Saludos! Aquí estamos contentos a todos los que quieren perder peso.
Su canal en línea, casi me pasan por el proceso de pérdida de peso, compartir experiencias y recetas de platos bajos en calorías. Todas las comidas están incluidas en mi dieta, ya ellos se inclinan. Sabrosa, abundante y sin interrupciones.
Muchos recién llegados, así que vamos a conocer:
Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 173 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
A menudo me hacen una breve pregunta: ¿Cómo contar las calorías?
Ni siquiera sé qué responder, después de todo lo que está escrito en mis artículos, enlaces para empezar.
Yo entiendo que hay quienes por primera vez a mi artículo e interesado. Pero es más fácil hacer una pregunta que requiere una respuesta del autor de extensa, que tratar de entender y estudiar la información. ¿Qué es? La pereza? A veces lo que parece ser perezoso y leer la respuesta que pasar mi tiempo a escribir, para aprovechar al máximo fácil de explicar - mientras cuento las calorías.
Muy brevemente, voy a intentar una vez más sobre calorías de la cuenta:
- descargar la aplicación en el teléfono, "contador de calorías", para entender y empezar a hacer toda la comida consumida por el peso en él. Quien no permite que el teléfono para descargar la aplicación cree que la manera antigua en un pedazo de papel - pesado, se multiplica por el contenido calórico (en el envase de cada producto tiene KBZHU).
- si se está preparando un plato de múltiples piezas, su contenido de calorías por 100 gramos se calcula de la siguiente manera: Fold el contenido calórico de todos utiliza el producto original, dividimos la cantidad resultante por el peso de los platos terminados y multiplicado por 100. Al final hay un enlace a napominalochke cómo contar las calorías en el ejemplo de receta de pan. Y más adelante nos movemos tal como se describió anteriormente.
- Bueno, lo más importante - no basta con contar las calorías de los alimentos ingeridos. Necesitamos conocer sus calorías diarias. Y con el fin de perder peso, usted debe comer menos de lo normal en el 15-20%. Calcular la norma puede ser la fórmula de Harris-Benedict, encontrándolo en cualquier motor de búsqueda - sólo "zaguglit" fórmula.
De pasar a la carta.
Desayuno - dos huevos cocidos y el sándwich en pan Darnitsky (30 g) con mantequilla (5 g) y la carpa de caviar (20 g). Y, por supuesto, el té verde con jazmín.
El desayuno se enciende 310 kcal.
Por enésima vez estoy corriendo mi pan de grano entero, y me olvide de hornear mismo fresco. Pero hoy corregida, hornear pan.
El trabajo undershot frutas: caqui 200 g y 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa no todos a la vez comido, arrastrado de una placa de trucos durante el día.
Además, me comí 30 g de cacahuetes durante el día - 165 kcal.
Para el almuerzo he tenido hoy, patatas hervidas (180 g) y gelatina de lucioperca (300 g). Aprendo el almuerzo 215 kcal.
Como ya he deseado durante mucho tiempo al relleno. Y cociné ayer. No esperé para las fiestas de Año Nuevo. Pensé - ¿por qué hacer dispuestos todos a la vez? Tal vez ni siquiera tratar de los platos. Pero ahora el par de días que va a disfrutar de un relleno con pescado.
Tras el almuerzo de hoy, de alguna manera giré y me olvido de todo lo demás.
Terminar todos sus momentos de trabajo en la computadora, fui a cocinar. Por último al horno el pan integral en sí. Y la tarta de chocolate cocido (bueno, casi pastel de queso sin los fundamentos de la prueba).
Mientras que perdió el balón, hacer videos, llegó el momento de preparar la cena. Cocino la cena, y el propio olvidado.
Ella decidió no molestar y comer un pedazo de perca de llenado (200 g) y el pan integral recién horneado (30 g).
Cena enciende 130 kcal.
Me encontré con una gelatina increíble, no tiene tiempo para cocinar el pastel de queso - que ya está reforzada por la noche. Y resumen de calorías es - uno tiene que probar!
130 g de pastel de queso - 180 kcal.
Sucedió en 1205 kcal durante todo el día.
No se olvide de beber la cantidad de agua, que es de 30 ml por kilogramo de su peso corporal.
No es extraño que parezca, el agua es un excelente diurético (por ejemplo, me olvidé de la hinchazón de los pies, cuando empezó a observar un modo de beber). Además, gracias al agua mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas, reduce la celulitis. Agua - nuestro todo!
Napominalochka.
Hoy pastel de queso videoretsept cuajada con fresas y rollos de pollo con hierbas y ajo:
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Aprender a contar calorías comidas preparadas el ejemplo de trigo integral receta de pan.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!