¡Saludos! Me alegro de todos los que quieran perder peso.
¡Aquí no encontrará cuencos de ensaladas de verduras y suministro de repollo y zanahorias para un año!
Aquí, pérdida de peso sabrosa y satisfactoria, y lo más importante, equilibrada.
¡Bondad para todos y comprensión mutua!
¡Vamos a familiaricémonos! Mi nombre es Anya y desde mayo de 2018 he cambiado a una nutrición adecuada y un déficit de calorías.
En mi blog hablo de cómo va mi proceso de adelgazamiento desde 132,2 kg (con una altura de 172 cm), comparto recetas y experiencias.
Actualmente he logrado deshacerme de57kg.
El primer día hábil después de las vacaciones de Año Nuevo. No sé felicitarte por esto ni simpatizar con todos nosotros.
Probablemente simpatizaré, porque yo mismo apenas puedo entrar en el ritmo cotidiano y simplemente me obligo a ponerme manos a la obra.
Una cosa es definitivamente buena, ¡finalmente todos entrarán en una dieta normal!
Y aquellos que quieren perder peso fácilmente, sabrosos, satisfactorios, comenzarán a contar calorías lentamente y perderán peso.
Aquí me preguntan a menudo: "¿Qué es ahora contar calorías toda mi vida? ¡Esto no es la vida, sino el conteo eterno! "
Siempre quiero decir en respuesta que no es la vida, está cargando un peso extra, adquiriendo un montón de problemas y llagas relacionados.
Y sobre el conteo. No perderemos peso para siempre.
Por ejemplo, comencé a adelgazar en mayo de 2018 y hoy he logrado el resultado que nunca había soñado.
Ahora planeo perder algunos kilogramos más, pero no me preocupa qué tan rápido desaparecerán. Y por eso estoy satisfecho con mi apariencia y aún más bienestar. Solo sabiendo que puede lograr un mejor resultado, quiere intentar alcanzarlo.
Y durante todo el tiempo, conté las calorías ingeridas (lo cual no es tan difícil usando un teléfono y una aplicación especial, así como una báscula de cocina).
Durante este tiempo, mi comportamiento y mis hábitos alimentarios han cambiado mucho. Me acostumbré a la nueva comida baja en calorías y realmente no quiero otra (bueno, solo en forma de una pequeña carga un par de veces al mes, para mimarme).
Y cuando decido que eso es todo, dejo de perder peso y empiezo a mantener el peso, no contaré las calorías. Porque ya de forma puramente intuitiva, sé cuánta comida necesito estar lleno a lo largo del día.
Todo lo que queda es controlar su peso y, si aumenta, reducir levemente su ardor por la comida. Y ahora no será nada difícil, ya que se han formado nuevos hábitos alimenticios.
Y créanme, todo este conteo de calorías vale la pena para sentirse bien, estar activo físicamente, complacerse y no tener sobrepeso.
Hasta entonces, me quedo con mi déficit de 1300 calorías.
Para el desayuno de hoy me preparé huevos revueltos y queso en pan de pita con cebollas verdes, es muy sabroso y satisfactorio.
Y todo 360 kcal Por porción. Necesitaba: 30 g de lavash, 50 g de queso (esta vez usé el semiduro de siempre, 1 huevo, unas cebolletas y sal (encontrarás la receta en video en el recordatorio al final del artículo).
Después del desayuno, comencé a entrar lentamente en el modo de trabajo, la sensación es que no sé a qué agarrarme en primer lugar.
Trabajé hasta la hora del almuerzo. Durante el trabajo tomé un bocadillo de 250 g de mango. Todos los míos se han dado por vencidos, pero tuve que terminar de comer, de lo contrario desaparecerá (algo me recuerda algo😂).
Snack - 250 g de mango - 170 kcal.
Para el almuerzo de hoy cociné pepinillos con bulgur. Hace tiempo que no se come, últimamente cada vez más sopa de queso o simplemente caldo de pollo con fideos. Quería un pepinillo.
Para el almuerzo, un plato de pepinillos (450 g) con 25 g de crema agria al 10% y 30 g de pan integral casero.
Resultó el almuerzo para 265 kcal.
Las sopas siempre son bajas en calorías, y después de un tiempo después de ellas quieres comer, al menos así funciona para mí.
Por eso, una hora después del almuerzo, bebí té verde con jazmín (mi favorito) y comí 20 g de chocolate al 75% y 15 g de maní - 190 kcal.
Para la cena, recogí todas las sobras del pollo al horno (150 g) e hice una ensalada de un huevo, 70 g de pepino y cebollas verdes. Ensalada condimentada con crema agria 10%.
Resultó ser una cena para 310 kcal.
En total, salieron 1295 kcal en un día.
No me olvido de observar el régimen de bebida (30 ml de agua por kilogramo de peso).
Durante las vacaciones de Año Nuevo me olvidé del ejercicio, pero logré caminar más por la calle e incluso patinar.
Ahora volveré a los ejercicios de casa: plancha, sentadillas, columpios, ejercicios abdominales, ejercicios con cinta de fitness.
Recordatorio.
Receta en video de huevos revueltos con queso en pan de pita.
Encontrarás la receta de muffins de requesón con membrillo aquí.
La receta para una ensalada ligera con un rico sabor que ayudará a hacer frente a la grasa de la noche. aquí.
Receta de avena con requesón y pescado rojo - aquí - desayuno maravilloso.
Para los amantes del pescado, encontrará una receta para un rollo de salmón rosado frío aquí - un refrigerio excelente, y la receta del salmón rosado más tierno al horno en kéfir - aquí.
Bueno, como sin albóndigas, recientemente me di cuenta de que no las comía en vano desde hace mucho tiempo, porque se pueden cocinar unas bastante útiles que no dañan la figura. Receta aquí.
Encontrarás respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la pérdida de peso en el enlace aquí.
Y para aquellos que no saben por dónde empezar su camino para perder peso - los puntos principales - aquí.
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