🍒23.08.2020.
¡Saludos! ¡Te deseo un buen día, buen humor y una cómoda y sabrosa pérdida de peso!
Como referencia, una introducción rápida a la pérdida de peso basada en calorías:
Sucede que el peso se detiene y no quiere entrar en ninguno. Antes de que entremos en pánico, quejémonos de un hueso ancho, hormonas, etc.
- comenzaron a participar activamente en el gimnasio, respectivamente, los músculos aumentan de volumen y peso, y la grasa se quema (pero la grasa es más liviana que los músculos y, por lo tanto, el resultado no es visible en la balanza).
- cambió la dieta y hubo retención de agua en el cuerpo; el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias.
- el equilibrio agua-sal se altera: bebe poca agua.
- Comí algo muy salado o muy dulce y mucho. Permítase un millón de trampas o incluso un día de arranque. En estos casos, puede ocurrir retención de agua. Recuerde que el agua no es grasa y desaparecerá rápidamente después de regresar a su dieta normal.
- en realidad gasta menos calorías de las que consume con la comida (esto puede ser un autoengaño, un recuento incorrecto de KBZhU, ignorancia, todo lo que lleva a comer en exceso).
Te contaré sobre mi menú del día.
El desayuno de hoy es una extraña variedad de alimentos. Todo porque había muffins con jamón y verduras, pero solo había 140 g de ellos y para el desayuno solo los muffins no me alcanzaban. Por eso, completé el desayuno con una cazuela de chocolate con melocotones (115 g), que comí un poco más tarde con té.
Resultó el desayuno para 465 kcal.
Después del desayuno fui al ordenador, tenía que trabajar un poco, aunque era domingo por la tarde.
Y entre el trabajo, comí un bocadillo con aguacate y paté de salmón rosado ahumado frío. Todavía tenía un aguacate por 1 vez (un aguacate maduro se echa a perder muy rápido, así que tuve que usarlo lo antes posible).
Mezclé 60 g de aguacate y 40 g de salmón rosado y unté el paté resultante sobre una rebanada fina de pan integral (20 g).
Sucedió 235 kcal para picar.
Más cerca de la cena fui a cocinar. Quería rellenar los pimientos y alimentar a todos. Los pimientos se rellenaron con pechuga de pavo picada, a la que le agregué un poco de arroz jazmín, cebolla, sal, pimienta y una pizca de orégano con mejorana. Pimientos guisados, vertiendo tomates en su propio jugo, agregando un poco de agua y ajo, lavrushka y pimienta de Jamaica al final.
Resultó muy sabroso, aromático y picante.
Para el almuerzo, tomo 400 g de pimientos rellenos con caldo y 40 g de yogur. Almuerzo en 285 kcal. No alto en calorías, pero muy satisfactorio.
Después del almuerzo, bebí té con 40 g de malvavisco de frutas (estas son 2 cosas del mismísimo "nuestro" 🤣) - 105 kcal.
A veces me engaño a mí mismo, digo que tomé té con dos dulces, pero solo comí 105 kcal. Qué buen tipo😂.
Hoy tenemos un clima maravilloso, el sol brilla todo el día, cálido, solo el viento es lo suficientemente fuerte.
Y después del almuerzo decidimos dar un pequeño paseo por nuestro bosque, para llegar a la cantera. Desplácese por la foto:
Caminamos bien, es una lástima que mi pulsera fitness se sentó y la dejé en casa, pero nuestro recorrido habitual es de unos 8 mil pasos.
Para la cena, terminé la última chuleta de pechuga de pavo picada con requesón (130 g) con 250 g de col china guisada. Y tomates (100 g) con 5 g de aceite de oliva.
La cena salió 290 kcal.
En total, se obtuvieron 1380 kcal en un día. B - 100, F - 55, U - 126.
Además de contar calorías, mis ayudantes para perder peso son:
- agua (trato de beber al menos 30 ml por 1 kg de peso),
- educación física (caminar, andar en bicicleta, ejercicios de fuerza en casa, tabla).
Y tampoco te olvides del cuidado de la piel.
Recordatorio.
Receta en video
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
Receta pimientos rellenos con requesón y queso.
Recetas de paté: de atún y requesón, Paté de setas, paté con aguacate y atún, raíz de remolacha.
Receta chakhokhbili.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas