🍒30.04.2020.
¡Saludos a todos en mi canal! ¡Te deseo un buen día y una deliciosa pérdida de peso!
A pesar de todos mis intentos de perder peso durante mi vida consciente, me di cuenta de que para un resultado exitoso y a largo plazo:
- primero, necesitas una actitud psicológica,
- en segundo lugar, necesitas una dieta normal que te dé saciedad, que será sabrosa y rica en nutrientes.
1️⃣¿Cómo sintonizar psicológicamente? Aquí me ayudó una comprensión clara de por qué necesito perder peso.
Conteste usted mismo la pregunta: ¿por qué quiere perder peso? Y estos deben ser objetivos claros y realistas que son necesarios exactamente tú.
No porque tus padres, esposo, novia, amigos quieran que pierdas peso y te reprochen constantemente el sobrepeso. Pero porque para ti aquí y ahora el objetivo de bajar de peso es claro y realmente lo necesitas.
Solo su iniciativa personal, un objetivo comprensible y necesario para usted, traerá resultados duraderos.
De lo contrario, pronto sus manos simplemente se rendirán y ante las primeras dificultades abandonará todo.
2️⃣¿Es difícil mantenerse a dieta cuando tienes hambre y no tienes sabor, prada?
Y también es peligroso para la salud si ciertos alimentos se excluyen de su dieta durante mucho tiempo. Y, en primer lugar, se trata de nuestra belleza y salud femeninas.
No puede limitarse duramente en nutrición. Dale a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.
Y en ese sentido, contar las calorías y el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono es una de las mejores formas de adelgazar sin perjudicar la salud, comiendo de forma deliciosa y satisfactoria.
Vaya al menú del día.
El desayuno de hoy se dividió en 2 partes.
Por la noche, me hice pasteles de queso de manzana (170 g). Engrasé las tartas de queso con 30 g de crema agria al 10% y las comí con té.
Y luego tomé el té vitaminado restante y un sándwich: 20 g de pan integral con 20 g de requesón y 25 g de salmón chum salado y me puse a trabajar en la computadora.
El desayuno resultó ser 420 kcal.
Y el té es vitamina, porque le agregué un poco de té verde, una naranja pequeña cortada en círculos y un manojo de menta. Así es como quería hacerme una bebida por la mañana.
Por alguna razón hoy literalmente me quedé dormido frente a la computadora.
Decidí tomar café con 50 ml de leche como botana, y en mi opinión, el mejor complemento al café con leche es el queso. Hoy tengo queso de salchicha (hasta 70 g). ¡Solo queso y café y sabe tan bien!
La merienda resultó ser 200 kcal.
Tenía la opción de un bocadillo: fruta con una dosis de vitamina C o queso. Mi alma cursi eligió el segundo, pero con café y leche🤷♂️.
Predigo un montón de comentarios como: "si comiera tanto, no entraría por la puerta", "¡cuánto puedes comer y perder peso es una mentira!" y así.
Mi banquete para el almuerzo es sopa de champiñones (400 g), 160 g de rollo de pollo y 100 g de verduras (cereza y pepino).
Cena 380 kcal.
Para la cena, 200 g de pechuga de pollo al horno en adobo de crema agria con ensalada de mostaza y cereza, pepinos, sazonados con 30 g de crema agria.
Cena - 335 kcal.
Durante el día comí 20 g de maní - 110 kcal.
Durante todo el día resultó 1445 kcal.
Régimen de bebidas y educación física además de la dieta para ayudar.
¿Espero que nadie tenga planes de dedicar todas las vacaciones de mayo a la comida?)
Hoy quiero dar un ejemplo:
De hecho, hay muchos comentarios y mensajes similares.
La persona misma escribe que corre de un lado a otro (aparentemente sentado en una u otra dieta, y tal vez toma píldoras mágicas, que no existen, ese no es el punto). Pero el punto es que lo primero con lo que comienza su declaración es que no sé cómo No quiero contar calorías. No quiero. Y eso es. Cómo no explicar, no decir, todo es inútil. Una persona no quiere y es más fácil para él descartar su pereza en la menopausia, en la glándula tiroides, en las alteraciones hormonales, en la edad, en un hueso ancho y algo más.
El que realmente quiere, lo toma y lo hace.
Una cosa que no entiendo es lo que esta gente quiere de mí.
Recordatorio.
En vísperas de las vacaciones de mayo, puede mimar a las familias con ensalada César con un aderezo bajo en calorías:
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