¡Buen día a todos los adelgazadores! ¡Te deseo una pérdida de peso deliciosa y cómoda!
Simples verdades: si queremos perder peso y mantener nuestra figura, debemos cuidar nuestra alimentación. A menudo, esto requiere cambiar su estilo de vida y sus hábitos alimenticios.
Pocas personas han pensado en el contenido calórico de los alimentos que comen. Pero la ciencia pone todo en su lugar.
Depende del contenido calórico de los alimentos si perdemos peso, mantenemos el peso existente o mejoramos.
Entonces, ¡la base de la pérdida de peso es un déficit de calorías!
Pero además del contenido calórico de los alimentos, también son importantes los nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos (BJU).
Hoy en día, hay muchas dietas que recomiendan reducir algún nutriente. Hay dietas que eliminan los carbohidratos y dietas que eliminan las grasas.
Pero cada uno de nosotros, al elegir este o aquel método para perder peso, primero debe recordar su salud y comprender que el cuerpo necesita proteínas, grasas y carbohidratos.
En 2009 se realizó un estudio en el que 4 grupos de sujetos consumieron calorías con diferentes distribuciones de BJU. En pocas palabras, en resumen: la pérdida de peso no depende de las proporciones de la distribución de BJU.
Es decir pura pérdida de peso depende de la cantidad de calorías consumidas, y no de la reducción de ciertos nutrientes. Y si realmente amas el pan, por ejemplo, pero lo rechazas en agonía (¡estos son carbohidratos!) Para perder peso, entonces lo estás haciendo en vano. Puede comer pan y perder peso; lo principal es no exceder su ingesta de calorías.
¡Pero! Para la salud, la calidad del cuerpo y el bienestar, ¡una dieta equilibrada es justo lo que necesita!
Una dieta equilibrada es saciedad, comodidad y, por supuesto, ¡salud!
Pero, ¿cómo distribuir BJU? Hay muchas recomendaciones y todas son diferentes, porque no hay una respuesta inequívoca y adecuada a la pregunta para todos.
Comencemos con el hecho de que todos somos diferentes, tenemos diferentes preferencias de peso, altura, actividad y gusto, que juegan un papel importante. En consecuencia, requerimos diferentes cantidades de nutrientes.
Promedio fórmula porcentual:
- proteínas: 20-30% de las calorías diarias.
- grasas: 20-30% de las calorías diarias. La OMS recomienda no más del 30% de grasa.
- carbohidratos: 40-50% de las calorías diarias.
Pero la proporción de BJU debe seleccionarse individualmente y teniendo en cuenta el hecho de que: 1 g de proteínas y carbohidratos son 4 kcal y 1 g de grasa son 9 kcal.
Además, debes tener en cuenta tus objetivos. Si el objetivo, por ejemplo, es ganar masa muscular, entonces se recomienda comer más proteínas, y al perder peso, se recomienda prestar especial atención a las proteínas en la dieta.
La cantidad de proteína que necesita una persona: 1,2-2 g de proteína por 1 kg de peso.
La cantidad de grasa que necesita una persona: 1 - 1,5 g por 1 kg de peso.
La cantidad de carbohidratos que necesita una persona: 2 g por 1 kg de peso.
Estas son las normas de nutrientes para el funcionamiento normal de un cuerpo sano.
Y por tradición, mostraré mi menú en el cálculo KBJU, lo que me ayuda a mantener un peso cómodo.
⛔Para la elaboración de un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, se debe buscar el asesoramiento de especialistas⛔.
Mi desayuno de hoy resultó ser muy alto en calorías. 615 kcal. El desayuno consistía en pan integral (80 g), 20 g de mantequilla, 80 g de queso y té verde.
No logré cortar el queso finamente, resultó ser muy suave. Decidí: mientras lo corto y lo corto, comeré tanto.
En el recordatorio de recetas de hoy, bueno, rollos de repollo muy perezosos y pastel de requesón con bayas en relleno de yogur:
Todavía como mandarinas. 320 g para una merienda - 120 kcal.
Almorcé con pepinillos (450 g) con 30 g de crema agria y 40 g de pan integral. Esta cena fue 295 kcal.
Después del almuerzo, tuve que irme por negocios y cuando regresé a casa, simplemente desempacaron un alijo de albóndigas.
Mi cena: 150 g de albóndigas (peso congelado) con 35 g de nata agria al 15% y 90 g de pepino. Cena en 380 kcal.
Y un par de horas antes de acostarme comí requesón suave. Quería comer dos frascos, pero dominé solo 250 g. 245 kcal.
El resultado del día es de 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
Y para aquellos que extrañan a Busyandra, una porción de "hueso esponjoso", desplácese por:
🍒Instrucciones paso a paso para aquellos que quieren perder peso.🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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