Incluir algunos alimentos en su dieta diaria le ayudará a perder un par de kilos de más con poco o ningún esfuerzo. Bueno, si los complementa con entrenamiento y la transición a una nutrición adecuada, los cambios llegarán aún más rápido.
Frijoles
Las legumbres contienen fibra, ácidos, vitaminas, caroteno y varios macronutrientes. En términos de contenido de proteínas, los frijoles están cerca de la carne y el pescado. Al mismo tiempo, la proteína vegetal proporciona una sensación de saciedad durante un período más prolongado, proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios.
Al mismo tiempo, el cuerpo gasta más energía para digerir los frijoles, que toma de las "reservas" de grasa.
La tasa de consumo de frijoles no supera los 600 g por semana. Se pueden agregar legumbres a sopas y ensaladas, mientras que se recomienda usarlas por la mañana o en el almuerzo, para no sobrecargar el cuerpo por la noche.
Productos lácteos
Los nutricionistas y los médicos dicen que los productos lácteos fermentados son muy beneficiosos para la salud. Las proteínas que contienen inician el tracto digestivo, y el calcio y los aminoácidos son buenos para las uñas y los dientes.
Pero una ventaja importante de los productos lácteos fermentados para bajar de peso es la presencia de la hormona calcitriol. Activa el proceso de quema de grasa subcutánea, y debido a su rápido metabolismo, el cuerpo ralentiza la absorción de nuevas grasas, evitando así la acumulación de exceso de peso.
De la leche agria, es mejor usar requesón con un contenido de grasa de hasta un 6%, así como yogures naturales sin aditivos. Se puede utilizar fruta fresca o miel para diluir su sabor. Pero si compra postres dulces o usa azúcar, no obtendrá ningún beneficio.
Pescado de mar
Los ácidos omega-3, que se encuentran en el pescado de mar, son muy necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente. Ayudan a reducir la cantidad de colesterol malo, lo que puede tener un efecto positivo en el funcionamiento del corazón.
Pero perder peso tiene una ventaja. Gracias a la ingesta de Omega-3, el organismo disuelve los carbohidratos, proteínas y depósitos de grasa más rápidamente. Además, con la ingesta de ácidos, se normaliza el metabolismo.
Una ventaja importante del pescado de mar es la presencia de yodo en la composición, que normaliza el trabajo del corazón y la glándula tiroides. Pero a menudo, debido a problemas con este último, aparece un exceso de peso. Para deshacerse de los kilos de más, es deseable comer variedades de pescado bajas en grasa, pero el salmón o la caballa deben estar en la dieta solo unas pocas veces al mes.
Una piña
Uno de los quemagrasas más famosos. Su principal ventaja es la enzima bromelina, que interviene en la degradación de proteínas. Debido a su acción, se produce una digestión más rápida de los productos, se activa el proceso de quema de grasas.
Para que la piña funcione, se recomienda consumirla inmediatamente después de una comida. Además, solo la pulpa de la fruta fresca es efectiva: las piñas enlatadas, por ejemplo, no tienen este efecto.
Pomelo
Otra fruta famosa que te ayudará a perder un par de kilos innecesarios. Contiene una gran cantidad de vitaminas, fibra, potasio, por lo que la función intestinal se normaliza, las toxinas se eliminan rápidamente del cuerpo. Los aceites esenciales estimulan el metabolismo y activan la quema de grasas.
Además, comer toronja ayuda a normalizar los niveles de insulina en sangre, lo que evitará la deposición de nuevos depósitos de grasa.
Basta con beber 100 ml de zumo al día o comer la mitad de la fruta.
Repollo
El repollo es una fuente de vitaminas y nutrientes. Pero la característica principal es el indol-3-carbinol, que normaliza la cantidad de estrógeno, por lo que muchas niñas pueden sufrir exceso de peso.
Té verde
El té verde natural contiene más de 300 elementos y compuestos diferentes, vitaminas.
Es suficiente beber 2-3 tazas de té verde al día; esto acelerará significativamente el metabolismo (en casi un 20%), por lo que las acumulaciones de grasa comenzarán a eliminarse del cuerpo. Además, los flavonoides contenidos en él fortalecerán el sistema inmunológico, suprimirán la acción de los radicales libres, que a menudo conducen a enfermedades oncológicas.
Se recomienda consumir el té por la mañana o por la tarde, ya que la cafeína que contiene puede interferir con el sueño normal.
vino tinto
Te sorprenderás, pero con la ayuda del vino tinto puedes perder un par de kilos de más. Durante la maduración de las uvas, se forma en ella la sustancia resveratrol, que tiene un efecto positivo en el cuerpo.
Su principal ventaja es bloquear los receptores de las células grasas. Para mantener la delgadez, basta con beber una copa de vino tinto de calidad en el almuerzo.
Jengibre
El jengibre no es solo un remedio conocido para los resfriados. Sí, es un producto eficaz si buscas adelgazar. "Calienta" el estómago, activa los procesos digestivos, por lo que las grasas simplemente no pueden asentarse en el cuerpo.
Además, contiene una gran cantidad de aceites esenciales, que también tienen un efecto destructivo sobre las células grasas.
Canela
Mucha gente no sabe que la canela se puede usar para algo más que un aditivo para los productos horneados dulces. Esta especia destruye las grasas, reduce los niveles de azúcar, ralentiza la acumulación de grasas y fortalece el sistema inmunológico.
Funciona especialmente bien en la zona de la cintura, y esta es la zona más problemática para las mujeres. Basta con añadir canela molida al yogur o al té, especialmente al té verde, para potenciar el efecto.
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Buena salud e inspiración culinaria :)
¡Tu amigo y ayudante, Vilkin!