🍒18.06.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Ayer mismo me reprocharon que todo fuera dolorosamente "rosado-hermoso". Por alguna razón, exigen escribir sobre fracasos, sobre el hambre, que supuestamente siento, porque 1400 kcal es muy poco, ¡debo morir de hambre!
Comencemos conque antes realmente le dije que al principio también fue difícil para mí. ¿Y quién puede renunciar a la comida a la que se acostumbró durante años? ¿Quién puede cambiar fácilmente los hábitos que existen desde la infancia?
Y ahora lo mas importante - con un peso de 132 kg, no comí 1300-1400 kcal. Y un millón de veces, probablemente, ya lo he repetido, y por primera vez lo repetiré un millón de veces, una vez que hubo tal fiesta: el déficit al que adelgazamos es un 15% de déficit de tu norma, teniendo en cuenta tus parámetros.
¡Con un peso de 130 kg, la norma será de unas 2400 kcal! Un déficit del 15% son 2000 kcal. ¡Sí, se puede pelar! Y todo aquel que pese más de 90 kg al inicio del viaje tendrá muchas más calorías que 1400 kcal.
Sí, al comienzo del viaje yo mismo aún no conocía todas las sutilezas y comencé con 1700 kcal, pero esto fue suficiente para mis ojos para no pasar hambre.
Separemos el trigo de la paja. Es imposible morirse de hambre por 2000 kcal con una distribución racional de alimentos a lo largo del día.
Otra pregunta es que no puede arreglárselas con usted mismo y con su "Lista de deseos" y su mano alcanza un moño o algo a lo que estamos acostumbrados.
El hombre es débil y se entrega a sus propias debilidades. Decirse "no" a sí mismo, mostrar fuerza de voluntad o reducir la dieta en la cantidad de "comida adecuada", pero escribir ese mismo pan en su KBZhU es una cuestión de elección.
¿Qué lo dominará: el deseo de un pastel dulce que tirará, quizás, de todo tu almuerzo, o el deseo de estar lleno durante el día, mientras hay platos deliciosos, pero cocinados para que contengan pocas calorías?
Elección: siempre se nos presenta.
Poco a poco, el cuerpo se acostumbra a la dieta. Dicen que el cuerpo necesita solo 2 semanas para acostumbrarse a las nuevas condiciones.
Y luego se forman hábitos alimenticios completamente diferentes. Tira menos por una prohibición. Nuevamente, si tira, la elección es suya. Sí, y nadie canceló el dulce trampa: organizaron unas vacaciones para ellos y nuevamente para la batalla.
Cuanto menor sea nuestro peso, menos calorías necesitamos. Y la reducción de calorías es un proceso a largo plazo que se realiza con tranquilidad, ya que tenemos tiempo para acostumbrarnos. Al principio, nos acostumbramos a las 2000 calorías. Luego, habiendo perdido 10 kg, pasaremos a 1900 y así sucesivamente, acostumbrándonos gradualmente cada vez.
¡Delgado, sabroso y satisfactorio! Prepare las comidas de manera que reduzcan su contenido calórico, pero no pierdan su sabor. No subestimes la ingesta calórica y no hagas dietas, mastica un apio, permítete pequeñas vacaciones y dulces prohibidos y entonces no tendrás averías, y tu pérdida de peso será "rosa-maravillosa" 😉.
Pasaré al menú de hoy, de lo contrario, está agotado.
Quería contaros lo genial que es levantarse temprano, ir un par de horas a nadar por placer. Pararse en la playa y ver que hoy eres el más delgado aquí, y no el que tiene el hueso más ancho. Pero no lo haré. Estoy molesto.
Mi desayuno de hoy es modesto, sin tarta, como ayer, por ejemplo, aunque era hora de hacer un delicioso desayuno. Pero también quería ir a tomar agua incluso antes, para poder regresar a casa antes del calor.
Herví un par de huevos e hice un sándwich de pan Darnitsa común (45 g) con caviar de calabaza (60 g).
Resultó el desayuno para 340 kcal.
Nado solo el segundo día, pero aparentemente muy fuerte. Hoy sentí cómo me dolían los músculos de los brazos, donde no me dolían en mucho tiempo. Espero que mis músculos se tensen un poco durante el baño.
Me levantaré a las 6 de la mañana siempre que el tiempo lo permita para nadar, y puedo trabajar por la tarde y por la noche.
Cuando llegué a casa, mordí, ¿sabes qué? ¡Helado! Un vaso de crema brulée - 235 kcal. Estaba planeando un helado para percusión hoy y ajusté mi KBZhu específicamente para helado 😂.
Y el calor también me sedujo a okroshka. Sí, no una especie de okroshka de PP, ¡sino la verdadera con salchicha de doctor y kvass!
En general, cocino okroshka con pollo hervido y ayran. Pero así es como quería exactamente esta opción, que nuestra familia ha estado haciendo desde que tengo uso de razón, que preparé un cuenco entero durante varios días.
Hablando de averías. Quería salchicha dañina en okroshka, la tomé y me la comí. Satisfecho, ingresé todo en KBZHU y además disfruto de mi 2 vida rosa-hermosa.
Ah, y comí en el almuerzo - 240 g de okroshka y 200 g de kvas, 30 g de crema agria - 380 kcal.
Después de la cena rompí 2 cubos de chocolate amargo - 80 kcalpara que no sea tan aburrido trabajar.
Para la cena tengo 200 g de coliflor guisada, que cociné ayer.
También horneó una pechuga de pollo debajo de un abrigo de piel como mi receta anterior y se comió 150 g de una pechuga debajo de un abrigo de piel.
Resultó ser una cena para 300 kcal.
E incluso hoy esperé a que llegara mi marido y fuimos al mercado de un pueblo vecino. Tenemos bayas y verduras muy caras en el territorio del complejo residencial. Y quieres bayas, de lo contrario la temporada pasará.
Por la noche también comí 200 g de fresas para 85 kcal.
Bueno, no tuve hambre en todo el día. ¿Cómo puedes morir de hambre cuando comes y comes? Oh, me temo que los adherentes no hubieran venido corriendo, "si hubiera comido tanto, no habría atravesado la puerta", se fueron por mucho tiempo.
Resultó en un día 1420 kcal, en el que hasta el helado prohibido cabe😉.
Y quiero recordaros que mañana habrá un artículo con control de peso. Aquellos que aún no han logrado arreglar su resultado, ¡todavía hay una posibilidad!)
Recordatorio.
Receta de video para pechuga de pollo debajo de un abrigo de piel:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pastel de avena.
Receta de sorbete de frutos rojos.
Receta de Okroshka.