🍒08.06.2020.
¡Saludos! ¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Mucha gente pregunta: cómo empezar a perder peso, cómo adaptarse.
Y, sinceramente, no sé la respuesta a esta pregunta. Todo el mundo tiene su propia motivación para perder peso. Para algunos, la cuestión de perder peso se ha convertido en una cuestión de supervivencia. Alguien se dio cuenta de que con un par de kilos de más no podría moverse con normalidad y salir de casa. Y para alguien, la motivación será solo un vestido nuevo, que se ha hundido en el alma, pero necesita perder peso en un par de tallas.
Todo es individual. Alguien se lleva al extremo y pesa más de 150 kg, y alguien de 5 kg extra ya no da descanso.
Pero en cualquier caso, antes de iniciar tu forma de adelgazar, debes entender y meterte en la cabeza que todo esfuerzo será en vano si, habiendo logrado el resultado, volvemos a la forma de vida anterior.
Entiende que si ha ganado muchos kilos de más, entonces su nutrición está lejos de ser ideal, ni siquiera es normal. Y si hace grandes esfuerzos, dedica tiempo, incluso años, a perder peso, puede devolverlo todo en unos meses.
Solo cambiando su estilo de vida, revisando su dieta, estableciendo control sobre su dieta y evitando comer en exceso, puede perder peso y no volver a ganarlo.
Empiece por comprender que su estilo de vida debe cambiarse de una vez por todas.
Les cuento mi menú de hoy.
Hoy tengo un desayuno temprano de nuevo, gracias sol. Después de largos días de lluvia y un clima fresco y somnoliento, en los días soleados querrá levantarse temprano y temprano. Te las arreglas para rehacer muchas tareas del hogar y empiezas a trabajar a las 8 en punto.
Desayuno: huevos revueltos de dos huevos (huevos de 60 g cada uno), 35 g de queso y un trozo de pan casero integral (20 g).
Salió 370 kcal. Después del desayuno tomé té verde y no me olvidé de los omega-3 y las vitaminas complejas.
Más cerca de las 11 en punto (a esta hora ya tengo un refrigerio según el horario), rehice la parte principal del trabajo del día.
¡Y aquí otra vez tengo una especie de manía del requesón! No he comido nada de requesón durante varios días, y ahora, por favor, solo pienso en el requesón. Esa semana tuve exactamente lo mismo.
Rápidamente empaqué y corrí a la tienda por cuajada fresca. Estaba listo para comerlo así, pero aún así decidí retratar algo hermoso en un plato. Solo una excusa para probar el jarabe de dátiles.
Compré un jarabe de dátil natural para probar. Quiero intentar agregarlo a los dulces en lugar de edulcorante (cuando sea posible). Por supuesto, el almíbar agregará calorías, pero es saludable.
Y para un bocadillo tengo 100 g de requesón, 150 g de peras y vertí todo en 10 g de almíbar.
Resultó ser un bocadillo para 230 kcal.
Durante el fin de semana casi se comió todo lo que se había preparado con anticipación y el primero tuvo que cocinarse para la cena. Desde el sábado he estado planeando cocinar sopa de col acedera y compré mucha acedera en el mercado.
Almuerzo: un plato (450 g) de sopa de col acedera con 30 g de crema agria al 10% y pan casero integral (30 g).
Almuerzo en 275 kcal.
Hoy también tuve un bocadillo por la tarde.
Decidí (mientras no hay trabajo urgente) no esperar a la noche y tomar el último baño de trementina.
Y después de un baño siempre bebo té verde caliente y ahora quería algo salado con té. Tomé pan de centeno (15 g) y salmón rosado ahumado en frío (90 g) - 210 kcal.
No tomé una foto, tenía prisa por calentarme con té y una manta después de tomar un baño, tales recomendaciones.
En cuanto al curso de los baños de trementina.
Mi curso duró casi 2 meses. Durante dos meses descansé de un déficit de 1300 kcal, que tenía y aumenté la ingesta calórica. En consecuencia, el peso se detuvo.
Durante estos dos meses, la condición de la piel en las áreas problemáticas (y esta es la superficie interna del muslo y la superficie interna de las manos) ha mejorado, pero está lejos de ser ideal. Y aquí no sé qué jugó un papel importante: que el peso vale y, por lo tanto, está claro que la piel se tensa un poco o los baños de trementina en combinación con otros cuidados aún funcionan.
Pero en cualquier caso, no sentí ningún efecto "wow". Bueno, además del hecho de que se volvió mucho mejor dormir de noche😂.
No recomendaré los baños de trementina para mejorar la piel, pero tampoco puedo decir que sean inútiles.
Para la cena tengo albóndigas perezosas (170 g) con salsa de moras (100 g) - 340 kcal.
La salsa se preparó bastante simple, pero mucha. Interrumpió 100 g de frutos rojos descongelados con una batidora de inmersión, los calentó en una sartén, añadió 1 sobrecito de zama. ¡Y la salsa está lista!
Congelé las albóndigas varias veces, ahora solo sácalas del congelador, cocínalas y disfruta de un nuevo sabor cada vez, preparando una salsa diferente para ellas.
Aprendi en solo un dia 1425 kcal.
Dicen con razón que te acostumbras rápidamente a las cosas buenas. Así que me acostumbré rápidamente a un contenido calórico más alto y, en consecuencia, a todo tipo de golosinas sabrosas que puedes pagar más que antes con un déficit.
Pero descanso suficiente. Ha llegado el verano y todavía estoy lejos de mi ideal 😂.
Quiero decirles de inmediato (les recuerdo) que en un momento cometí un error al reducir mi ingesta de calorías a 1100-1200, e incluso con una ingesta tan baja de calorías, el peso comenzó a ir mal. Tuve que aumentar la ingesta de calorías a 1450-1500, el peso se detuvo durante mucho tiempo. Pero no pude soportarlo y decidí que seguiría con el proceso de perder peso y bajé un poco mis calorías. Como resultado, resultó que mi peso solo llega a 1300. Y eso es bueno, no 1100. Yo tengo la culpa, ralentice todos los procesos con una ingesta baja en calorías.
Por tanto, aprende de mis errores y no reduzcas calorías. El 15-20% de la norma es suficiente para bajar de peso, si no ha arruinado previamente su metabolismo por eternas huelgas de hambre.
Y sobre el agua.
Hoy tenemos 27 grados, el sol brilla y el agua se bebe con fuerza! No he bebido tanta agua en mucho tiempo.
Es hora de comenzar a acostumbrarse al régimen de bebida en el calor, si antes no lo logró. Por cierto, con el calor nuestras piernas a menudo se hinchan, ¿lo has notado? Esta deshidratación afecta al cuerpo. El cuerpo detecta la escasez de agua y la retiene de todas las formas.
Que tengas un buen día y una deliciosa pérdida de peso.
Recordatorio.
Receta de video para albóndigas perezosas con cereza y salsa de cereza:
Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
Receta de pan integral.
Receta de tarta de fresa.
Receta de pechuga de pollo en leche agria con queso.