🍒12.03.2021.
¡Saludos! ¡Les deseo a todos un buen día y buen humor!
¿Por qué dejé de hacer dieta? Porque solo trajeron resultados fugaces. Después de terminar la siguiente dieta, volví a mi dieta normal y volví a subir de peso. La comprensión de lo principal llegó no hace mucho tiempo: para perder peso y mantener la armonía, es necesario llegar a una dieta que posiblemente soporte toda la vida. Ayunar con dietas y limitarnos a una variedad de alimentos a lo largo de nuestras vidas no está al alcance de muchos de nosotros.
Para mí, la salvación fue el control de la nutrición con la ayuda del conteo de calorías y BJU, en el cual, habiendo establecido un déficit calórico mínimo, puedes cómodamente, sabrosa, más delgada sin interrupciones. Sí, no rápido, pero sin dañar la salud. Al mismo tiempo, los hábitos alimentarios cambian, lo que en el futuro facilita el mantenimiento del resultado.
Algo que todos mis lectores callan modestamente y, a excepción de Elena, nadie recordó el control de peso conjunto. Al parecer, ¿la travesura del 8 de marzo fue buena? ¿Y sigues jugando travieso con panqueques durante la semana de carnaval?
Si nos relajamos mucho, no lograremos grandes resultados. Ya lo sabemos: todo está bien, ¡pero con moderación! Por lo tanto, ¡nadie canceló el control de peso!
Mi control de peso mostró que todo es estable y eso es genial:
Hoy no les contaré en detalle lo buenos que son el conteo de calorías y KBZhU. Espero que los resultados de los lectores sean una gran prueba de que el conteo de calorías es uno de los los mejores métodos para perder peso, adelgazar cómodamente y sin dañar la salud (a menos, por supuesto, hacer todo ¡razonable!). ¡Las niñas y los niños no te defraudarán! 😉
Dejaré un breve trasfondo sobre la pérdida de peso al contar calorías y daré mi menú del día como ejemplo.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Hoy mi desayuno es delicioso, abundante y, en lo que a mí respecta, muy hermoso: 190 g de tartas de queso y 25 g de mermelada de frambuesa. 420 kcal.
Y por supuesto, té verde.
Dejaré un enlace a la receta de syrniki al final del artículo, como recordatorio.
Para un aperitivo, 140 g de yogur (yogur normal sin aditivos) y 170 g de peras - 175 kcal.
Para el almuerzo comí un plato de sopa (450 g) y pan integral (30 g) con caviar de calabaza (40 g).
Salí a almorzar en 410 kcal.
Y por la noche tomo una ensalada de verduras (150 g de verduras), sazonada con aceite aromático de girasol (5 g) y chuletas de cerdo picadas / pechuga de pollo (150). Salió en 370 kcal.
Ahorré algunas calorías gratis para probar el pastel de yogur que horneé hoy antes de la cena. Cabe destacar que el viernes por la noche es algo sabroso y a la vez bajo en calorías. Por cierto, el bizcocho de yogur (o mejor dicho un soufflé, no sé cómo llamarlo correctamente) resultó ser tierno, aireado y bajo en calorías, lo cual es muy importante para adelgazar los golosos. Definitivamente compartiré la receta contigo pronto.
Salió una rebanada de tarta de yogur con pera (150 g) 180 kcal.
El resultado de mi día: K - 1555, B - 100, F - 70, U - 131. La tasa de agua se ha bebido.
Seamos realistas, ¿cuáles son los resultados del control de peso al final de dos semanas? Haremos un "descuento" para las vacaciones y Shrovetide😉.
Recordatorio.
Receta en video para bollos simulados y receta en video para pastel de avena bajo en calorías:
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❗ Catalogarenlaces a recetas.
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Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.