🍒05.12.2020.
A menudo me preguntaban con qué peso quería detenerme. Últimamente ni siquiera pienso en el peso, en ninguna figura concreta. Para mí es importante estar satisfecho con mi bienestar y el reflejo en el espejo.
Pero a veces, en nuestras discusiones, surge un tema con usted: cómo determinar qué peso debe tener, a quién debe esforzarse una persona individual.
Y decidí leer información sobre este tema y esto es lo que encontré.
La conocida fórmula para el peso ideal "Altura menos 110", que fue inventada por los franceses antropólogo Paul Brock ya en 1871, fue popular durante mucho tiempo e incluso ahora muchos están orientados.
Sin embargo, los nutricionistas modernos son muy escépticos sobre esta fórmula, ya que no tiene en cuenta las características individuales de cada persona, por ejemplo, la masa muscular. Todos sabemos que el músculo pesa más que la grasa. Y las personas que han desarrollado una masa muscular decente, de acuerdo con esta fórmula, de ninguna manera encajan en el peso ideal.
Al final resultó que, se han derivado muchas fórmulas para el peso ideal, pero no se utilizan ampliamente.
Actualmente, una de las fórmulas más relevantes es la fórmula para calcular el IMC: peso dividido por la altura al cuadrado. Para las mujeres, la cifra óptima de IMC varía de 19 a 24.
Decidí calcular mi índice de masa corporal usando una calculadora de IMC en línea:
En el límite superior, pero aún así, mi peso ahora corresponde al peso corporal normal. Indiqué deliberadamente 69 kg, porque 68,4 (este es mi peso ahora) no se podía indicar, se necesitaba una cifra redonda. 68 kg mi mano todavía no se levanta para escribir, es demasiado pronto.
Y esto es lo que pasó hace poco más de 2 años:
Y todo ello gracias al control nutricional del conteo de calorías.
Como ejemplo de nutrición basada en el conteo de calorías y BJU, mostraré mi menú.
Tenía una extraña relación con una cazuela de pastel hecha de requesón y lavash. Me acuerdo de ella por la noche, cuando ya estoy descansando. Así que anoche me acordé de la cazuela y me di cuenta de que la quería para el desayuno. No fui demasiado vago y fui a amasar requesón, lavash, huevo y cereza. Lo metí en el horno, encendí el temporizador y volví a descansar. Solo tomó 5 minutos de mi tiempo.
Pero por la mañana tengo una deliciosa tarta de cuajada y cereza - 300 g - 390 kcal.
El sábado no fue un día libre para mí. Mi marido tiene trabajo urgente. Y para no perder el tiempo en vano, también decidí hacer negocios en mi tiempo libre.
Todo el día terminaré lo que mis manos nunca alcanzaron. Sí, editaré diferentes videos. Si no distraen.
Ayer lo cociné; hoy, por un lado, está libre de cocinar, por el otro, nuevamente, la computadora está frente a mí.
Para un bocadillo a las 11 en punto, comí 100 g de zanahorias coreanas y pesé 25 g de anacardos. Comió nueces gradualmente, tratando de estirarlas.
Merienda que incluye nueces - 215 kcal.
Para el almuerzo, obtuve 315 kcal. Se trata de una sopa de albóndigas de pollo con patatas y fideos de TSP, así como un sándwich sobre pan tostado (30 g) con paté de hígado (50 g).
Dejé más calorías para la noche. Los sábados por la noche generalmente nos quedamos despiertos hasta tarde y no queremos quedarnos con hambre más cerca de la noche.
¿Quién se duerme normalmente con el estómago vacío? Creo que muy poca gente.
Cené con muslo de pollo al horno (100 g) con ensalada de verduras (peso total 150 g: pepino, tomate y verduras), condimentado con 5 g de aceite de oliva.
Cena - 280 kcal.
Y 3 horas antes de acostarme bebí té verde con 200 g de una cazuela con cerezas - 260 kcal.
No recuerdo si les dije o no que simplifiqué un poco la receta de la cazuela y obtuve un contenido calórico menor, y en mi opinión, el sabor no sufrió. Ahora tomo 150 g (en lugar de 200 g), g de requesón, 1 huevo (en lugar de dos) y 50 g de lavash (en lugar de 100 g).
Dejaré la receta original en un recordatorio al final del artículo.
Y el resultado del día es el siguiente: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Hoy leo ese fisico diarioHacer ejercicio durante al menos 10 minutos rejuvenece el cuerpo y ayuda a quemar hasta 300 kcal.
Dudo mucho que 10 minutos de carga ayuden a quemar 300 kcal. Al parecer, no en vano se indica "hasta" 300 kcal. ¿Pero así es como gastar estos 10 minutos y qué hacer para quemar 300 kcal? bien 300, al menos 150 kcal?
Pero el hecho de que un ligero ejercicio matutino da un impulso de vivacidad durante todo el día y ayuda a mantener el cuerpo en buena forma, no puede dejar de estar de acuerdo.
También se dijo que el ejercicio se puede reemplazar por caminar y que el oxígeno ayuda a descomponer la grasa.
En cualquier caso, la actividad física moderada siempre jugará un papel positivo tanto para la pérdida de peso como para el beneficio del organismo en su conjunto.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta de video para ensalada de queso frito y receta de video para galletas de zanahoria:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías - Te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la piel al perder peso.
Aprendizaje cuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBA desayuno, PARTE SUPERIOR aperitivos.👍 ARRIBA cenas, PARTE SUPERIOR cenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
Una selección de recetas de Año Nuevo: ensaladas, segundos platos, aperitivos.
Receta de paté de hígado.
Receta de cazuela de cerezas.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, de mi vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.