¡Buen día a todos y una pérdida de peso cómoda y sabrosa!
Mis lectores y yo hemos visto por nuestra propia experiencia que adelgazar es sabroso, satisfactorio y cómodo, ¡es posible!
Y si aún no conoces cuál es la forma más cómoda de perder peso, a continuación te dejo una breve nota:
¡Y hoy tenemos "X hora" con nuestros lectores habituales!
Una vez cada dos semanas, realizamos un pesaje de control y compartimos los resultados.
¡Pero hoy el pesaje de control también es posterior al Año Nuevo! Entonces descubriremos quién comió muchas ensaladas con mayonesa y pasteles, y todavía no puede parar 😉.
He estado en mantenimiento de peso durante más de un año y medio. El peso, que me resulta cómodo, se mantiene en torno a los 69 kilogramos (+/- 500 g), lo que me sienta perfecto. Y es especialmente agradable que durante bastante tiempo he podido mantener el resultado, lo que antes no era posible, saltando a dieta. Y en los días de Año Nuevo, mi táctica funcionó: menos comida cocinada, una cintura más delgada.
Los beneficios de monitorear la nutrición con la ayuda del conteo KBJU son:
- comida variada,
- dieta equilibrada,
- comida abundante, comida deliciosa, comidas favoritas y sin restricciones absolutas.
Todo esto 👆 es poco probable que se encuentre en varias dietas.
Por tradición, mostraré un ejemplo de mi dieta en el cálculo de KBJU.
Y estamos a la espera de los resultados del pesaje de control de los lectores en los comentarios al artículo 👇.
⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.
Tarta de queso para el desayuno: 60!!! g de requesón blando, huevo, 25 g de harina, 50 g de queso. Frito sobre 2 g de masa vegetal a fuego medio bajo tapa por ambos lados. A la torta - café con leche 3,2% (65 g).
desayuno en 450 kcal.
En el recordatorio de recetas de hoy, tubos de pita con cuajada y cerezas y albóndigas perezosas de requesón con cerezas:
Mi merienda consistía en 220 g de yogur y 250 g de mandarinas, que no comí de inmediato. Cómelos lentamente todo el día en el trabajo.
Merendar 240 kcal.
En el almuerzo, terminó el escabeche (450 g) con 30 g de crema agria al 15% y 40 g de pan - 295 kcal.
Y para cenar, freí bacalao al azafrán en un poco de aceite e hice una vinagreta. Cena: 200 g de bacalao al azafrán y 280 g de vinagreta, que se condimentó con 10 g de aceite de girasol fragante - 485 kcal.
Un par de horas antes de acostarme, comí yogur sin aditivos (150 g) - 115 kcal.
Contenido calórico total del día: 1585 kcal. B-94, F-71, U-142.
Comer alimentos normales, sin reducir los nutrientes que el organismo necesita (grasas, hidratos de carbono, etc.) más proteínas), sin un rechazo absoluto de sus comidas favoritas - puede mantener un peso cómodo e incluso adelgazar.
Porque el resultado de la pérdida de peso depende únicamente de la presencia de un déficit calórico, y la salud, el confort, la saciedad y la calidad corporal dependen de una dieta equilibrada.
Admítelo, ¿quién es inteligente y devolvió su resultado en las dos semanas que han pasado desde la reunión del nuevo año y lo mejoró, y quién no reúne su fuerza de voluntad de ninguna manera?
A quien es necesario - regañaremos, a quien es necesario - ¡apoyamos!
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