🍒02.10.2020
¡Todo un buen día, deliciosa pérdida de peso y un gran fin de semana!
¡Dos días libres! ¿Estás contento? ¡Estoy muy contento, especialmente porque el pronóstico del tiempo promete calor y sol! Espero dar un paseo y relajarme.
Seguramente ahora alguien dirá: piensa en 2 días de descanso. Los tienen todas las semanas para la mayoría, que no es una semana de fin de semana ni un mes de vacaciones.
Y me alegro. Después de todo, es esta actitud ante la vida la que da forma a nuestra propia vida.
¡Disfrutemos de las pequeñas cosas y entonces nuestra vida será mucho más feliz!
Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Alguien se regocija con cada 100 g que ha consumido en una semana y poco a poco va hacia su objetivo y lo logra.
Y alguien no está contento con menos 1 kg por semana y, como resultado, tira todo a la mitad.
Está bien querer más de lo que tiene actualmente. Pero si no se regocija y no aprecia lo que tiene aquí y ahora, es posible que no logre lo que sueña. ¿No te parece?
Cada uno elige su propio camino.
Alguien decidió aplicar estrictas restricciones con la esperanza de perder peso rápidamente. Pero, ¿será posible mantener el peso después de tal pérdida de peso? La pregunta es tan pregunta. Y estoy seguro de que la mayoría de las personas recuperarán todos sus kilos de más tan pronto como regresen a su dieta habitual.
Y alguien poco a poco, con un pequeño déficit calórico, va mejorando, acostumbrándose a una nueva dieta, adquiriendo nuevos hábitos alimenticios que se convierten en una forma de vida. Y al mismo tiempo, gana confianza en que los kilos de más no volverán.
Elegí mi propio camino: esta es una pérdida de peso cómoda y sabrosa. Después de todas las dietas y las huelgas de hambre, fue el conteo de calorías lo que me ayudó a comprender cuánto comía realmente y qué tan alto en calorías.
¿Come poco y no pierde peso? Simplemente calcule cuántas calorías come realmente y todo encajará en su lugar.
Te contaré sobre mi menú del día.
Hoy vuelvo a tener mis sándwiches ideales: pan integral (50 g), aguacate (30 g) y pescado ligeramente salado (60), lo que me encanta.
El desayuno salió 335 kcal.
Ayer sucedió que por la noche trabajé duro y hoy no tuve ningún trabajo urgente. Todo es a su vez.Esto significa que tengo suficiente tiempo libre durante el día.
Aquí el otro día espié accidentalmente una receta de ensalada en algún programa culinario que se desarrolla por la mañana, y me pareció que cambiando un poco la receta se puede obtener una excelente ensalada de PP. Tenía muchas ganas de probarlo y decidí cocinar una ensalada para la merienda, sobre todo porque no hay nada difícil de preparar, todo es rápido y sencillo.
Los ingredientes principales son el jamón de pollo y la col china. Definitivamente compartiré la receta contigo pronto. La ensalada es deliciosa, fresca, baja en calorías y con toques picantes.
225 g de ensalada - resultó para mí 150 kcal.
Me gustó mucho la ensalada, la cocinaré más a menudo.
Para el almuerzo comí borscht (500 g) con 40 g de crema agria al 10% y sándwiches de pan integral (20 g) con 30 g de pastroma de pollo.
Cena 240 kcal.
Deliberadamente ahorré más calorías por la noche.
Tenía planeado cocinar shawarma y hornear pasteles de queso de hojaldre con requesón y mermelada de frambuesa. Ya horneé estos recientemente y a todos les gustaron tanto que me pidieron que los repitiera. Y yo también quería probar esta tarta de queso. Así que reuní más calorías gratis por la noche, ¡celebraré el viernes!
Para cenar, mi shawarma fue a 495 kcal - se trata de 90 g de pan de pita y pechuga de pollo fritos en una parrilla eléctrica, 50 g de tomate, 20 g de pepino en escabeche y zanahorias en coreano y salsa - 70 g de requesón suave con ajo.
Decidí calcular cuántas calorías hay en 1 tarta de queso, por lo general no cuento esos productos horneados, porque no los como yo mismo, pero como hoy quería una tarta de queso así, conté KBZHU. ¿Sabes cuánto resultó? 215 kcal. Puede intentar escribir 1 cosa en su KBZHU, si realmente lo desea.
Lo que más me gusta es que es fácil de preparar. Descongelé el hojaldre ya hecho, lo dividí en 4 partes, mezclé el requesón con un huevo, agregué sahzam y vainillina. Ella formó una tarta de queso, puso una cucharada de masa de cuajada en el medio y la metió al horno por 10 minutos, luego agregó una cucharada de mermelada de frambuesa y nuevamente en el horno por 10 minutos. ¡Y tu estas listo! Aromático y sabroso, y lo más importante, simple.
Tengo un mínimo de jugueteo en la cocina: todos están contentos con un delicioso té.
Estas son mis tartas de queso sobre hojaldre. Me comí uno de ellos por 215 kcal.
Como resultado, el día resultó ser 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Para ayudar al déficit de calorías, bebo mi ritmo de agua y hago ejercicios, que incluyen la barra, columpios, sentadillas). Camino sobre una elipse durante 5 minutos, no necesito más.
Alguien me escribió que 5 minutos en una elipse es muy corto. Primero, depende a qué ritmo no es suficiente. Y en segundo lugar, no voy a participar en la competencia de fitobebés 2021 y me voy a suicidar por esto en simuladores. Mi actividad física es suficiente para mantener mi tono.
Si te gusta trabajar duro en el gimnasio, es tu elección. Tengo prioridades ligeramente diferentes.
Recordatorio.
Receta de video para rollo de pollo con champiñones y queso:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
✅✅✅Artículo "Conocido" con foto "antes" y "después" de los suscriptores.
Receta de Tiramisú PP.
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Receta para pilas de pollo con requesón.
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Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.