🍒14.09.2020
Buen día, buen humor y semana laboral tranquila.
Y no te olvides de nuestra salud. ¡Pierda peso deliciosamente, comiendo equilibrado y sin pasar hambre!
¿Sabes todo sobre dietas? ¿Puede enumerar algunas decenas de dietas que haya probado a lo largo de su vida?
¿Alguna vez te has preguntado por qué es así? ¿Por qué es necesario ponerse a dieta una y otra vez?
Porque el peso vuelve en cuanto salimos de la dieta y volvemos a nuestra dieta normal.
Si nuestra dieta habitual conduce constantemente a un aumento de peso, entonces está en ella y ninguna dieta nos salvará. Toda la vida buscaremos otra dieta para adelgazar, y luego la volveremos a comer, hasta que entendamos que es necesario cambiar nuestra actitud ante la comida.
Cambiar los hábitos alimentarios y las actitudes hacia la alimentación, cambiar tu estilo de vida es lo que te permitirá adelgazar y mantener el resultado.
Solo el control constante de la nutrición puede brindarnos armonía y salud.
Los milagros no ocurren, solo trabajar en ti mismo da un resultado.
Después de un círculo vicioso de dietas y aumento de peso, el conteo de calorías me ayudó a cambiar mi dieta. Ahora entiendo cuánta comida necesito para no subir de peso, así como qué comida necesito comer para equilibrar la dieta.
Te cuento mi día y el menú de hoy.
El lunes, dediqué un par de horas a la belleza. Así que me levanté temprano en la mañana para poder trabajar después del desayuno.
No fui demasiado inteligente con el desayuno: rápidamente hice sándwiches con pan Darnitsk (55 g) con aguacate (35 g) y pasta de pescado (60 g).
Regué los sándwiches con té verde.
Resultó el desayuno para 375 kcal.
Desayuné y fui directo a la computadora. No quiero trabajar hasta tarde, cuando todos ya están en casa, es mejor levantarse temprano y hacer todas las cosas urgentes.
Corrí por la belleza, en el camino de regreso compré queso fresco y yogur. Cuando no hay requesón en la casa, me siento incómodo😂. Estoy bromeando, por supuesto, pero siempre tengo que tener requesón en la nevera. Pero antes no podía soportar el requesón y no entendía cómo se puede comer en su forma pura.
Corrí a casa y ya tenía mucha hambre. Habiendo ajustado la dieta, le enseñé a mi estómago que la comida llega en un momento determinado. Y si no hay comida, el estómago ya se rebela.
Es bueno que hubiera calabacines en casa bajo una capa de requesón suave y queso. Calentó 165 g de calabacín y luego comió 20 g de malvavisco de frutas con té verde.
El bocadillo salió en 205 kcal.
Tomé un refrigerio y me puse a trabajar inmediatamente; perdí 2 horas, tengo que ponerme al día. Una cosa buena es que no necesita cocinar ni el almuerzo ni la cena hoy, todo se preparó ayer durante unos días.
Almuerzo - un plato de pepinillos (460 g) con 35 g de crema agria - 230 kcal.
Y después del almuerzo bebí té con otro malvavisco de frutas - 50 kcal.
Como quería, más cerca de la cena, resolví todos los momentos de trabajo e incluso logré enviar rápidamente un rollo de requesón y durazno en pan de pita al horno. Y deleitaré a los míos con un delicioso té, y yo mismo puedo comer un trozo. Según los cálculos, tengo calorías gratis para la noche.
Cena: 200 g de muslos de pavo, guisados en salsa de cebolla, 120 g de pasta hervida y 50 g de cereza.
Cena para 390 kcal.
Como cenamos a las 17 en punto debido al horario de trabajo del marido (nos levantamos temprano, también nos acostamos temprano), más tarde, más tarde, comí 100 g de pan de cuajada y bebí té verde - 155 kcal.
La única regla es la última comida 3 horas antes de acostarse.
La regla "no comer carbohidratos por la noche y dejarlos en la primera mitad del día" - no la he seguido durante mucho tiempo, y además del hecho de que me sentí más cómodo - nada ha cambiado en términos de pérdida de peso.
Como resultado, en un día resultó 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. No me olvido de la tarifa del agua y la educación física.
Les ofrezco un pequeño juego para los que llevan mucho tiempo conmigo, pero creo que será interesante para los nuevos.
Voy a nombrar 7 hechos sobre mí, de los cuales uno será una mentira. ¿Puedes adivinar cuál es falso?
1️⃣ Mientras estudiaba en el instituto, pinté y vendí cuadros para asegurarme la oportunidad de vestirme bien y ahorrar para unas vacaciones en el mar.
2️⃣ Le encantaba ser fotografiada hace no más de un año.
3️⃣ Nunca amé Moscú y no quería vivir en Moscú.
4️⃣ Quería ser peluquero, pero fui a estudiar para ser abogado.
5️⃣ Trabajé durante 9 años en el servicio civil y lo dejé con mucho gusto.
6️⃣ Se graduó de los cursos de cocineros en Moscú.
7 “Conocí a mi esposo cuando pesaba al menos 90 kg, no era la mujer más delgada del mundo”.
Y déjame recordarte una vez más que estoy esperando una foto de aquellos que quieran participar en el flash mob de "conocidos" propuesto por ti. Planeo publicarlo mañana por la mañana, lo que significa que todos tienen tiempo hasta la noche.
Las chicas solo envían sus fotos para tener una cita, y alguien más con los resultados "antes" y "después". ¿Hay más atrevidos?
Recordatorio.
Receta de video de carne guisada en salsa de cebolla:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso con un déficit de calorías: te digo por dónde empezar.
❗❗❗Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Aprendizajecuente el contenido calórico del plato terminado.
👍 ARRIBAdesayuno, PARTE SUPERIORaperitivos.👍 ARRIBAcenas, PARTE SUPERIORcenas.
Receta de pastel de pollo con col y champiñones.
Receta para nidos de carne con diferentes rellenos.
Receta de tarta de chocolate en 5 minutos.
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo de mi menú, vida, comparto fotos de paseos en lugares hermosos. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.