido calórico de la dieta es solo hambre.
Y lo que pasa es que nosotros mismos nos hemos arrinconado, porque con la esperanza de perder peso rápidamente, pasamos hambre y obligamos al cuerpo a sobrevivir.
Todos sacarán conclusiones por sí mismos. Pasé por dietas de hambre y una dieta reducida a 1000-1100 kcal, y corrigiendo mis errores.
Hice las siguientes conclusiones por mí mismo:
- la nutrición siempre debe estar bajo control para que no tenga que buscar constantemente nuevas dietas para perder peso lo antes posible,
- La nutrición debe ser equilibrada e incluir la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que el cuerpo necesita.
- La pérdida de peso debe tener lugar con un déficit cómodo y pequeño: el 15% de la norma calórica.
Y como de costumbre, mostraré mi dieta en el cálculo de KBZHU.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Para el desayuno vuelvo a comer tartas de queso. Una vez por la noche valió la pena confundirse y durante dos días seguidos, se me proporcionó un delicioso desayuno y, para alguien, simplemente un delicioso té saludable.
Hoy tengo 165 g de tartas de queso con 30 g de yogur clásico (sin aditivos) y 15 g de mermelada de frambuesa casera.
Desayuno hecho 410 kcal.
No me sentí muy bien esta tarde y decidí consentirme para un refrigerio con los dos trozos restantes de requesón y rollo de pera (145 g) con té - 240 kcal.
Para el almuerzo, caldo de pollo cocido sobre muslo de pollo (350 g) con fideos de trigo duro (55 g hervidos). Y también tomates con requesón, ajo y huevo (160 g)
La cena salió 390 kcal.
Para el almuerzo, pongo pechugas de pollo marinadas en leche y especias. Para la cena, lo espolvorearé con queso y lo pondré en el horno; estará delicioso y, lo más importante, la mínima participación en la preparación de un plato para toda la familia.
Para la marinada utilicé 100 g de leche, a la que agregué generosamente especias: cilantro, lúpulo-suneli, ajo seco y sal.
Más cerca de la hora de la cena, puse las pechugas en una fuente para horno, vertí la mezcla en la que estaban marinadas las pechugas, rocié con queso y las envié al horno, precalentadas a 200 grados durante 25 minutos.
Las pechugas resultaron muy jugosas y sabrosas debido a las especias. 25 minutos fueron suficientes para hacer una deliciosa corteza de queso, y la pechuga quedó tierna y jugosa.
Mi cena son 235 g de pechuga de pollo al horno y ensalada de verduras (190 g de verduras), que se condimenta con 2 g de mantequilla.
La cena salió 400 kcal.
Y por la noche, con té, comí 20 g de chocolate. 110 kcal.
El resultado de mi día: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. No me olvido del régimen de bebida y al menos de la educación física habitual.
¿Cuáles son tus planes para el fin de semana? ¿Vas a hacer la descarga o ya estás cansado de los dulces para las fiestas y quieres mantener el régimen?
Y a petición de los lectores que han perdido a mi gato, el regreso de Busyandra. En la segunda mitad, el sol brilló tan intensamente que incluso Buska no pudo resistirse y trató de sujetar su barril bajo los cálidos rayos:
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para un rollo de cuajada con pera y manzana, así como una receta en video para una cazuela de cuajada de dos capas:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗ Catalogarenlaces a recetas.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.