Se acerca la temporada de playa, pero aún nos queda tiempo para poner en orden nuestro cuerpo. Muchos van a los gimnasios o empiezan a hacer jogging por la mañana y por la noche. Es imperativo agregar una nutrición adecuada a las cargas deportivas: carne magra hervida o al horno 2 horas antes del entrenamiento, verduras, frutas y carbohidratos saludables. Además, el día del entrenamiento, los nutricionistas aconsejan incluir en su dieta batidos de proteínas, que se pueden preparar fácilmente en casa a partir de productos orgánicos naturales. Pero entre las niñas existe la idea errónea de que tales bebidas se pueden consumir durante todo el día y el peso desaparecerá, de hecho, este no es el caso. El batido de proteínas se consume una vez al día después del entrenamiento y preferiblemente antes de las 6 de la tarde. Dado que la proteína se digiere durante mucho tiempo, es recomendable consumirla mucho antes de acostarse.
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Ingredientes:
Requesón - 200 g
Leche - 400 g
Kiwi - 2-3 piezas
Jarabe de arce - 2 cucharadas
Salvado de avena - 2 cucharadas
Cómo cocinar:
Para hacer un batido de proteínas para bajar de peso en casa, prepare los alimentos de la lista. El requesón debe tener hasta un 5% de grasa, la leche también es deseable, hasta un 1,5%.
Si no tiene salvado de avena, puede cocinarlo usted mismo. Para hacer esto, tome avena y muélala en un molinillo de café.
Puede tomar cualquier fruta que contenga una pequeña cantidad de azúcar. Las uvas, por supuesto, no funcionarán.
Sumerja el requesón en el tazón de la licuadora. Vierta la leche, agregue el salvado de avena.
Pelar el kiwi, cortarlo en trozos grandes. Envía las rodajas al bol con el resto de los ingredientes, agrega jarabe de arce al gusto.
El kiwi debe estar maduro y dulce, la fruta inmadura en el cóctel terminado puede dar un amargor desagradable.
Golpee todos los ingredientes hasta que quede suave. La densidad se puede ajustar con leche según se desee.
Vierta el batido de proteínas terminado en porciones y sirva con una pajita inmediatamente después de la preparación. No debe almacenar tal bebida.
¡Disfrutar!
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