Mucha gente se siente cansada después de la cena, exhausta y quiere acostarse y descansar. Según la American National Sleep Foundation, más del 40% de las personas en todo el mundo experimentan una disminución de energía, falta de concentración y actividad durante este período.
Los niveles de glucosa fluctuantes a menudo causan esto.
Si una persona consume mucha azúcar en una "sesión" (por ejemplo, si pasa demasiado tiempo entre comidas, o demasiados alimentos ricos en carbohidratos simples), esto conduce a un fuerte aumento de la insulina al principio, y luego a un fuerte disminución. Es por esta razón que al principio sentimos una poderosa oleada de energía, pero literalmente en un par de horas, su fuerte caída.
Entonces, ¿cómo resolver un problema así para no sentir el deseo constante de acostarse y descansar? Aquí no puede prescindir de los bocadillos, y deben ser saludables. Con su ayuda, puede comer bocadillos de manera segura entre comidas, especialmente entre el desayuno y el almuerzo.
En este caso, puede mantener niveles normales de azúcar, no sentir hambre y no ganar kilos de más. Pero esto requiere comprar algunos bocadillos realmente saludables que pueden ahorrar energía hasta la noche.
TOP 9 mejores bocadillos para obtener energía
Higos secos
Este producto es útil: limpia la sangre, ayuda a eliminar toxinas. Lo principal es verificar antes de usar que el fabricante no haya agregado azúcar, porque los higos ya lo contienen, por lo que no se pueden comer más de 3-4 piezas como refrigerio.
Y si hay problemas con el azúcar, los higos secos deben reemplazarse por otros frescos.
Granola cruda
Una buena opción si se siente cansado y con sueño después del almuerzo. Lo principal es comprar un producto sin procesar de calidad sin azúcar ni gluten, aunque tal granola costará más. En general, es mejor hacer granola por su cuenta, y lo mejor, más útil, a base de trigo sarraceno.
Ensalada verde
No hay nada más fácil de preparar y mejor para aumentar la energía de una comida que una ensalada verde (hecha de verduras y verduras verdes). En tales productos, hay muchos microelementos importantes para el cuerpo, vitaminas que se saturan y se digieren rápidamente. Y puedes usar jugo de limón como aderezo.
Cóctel o batido verde
¿Sensación de cansancio? En este caso, haga un batido de hierbas, verduras para el almuerzo, asegúrese de agregar un poco de apio y manzanas verdes para agregar sabor; definitivamente le gustará el resultado. Y esta bebida también es muy útil, ya que contendrá minerales, vitaminas y una gran cantidad de fibra dietética saturada.
Sopa de puré de verduras
La sopa de puré es una excelente manera de obtener una porción de vitaminas y minerales, así como de mantenerse caliente, lo cual es especialmente importante en invierno. Muchos fundamentalmente no usan un plato de este tipo, pero aún es mejor introducir sopas de puré en su dieta, ya que nuestro Es más fácil para el cuerpo obtener todos los nutrientes de las verduras procesadas y no perderá tiempo ni energía en dividir productos.
Apio
El apio es una gran fuente de vitaminas y fibra. Debido al contenido de sodio y electrolitos en la composición, tiene un efecto diurético, lo que le permite eliminar rápidamente el exceso de líquido del cuerpo. Definitivamente debe agregarlo a ensaladas, batidos, hacer sopas a base de él.
Zanahoria
Gran refrigerio durante el día. Los principales beneficios de la zanahoria son las vitaminas y una gran cantidad de fibra. Con la ayuda de este tubérculo, puedes olvidarte del hambre, la fatiga y, por supuesto, no ganarás kilos de más. Las zanahorias se pueden agregar a los batidos, y algunas niñas simplemente las pelan y cortan para obtener un bocadillo delicioso y saludable.
hummus
El hummus es un excelente bocadillo para quienes se sienten cansados después de la cena. No solo sacia, sino que también satisface los antojos de dulce y salado. Gran refuerzo de energía, especialmente cuando se combina con los otros alimentos que ya hemos enumerado. Hacer hummus no es difícil, y es recomendable tomar calabacín, guisantes frescos para esto, y no usar la tradicional pasta de sésamo.
Plátanos
Estas frutas son una fuente de potasio, que mantiene la presión arterial normal y ayuda a mejorar la función cardíaca. También es un snack muy conveniente. Lo principal es usarlos a más tardar tres días.
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Buena salud e inspiración culinaria :)
¡Tu amigo y asistente Vilkin!