Los médicos señalan: el cuerpo de una mujer después de los 45 años necesita menos calorías, pero también Los nutrientes adicionales son importantes para ayudar a mantener la salud durante el período. menopausia. Y durante este período, vale la pena incluir en su dieta alimentos que lo ayudarán a hacer frente a los efectos negativos y detener el proceso de envejecimiento.
Soja
Los expertos recomiendan reemplazar la carne y los productos lácteos tradicionales con productos de soja. El hecho es que contienen fitoestrógenos que son similares a los estrógenos naturales de la mujer. El consumo de productos de soya puede ayudar a regular el nivel de estas hormonas, que disminuyen drásticamente a medida que el cuerpo se acerca a la menopausia.
Además, otra ventaja de la soja es la reducción del colesterol malo en los vasos sanguíneos, lo que reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular.
Productos lácteos
Cuanto más envejecemos, más frágiles se vuelven nuestros huesos. Para prevenir una enfermedad tan compleja como la osteoporosis, después de los 45 años, es importante consumir al menos 1200 mg de calcio al día. La opción más asequible es la inclusión de requesón y productos lácteos en la dieta, ya que se absorben mucho mejor que la leche.
Cúrcuma
Las propiedades beneficiosas de esta especia se conocen desde hace muchos siglos. Pero estudios recientes han demostrado que su uso regular apoya el funcionamiento normal del cerebro y ayuda a prevenir el deterioro intelectual. Es decir, esto se observa tanto en mujeres como en hombres con la edad.
Semillas de calabaza
La peculiaridad del cuerpo femenino es tal que con la edad aumenta el riesgo de anemia, que es causada por la falta de hierro y la baja hemoglobina. Para evitar esto, es importante incluir semillas de calabaza en su dieta, que son una excelente fuente de hierro. Además, contienen vitaminas A y E, que son necesarias para ralentizar el proceso de envejecimiento.
Champiñón
Incluir este producto en su dieta lo protegerá de la deficiencia de vitamina D. Pero con la edad, se absorbe cada vez menos, por lo que todo el organismo sufre.
Té
Necesita consumir más té verde y negro, que son una rica fuente de flavonoides. Según los datos disponibles, estas sustancias antioxidantes reducen la probabilidad de cáncer de pulmón, y esta forma de la enfermedad se considera la más común en mujeres de 50 a 80 años.
Caballa
Pescado saludable y asequible, con alto contenido de ácidos omega-3. Proporcionarlos a su cuerpo puede reducir su riesgo de cáncer de mama. Además, este pescado contiene mucha vitamina D y proteínas de alta calidad, que son importantes para prevenir los cambios relacionados con la edad.
Manzanas
Una forma económica de obtener la vitamina C que su cuerpo necesita. Además, estas frutas contienen mucho ácido fólico, flavonoides.
Su uso regular es una prevención eficaz del estreñimiento, y este problema es más urgente para las mujeres después de los 40-50 años que para los hombres.
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Buena salud e inspiración culinaria :)
¡Tu amigo y ayudante, Vilkin!