🍒10.02.2021.
Te doy la bienvenida a mi canal. Aquí comparto mi experiencia de adelgazamiento, recetas de platos bajos en calorías y muestro mi menú como ejemplo de dieta basada en el conteo de CBZhU.
Para aquellos que están cansados de las dietas hambrientas, las averías, el sobrepeso y aumentar aún más el exceso de peso, una referencia rápida sobre perder peso contando calorías y su déficit:
Por tradición, les contaré sobre mi menú.
⛔Debe entenderse que la tasa de calorías es individual y depende de muchos factores.
Cito mi menú solo como un ejemplo, para mostrar claramente que se puede adelgazar y mantener el peso cómodamente, de una manera equilibrada y sabrosa, y sin morirse de hambre con verduras o trigo sarraceno.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Desayuno: huevos revueltos de dos huevos y un sándwich para 25 g de pan integral con 10 g de mantequilla y 45 g de caviar de carpa.
Resultó para el desayuno 410 kcal.
Así que quería requesón por la tarde, no pude evitarlo.
Pesó 135 g de requesón al 9%, le agregué mermelada de frambuesa casera (35 g) y la comió con gran placer como refrigerio.
Sucedió 300 kcal para picar.
Nunca me gustó el requesón, pero en su forma pura, aunque lo vertiera con mermelada o algún almíbar, no podía comerlo.
Las preferencias gustativas han cambiado tanto que solo el requesón puro es muy sabroso.
Para el almuerzo, pepinillo, que cociné en cuellos de pavo el otro día.
450 g de pepinillo con 40 g de yogur, 25 g de pan integral y un poco de rábano (100 g) - resultó ser un almuerzo para 300 kcal.
Hoy no me atrajeron para nada las verduras, solo comí un poco de rábano para el almuerzo, así que le agregué una cucharada de fibra al pepinillo.
Para la cena, cociné calamares en una salsa cremosa de ajo y patatas hervidas.
Mi cena temprana son 160 g de patatas y 170 g de calamares en salsa. Resultó ser una cena para 295 kcal.
3 horas antes de acostarme, bebí té con 20 g de mango seco y me deleité con anacardos (25 g) - 225 kcal.
El resultado de mi día: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Hoy el contenido calórico de la dieta ha superado las 1500. Estoy genial, ¿no me regañarás más? Voy a mi norma, que son unas 1700 kcal.
Me parece que a menudo escribo sobre la actividad que tuve durante la pérdida de peso, pero de todos modos, incluso aquellos que han estado leyendo durante mucho tiempo (c) preguntan constantemente si existe un deporte y de qué tipo.
Una vez más: el 80% del éxito en la pérdida de peso es el cambio y el control de la dieta. En mi caso, diría que el 90% del éxito es la nutrición. Al crear un déficit de calorías, incluso con un estilo de vida sedentario, perderá peso.
Comencé mi forma de adelgazar con 132 kilogramos, y cualquier persona razonable que piense en su salud no se esforzará en el gimnasio con tal peso. Lo mejor que puede ser es caminar.
La caminata habitual de una hora y media con un aumento gradual de ritmo fue mi actividad al comienzo del viaje. Hubo un mes de natación, hubo la oportunidad de ir a la piscina de vacaciones.
En casa hice educación física regular: curvas, giros, columpios. Poco a poco introduje ejercicios con mancuernas y una banda de fitness para tensar los brazos, introduje una barra. Y solo cuando mi peso se redujo a menos de 80 kg obtuve un simulador de elipse, en el que practiqué todos los días durante 5 minutos primero, luego 10 minutos.
Nunca me he esforzado en el gimnasio y en casa, todo es moderado y para mantener el tono.
Hay personas a las que les gustan los deportes, y hay quienes no les gustan en absoluto los deportes y no lo practican, pero esto no interfiere con la pérdida de peso.
Si no cambia su dieta y crea un déficit de calorías, ningún deporte le ayudará a perder peso. Puede ir al gimnasio, hacer ejercicio 3 veces por semana y al mismo tiempo comer con un exceso de calorías; en tales casos, el peso incluso aumentará.
¡Todo delicioso, cómodo adelgazamiento y fácil mantenimiento de peso!
¿Ha olvidado que el control de peso es el viernes? Qué rápido pasa el tiempo, solo recientemente hubo un pesaje conjunto y ahora es el momento de llevar a cabo el siguiente. Todos adelgazantes - ¡aplomados!
Recordatorio.
Receta en video para pastel de chocolate en 5 minutos y receta en video para bolas de pescado:
📌📌📌 Cuna para que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗❗❗ Catalogar enlaces a recetas.
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Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido. .
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.