🍒10.03.2021.
¡Buen día y buen humor!
Si está a dieta, hambriento, enojado e infeliz, déjelo. Puede adelgazar de una manera completamente diferente, no como estamos acostumbrados.
Dieta: esta palabra se volvió odiosa para mí, pero me acompañaba constantemente. Siempre he estado a dieta y pensé que cuanto más dura sea la dieta, más hambre tengo, mejor y más rápido será el resultado.
Y así fue: el resultado fue más rápido y mejor.
Pero el peso también regresó rápidamente después de tales dietas.
Ahora entiendo que perder peso rápidamente no significa nada bueno. Esto es malo tanto para la salud como para la buena apariencia.
Hay que entender que volviendo después de una dieta a la anterior, cerramos el círculo del que no podemos escapar y volvemos a subir de peso.
Por lo tanto, necesitamos tal nutrición, a la que siempre podemos adherirnos para mantener un peso normal y estas claramente no son dietas de hambre.
Es necesario cambiar tu estilo de vida, cambiar tus hábitos alimenticios, aprender a controlar tu dieta. Cuando comprenda esto, todo encajará.
Cambiar mi estilo de vida, aprender a controlar la comida, me ayudó el conteo de calorías.
Gracias al control de la nutrición con la ayuda del conteo de calorías, perdí peso sin pasar hambre, comiendo alimentos sabrosos y manteniendo con calma el resultado logrado.
Daré mi menú como ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
El desayuno de hoy me hace feliz. ¡Finalmente compré el queso Adyghe!
Queso Adyghe frito (80 g) en un par de cremalleras (de una botella con atomizador) y un pollo huevo, pan seco en una tostadora (25 g) y se le agrega un tomate (100 g) y hojas a toda esta delicia ensalada.
Mi desayuno salió el 420 kcal.
Las pepitas quedaron después de la cena de ayer. Caminé alrededor de ellos, caminé y decidí que los compraría hoy para un bocadillo. Resultó muy bueno, me gustó. Definitivamente cocinaré más y más.
Merienda: 120 g de pepitas, 30 g de salsa de tomate y algunas hojas de lechuga. Total - 220 kcal.
Para el almuerzo he hervido bulgur (150 g) y 200 g de pechuga de pavo, guisado en salsa de tomate cuajada y un poco de jengibre encurtido. Almuerzo - 320 kcal.
Ayer cociné el pavo y el bulgur, junto con las pepitas, suficiente para mañana.
Y quien piense que tiene que "pararse frente a la estufa todos los días para adelgazar" (una cita es casi una palabra de los comentarios de diferentes personas), déjelo pensar, buscando excusas.
Para que algo funcione, al menos debes levantar un dedo. Y no necesita cocinar 3 veces al día, necesita aprender a planificar el menú y su tiempo libre.
¿Por eso estamos acostumbrados a buscar excusas para no hacer nada, en lugar de oportunidades para hacer?
Y por la noche, por alguna razón, realmente quería un khachapuri perezoso. ¿Quién dijo que solo se puede comer en el desayuno?
Por codicia, aparentemente preparó khachapuri en las siguientes proporciones: 140 g de requesón, un huevo, 50 g de queso y 27 g de harina de arroz integral.
Mi khachapuri resultó ser 550 kcal.
Inmediatamente no comí el khachapuri, claro, dejé un poco para luego tomar un refrigerio con café con leche (50 g) - 30 kcal.
Oh, qué delicioso es: café con leche y una rebanada de khachapuri perezoso.
Gracias al khachapuri, hoy gané mucha proteína y suficiente grasa.
Mi día resultó ser de 1540 kcal. B - 134, F - 62, U - 101.
Una vez más, quiero recordarles que con la ayuda de un déficit de calorías, siempre habrá un régimen de bebida (al menos 2 litros de agua potable por día, no té, jugos y otras bebidas) y educación física factible.
Y además, no te olvides de tu apariencia y ayúdanos a que nuestra piel se tense, cuídala activamente desde el principio de la pérdida de peso (especialmente si estás adelgazando con mucho peso). La piel tiende a tensarse (aunque no todo el mundo lo sabe, a juzgar por los comentarios), así que ayúdela.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para panqueques y receta en video para khachapuri perezoso:
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Receta para una tarta de repollo muy perezosa.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.