🍒16.12.2020.
¡Buen día a todos! ¡Y lo más importante que quiero desear es una pérdida de peso cómoda y sabrosa!
No se castigue por tener sobrepeso y pasar hambre. Esto no conduce a nada bueno a excepción de las averías y el aumento de peso, usted mismo debe ver y comprender esto.
Debemos esforzarnos por una dieta equilibrada sin comer en exceso, entonces estaremos saludables y delgados.
La nutrición es la base de nuestro bienestar. Pero al querer perder peso, a menudo nos olvidamos de nuestra salud y comenzamos a experimentar con el cuerpo.
Y también hice lo mismo durante mucho tiempo, porque los estereotipos echaron raíces en mi cabeza: para adelgazar, necesitas menos "para comer", como les gusta decir aquí a algunos comentaristas que no están muy interesados en la salud de alguien. A nadie le interesa tu bienestar y lo que sucederá con tu cuerpo después de la próxima dieta novedosa y el mejor consejo de "comer menos".
Su salud es solo su preocupación y mantengamosla y aumentémosla, no destruyéndola en los intentos de perder peso.
El conteo de calorías y su mínimo déficit me ayudaron a adelgazar cómodamente y sin dañar mi salud. Y el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono satura el organismo con todos los macronutrientes que necesita.
Es necesario cambiar tu actitud hacia la comida, cambiar tus hábitos alimenticios y controlar tu alimentación siempre, al menos de forma intuitiva. Abordemos conscientemente la pregunta: qué comemos y por qué comemos. Y luego todos los ladrillos se sumarán y obtendrás un cuerpo sano y una figura esbelta.
Fue el conteo de calorías lo que me permitió comprender qué y cuánto se puede comer para mantenerme siempre en un peso normal y no privarme de sustancias útiles.
Como ejemplo, el conteo de calorías y BJU mostrarán mi menú.
Para el desayuno, se remató una cazuela de cuajada con arándanos (220 g) y se permitió un café con leche (50 g) y sirope de vainilla (15 g).
El desayuno resultó ser 375 kcal.
Durante el trabajo tomé un refrigerio: 60 g de queso, 130 g de manzana y té verde.
Fuera en un bocadillo 265 kcal.
Para el almuerzo, volví a calentar un pepinillo (450 g) y sequé 40 g de pan en una tostadora al pepinillo, lo froté con ajo y unté literalmente 5 g de mantequilla.
Con la llegada de la tostadora, mi pan ahora está siempre un poco seco y tibio. Qué es para sándwiches, qué es solo para sopa. Qué maravilloso Papá Noel tengo: los regalos para el Año Nuevo ya están trabajando por el bien de la familia. Ocupa poco espacio (que es lo que necesitaba) y no es necesario seguir el pan, la principal ventaja. Ya me he adaptado al régimen que necesito, cargué el pan y sigo con mi propio negocio. Y nada se quema si te olvidas del pan, como hice yo en la sartén.
Estoy feliz, exactamente lo que se necesitaba para mí.
El almuerzo resultó ser 310 kcal.
Hoy trabajé duro todo el día, distraído para descansar y leer tus comentarios, y por la noche tuve tiempo libre para cocinar la cena.
Decidí freír chuletas de abadejo picadas. Ha estado en uso durante mucho tiempo. En general, audité el congelador que está en nuestro balcón. Saqué abadejo picado para las chuletas y un alijo de un trozo de salmón chum; lo salaré. Es necesario usar poco a poco productos que llevan mucho tiempo mintiendo, para que no acaben convirtiéndose en el año pasado, e incluso tan decentemente "viejos".
Quería freír las chuletas, pero en el proceso me dio pereza. Como pensaba que estaba parado frente al fuego, dando vuelta a las chuletas, decidí hornearlas, e incluso en salsa de queso. Y tenemos bolas de pescado en lugar de chuletas.
Para la cena, tengo 200 g de bolas de pescado y una ensalada de verduras (tomate, pepino, pimiento y cebolla verde - peso total 200 g), aderezado con 5 g de aceite aromático de girasol.
Cena para 310 kcal.
Durante el día, comí 30 g de anacardos - 195 kcal. Vi que no estaba obteniendo mi ingesta diaria de grasas y decidí hacerlo con nueces.
Las calorías libres solo se gastaron en nueces, así que por la noche no había nada para el té, me terminé las nueces.
¿Y qué pasa si te pierdes las grasas? Todos los lectores habituales ya lo saben por mi experiencia, y algunos de el tuyo: si no se trata de trastornos hormonales graves, entonces la "caída del cabello" y la piel seca serán para ti previsto. Por eso es importante controlar el equilibrio de la BJU.
Resultado del día: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Este es mi menú de hoy: comida normal, cocinada con menos calorías que antes.
Gracias al control nutricional mediante el recuento de calorías, no solo puede comer ensaladas de repollo y comer pechuga de pollo hervida fresca y trigo sarraceno seco.
Puedes adelgazar cómodamente y sabrosa sin castigarte y preservando tu salud.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Espero que recuerde que tenemos un control de peso el viernes en nuestra nariz. Me pregunto cómo le va con las plomadas, pronto descubriremos quién festejó y quién se quedó con el déficit.
Y para sonreír, una estrella Buska debajo del árbol:
Recordatorio.
Receta en video para un jugoso rollo de pollo con queso, tomate y espinacas y una receta en video para pastel de manzana y avena:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR meriendas.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Una selección de recetas de Año Nuevo: ensaladas, segundos platos, meriendas.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.