Saludos! Aquí están contentos a todos los que quieren perder peso! Toda bondad y comprensión!
Vamos a conocer! Mi nombre es Anja y en mayo de 2018 que pasó sobre la nutrición adecuada y el déficit calórico.
En su blog, hablo de cómo es mi proceso de pérdida de peso con 132,2 kg (con el crecimiento de 172 cm), compartiendo recetas y experiencias.
Como yo era capaz de deshacerse del momento57kg.
La mayoría de los que tienen sobrepeso quieren perder peso.
Pero hay muchas barreras que nos fijamos en el camino hacia una figura delgada:
- No tengo ninguna fuerza de voluntad,
- No tengo tiempo,
- No me gusta la comida baja en calorías,
- Realmente quiero caramelos, pasteles, helados, cheburek, pastel y la lista sigue y sigue,
- No puedo controlar su conducta alimentaria y todo el tiempo que quiero comer,
- No entiendo el cierre.
Y muchas, muchas razones, que nosotros mismos hemos llegado con que justifican a sí mismo.
Sí, es muy difícil de cambiar nada, todo lo nuevo siempre se le da duro como cualquier prueba de que la mayoría de nosotros preferiría evitar.
Durante mucho tiempo hemos vivido de acuerdo con ciertas reglas, comer la misma comida exacta, estamos acostumbrados a un cierto estilo de vida, y todo es nuevo - que es para nosotros al estrés.
Por eso es muy importante encontrar su motivación, para entender por qué tenemos que bajar de peso:
- queremos estar sano y vivir mucho tiempo,
- queremos que se sienta bien consigo mismos, y no sufrir obesidad enfermedades asociadas.
- queremos ser hermosa, delgada, llamar la atención, crear una familia,
- queremos una vida activa e interesante,
- queremos ser vigoroso y saludable, para conseguir una carrera, para hacer sus negocios.
Encontrar la motivación - es más fácil para iniciar su viaje.
Y acostumbrarse a un nuevo estilo de vida y de manera imperceptible unirse con Él por contar las calorías y un mínimo déficit - 15-20%.
Y para la motivación:
Háblenos de su menú del día.
Para el desayuno, que a las 8 de la mañana, los huevos fritos de dos huevos con tomates cherry (50 g) y queso (30 g). Resultó que 310 kcal.
Comí mis huevos revueltos y entiendo que la razón no saciado.
Miré en la aplicación descubierto que tengo en presencia de la preparación y la planificación que hoy de comer y se dio cuenta de que Me puedo permitir perder tea sandwich en pan de grano entero (25 g) con requesón (15 g) y huevas de carpa (20g) - 130 kcal.
Como resultado, el desayuno llegó en 440 kcal.
Hasta 10 horas, trabajé en el equipo, y luego corrió a la tienda para lo esencial.
Pensé que acaba de llegar de la calle y popyu té caliente, el clima es asqueroso, e incluso el viento ya tales aullidos. Aún no del todo recuperado y no quería agravar.
Volviendo - comer y por lo que quería comer con té un par de platos de queso crema que no se limitan a mí mismo, aunque sólo planeado frutas y té.
En prognatismo 40 g de queso crema con té verde y 100 g feijoa, que luego poco a poco se come en el trabajo.
El resultado de undershot 165 kcal.
Durante el día, en el trabajo, comieron más de 20 g de anacardos - 130 kcal.
Para el almuerzo, tuve arcos de trigo duro con una pechuga de pollo en una salsa cremosa. Los preparé ayer para una cena familiar, y yo fui para el almuerzo.
220 g de las cintas con salsa de crema de pollo y 80 g de tomates cherry a la izquierda en 300 kcal. Que confunden calorías makaroshek - pronto será una receta, es seguro que será capaz de contarlas.
Para la cena, al horno para toda la familia con un pollo a la naranja con especias y tradicionalmente llegué pechuga de pollo.
Para el pollo al horno hice la ensalada, que es una cena okoloPP que teníamos y no tienen que inventar algo, el tiempo de búsqueda y cocinar por separado. Cualquier cosa es posible, si encuentra esos platos que se adapte a todo el mundo, tanto en sabor y contenido.
Cena 180 gramos de pechuga de pollo al horno con 140 g de naranja y ensalada de tomate, cebollas rojas, hierbas y ajo, lleno de aceite de oliva.
Cena enciende 260 kcal.
Total para el día llegó en 1295 kcal.
No dejo de beber régimen, en alguna copa en 2 litros de agua sin tener en cuenta el té verde. Beber agua con el estómago vacío y luego antes de cada vaso de recepción de los alimentos. El agua restante se pone durante el día si se desea.
En el gimnasio no ir y no ir. Si lo hace en casa (cinta de la aptitud, correa para ejercicios de piernas, sentadillas), además de a pie - paseo en el tiempo es bueno.
Hoy en día, de repente se dio cuenta de que el próximo fin de semana - este es el último fin de semana libre antes de mi año nuevo y es el momento para comprar regalos de Navidad para los familiares.
Imagínese lo que sucederá en las tiendas. De acuerdo con la experiencia pasada, antes del Año Nuevo en las tiendas es mejor no mostrar la nariz, y tratamos de comprar todo durante 3 semanas, y algunas veces incluso antes. Pero esta vez, de alguna manera se perdió el enfoque de las vacaciones. Tal vez porque no se siente el invierno, hay nieve y parece que la caída en el patio?))
Y ya ha preparado regalos a sus seres queridos?
Y os recuerdo que mañana va a salir con un artículo Viernes pesaje en el que todo el mundo será capaz de celebrar su peso antes de las vacaciones de Navidad. Pero después de las vacaciones, ver quién de nosotros celebra el mejor).
A juzgar por sus comentarios, para quienes un flashmob -Eso será tal un desincentivo para controlar su conducta alimentaria).
Que se olvidó y no tienen tiempo para pesar en la actualidad, tiene más tiempo - mañana por la mañana).
Napominalochka.
Hoy en napominalochke videoretsepty pelmeshek PP y PP achmy:
Receta útil pan integral - aquí.
Receta de pescado salado - aquí.
pechuga de pollo receta de una salsa cremosa - aquí.
chuletas de pollo con queso Receta - aquí.
tortas de pollo Receta rellena de verduras - aquí.
Receta pelmeshek PP - aquí.
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No sobra los gustos, me apoyan!
Yo no pretendo ser un experto PP. Sólo compartir experiencias. I "OkoloPP"!