Buen día a todos, adelgazamiento sabroso y cómodo!
Para aquellos que están cansados de las dietas estrictas, el hambre y las restricciones, les daré una breve información sobre cómo perder peso por un déficit calórico:
Hoy quiero hablarte de los errores que cometes al usar el contador de calorías. Habrá mucho texto, perdón, pero no hay otra forma.
Sí, el contador de calorías simplifica enormemente nuestra vida, ayudando a calcular el contenido calórico de la dieta, ahorra tiempo.
Pero no puede confiar ciegamente en los datos que están disponibles en la base de datos del contador.
Permítanme recordarles que utilizo el contador "tamiz 30", por lo que me guiaré en el artículo por su funcionalidad, pero no importa qué contador use, los errores son los mismos.
✅El primer error que comete es calcular la ingesta y el déficit de calorías en el propio medidor. Y aquí tu propia falta de atención juega un papel negativo para ti. El resultado es un contenido calórico muy bajo o viceversa.
Otra vez, correctamente
- esto es para calcular su ingesta de calorías usando la fórmula (me guío por la fórmula de Harris Benedict), teniendo en cuenta la edad, el peso, la altura y la actividad física promedio. Y ya de la norma recibida, reste el 15%: obtendrá un déficit cómodo.Escribe el contador de búsqueda normas calóricas según la fórmula de Harris Benedict ", entre y cuente exactamente la norma. Y solo entonces, en el contador de calorías que usa para calcular la dieta, establece el contenido de calorías que se calculó de acuerdo con la fórmula de Harris Benedict.
✅El siguiente error surge del cálculo de la tasa y de la responsabilidad con la que se acercó a la indicación de los datos.
Al calcular la norma, ya se ha tenido en cuenta su actividad física media (usted debería lo indican), pero algunos de ellos ingresan actividad física en el mostrador todos los días y al ver que el número de calorías gratis ha aumentado en este día, recogen felices esas calorías que de repente "cayeron del cielo".
Y al final, ¡no hay déficit! ¡Porque su actividad media se tuvo en cuenta inicialmente al calcular la norma!
✅Uno de los errores más comunes es utilizar platos KBJU, a la hora de calcular tu dieta, que ya han sido ingresados en el contador de calorías.
Lo que tenemos en el mostrador, el nombre del plato, por ejemplo, borscht, y su KBZHU. Al mismo tiempo, puede haber muchas opciones para borscht y, en consecuencia, KBZHU, y difieren significativamente.
No sabemos qué productos y en qué cantidad se usaron en esos platos que originalmente se incluyeron en el mostrador. Tal vez cocinaste borscht, que tiene 5 veces más calorías de lo que elegiste del mostrador, ¡o tal vez al revés! ¡Nunca sabremos!
¡Obviamente, no puedes usar los platos que están en el mostrador! ¡Necesitas crear tu propia receta para tus productos!
También debe verificar los productos KBZHU indicados en el empaque y en el mostrador. Sucede que el producto KBZHU del mismo fabricante indicado en el contador no coincide con el KBZHU indicado en el paquete.
Con el tiempo, comprobará todos los productos que utiliza con frecuencia.
✅ El siguiente error aparece al crear una receta. Preparas un plato, creas una receta, anotas todos los ingredientes que usaste, indicando su cantidad. Ahorre y listo.
Y muchas personas olvidan que durante el tratamiento térmico, los productos se cocinan y fríen, la humedad se va, el peso de la misma pechuga de pollo cambia. En su forma cruda, tenías 1 kilogramo de pechugas de pollo, las horneaste y obtuviste 700 g del plato terminado. ¡Esto afectará significativamente el contenido calórico del plato terminado por 100 g!
Por lo tanto, cada vez es necesario pesar el plato terminado e indicar el peso del plato terminado en el mostrador al crear una receta. No pongo una marca en hornear / cocinar / guisar, solo cambio la salida del plato al peso del plato terminado que obtuve.
✅Además, se debe entender que todos los datos del medidor son promediados, incluida la distribución del BZHU. Muy a menudo me encuentro con el hecho de que el contador establece las grasas por debajo de los valores permitidos. Por ejemplo, para las mujeres, la grasa por día no debe ser inferior a 55-60 g, y el contador establece 30 g por día y, como resultado, una mujer no recibe la cantidad adecuada de compuestos orgánicos estratégicamente importantes para su salud: grasas.
Solo necesitamos un contador de calorías para simplificar el cálculo del contenido calórico de la dieta.
Todo lo que concierne a la norma de KBZhU: es necesario considerarlo individualmente, centrándose en las recomendaciones de la OMS, su bienestar, objetivos, edad y actividad física.
Aproximado las tasas de consumo de BZHU para una persona, en su peso normal, son:
Proteínas: 2-2,5 por 1 kg de peso corporal por día.
Grasa: 0,8-1 g por 1 kg de peso corporal por día.
Carbohidratos: 3-5 por 1 kg de peso corporal por día.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.