🍒11.10.2020.
¡Buen día y deliciosa pérdida de peso!
Toda mi vida adulta he seguido varias dietas. Nunca he estado delgada y toda mi vida fue una lucha por la armonía, que perdí. Casi.
Pero sucede que algo hace clic en tu cabeza y lo entiendes, ahora o nunca. El exceso de peso solo traía problemas de salud, no se trataba de una vida activa, largas caminatas, todo era muy difícil.
Y decidí que no volvería a buscar una nueva dieta de moda, sino que cambiaría mi estilo de vida, mi actitud hacia la comida y cambiaría mis hábitos alimenticios. Después de estudiar mucha información, llegué a contar calorías y equilibrar BJU.
El conteo de calorías ha cambiado toda mi vida. No solo pude perder peso, cambié mi dieta, mis hábitos alimenticios y cambié mi vida, manteniendo mi salud.
Al mismo tiempo, como riquísimo, me siento cómodo y no hay hambre. Me permito muchos platos, no excluyo todos los productos de la dieta.
El principio básico es mantener un déficit calórico diario y un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Lo único que realmente lamento es no haber llegado antes a este método para perder peso.
No se requiere mucho de nosotros para cambiar. Controle los alimentos y cocine con menos calorías, pero no menos sabrosos.
Pruébelo, dé el primer paso, actúe y usted también tendrá éxito.
Les cuento mi menú de hoy.
Para el desayuno, tomo sándwiches de pan integral (60 g) con lengua de cerdo hervida (90 g). Y té verde.
Resultó el desayuno para 345 kcal.
Dado que los sándwiches son uno de los desayunos más rápidos (y mi favorito), quiero diversificarlos. El pan integral permanece sin cambios. A veces, cuando soy demasiado vago para hornear mi propio pan integral (aunque literalmente toma 5 minutos más el tiempo de horneado), lo compro si lo encuentro en la tienda. Como último recurso, como pan de centeno normal.
Pero, ¿qué se puede poner en pan? Quiero diversificar. Descarté la salchicha: es demasiado grasa y la composición no es feliz. El pastroma de pollo es bueno para sándwiches, o con pescado ligeramente salado, me gustan mucho los sándwiches, con pasta de pescado, con queso. Pero todo se aburre algún día y quieres probar algo nuevo.
Y así recordé las lenguas. Compré carne de res no hace mucho, pero es demasiado gorda para nuestro gusto. Pero me gustan mucho las lenguas de cerdo. Y por el precio son lo mismo que el filete de pechuga de pollo (compro por 250 rublos), pero el sabor es completamente diferente.
Pensé y decidí que puedes comprar lenguas en lugar de pechos con más frecuencia.
Pasamos el domingo en casa, el estado de ánimo es tal que no queremos ir a ningún lado. Me gustaría estar en casa, calentito, viendo una película interesante con té caliente debajo de una manta. Estado de ánimo de otoño.
Decidí tomar un bocado con tomates de snack, como los llamo. Se untaron 180 g de tomates con requesón (40 g) con ajo (5 g).
Merendar 165 kcal.
Ayer cociné carne en gelatina. Hoy decidí calcularlo KBZHU. Simplemente no pude comenzar esta ocupación, me asustó. Pero armado con una taza de té caliente, conté. Todo resultó no ser tan difícil cuando se pesó todo el antes y el después. Y el resultado que resultó me hizo muy feliz. El contenido calórico de la carne en gelatina resultó muy agradable: 79 kcal por 100 g. Y esto teniendo en cuenta que utilicé pierna de res, caldo de cerdo y pechuga de pavo como ingrediente principal de la carne.
Decidí comer tanto en el almuerzo así que desde el corazón😂.
Almuerzo: carne en gelatina (300 g), patatas hervidas (200 g) y un poco de mostaza. 375 kcal.
Entonces, no hay nada de malo con la carne en gelatina, si no la cocina exclusivamente con carne de cerdo grasosa, por ejemplo.Y cuánto colágeno contiene, que solo necesitamos. No importa cómo te veas, hay algunas ventajas en la gelatina😂.
Hoy también tuve una merienda, cuando pasas todo el día en casa, y más el día libre, quieres masticar algo, pero por costumbre, todo está ya en el marco de KBZHU.
Bebí té verde con 20 g de chocolate amargo. También comió 15 g de piñones. Apareció a la venta una nueva cosecha de piñones y decidí ir a la quiebra y comprar un producto tan útil y rico en microelementos para el invierno.
Resultó ser una merienda para 210 kcal.
Para la cena, pasteles de queso que horneé ayer. Mientras estaba ocupado ayer con la carne en gelatina, decidí aprovechar al máximo el tiempo que pasaba en la cocina.
Cena - 200 g de tartas de queso con 30 g de crema agria 10% - 370 kcal.
En solo un día obtuve 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Durante varios días tuve grasa en la región de 50 g por día, lo cual no es muy bueno, así que hoy estoy feliz con 72 g de grasa.
Experimenté las consecuencias de reducir la grasa en mí mismo. Y es bueno que me di cuenta a tiempo de cuál era el error y lo corrigí. Gracias también a los lectores que sugirieron que podría ser una cuestión de reducir la grasa.
Todo comenzó con la piel seca y luego mi cabello cayó a tal velocidad que me dio miedo. Bueno, corrigí el KBZhU a tiempo y gradualmente todo funcionó, y restauré mi cabello. Podría haber ido tan lejos como para alterar el sistema hormonal.
Por lo tanto, es importante no solo mantener un déficit de calorías, sino también equilibrar las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
Muchos, veo en los mensajes que me llegan, están guiados por KBZHU, que configura el contador de calorías, sin ningún ajuste a las necesidades de nuestro cuerpo.
En repetidas ocasiones he llamado la atención sobre esto, pero todavía pisan el mismo rastrillo.
¡Semana de trabajo fácil y deliciosa pérdida de peso para todos!
Recordatorio.
Video de la receta de galletas de avena:
📌📌📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORmeriendas.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada y a nadie, siempre busco el consejo de especialistas.