¡Saludos a todos los que cuidan su dieta!
Hay muchas razones para la falta de resultados en la pérdida de peso.
Pero la realidad es que, en última instancia, todas las razones se reducen a una sola cosa: la ausencia de un déficit de calorías.
Si todavía te resistes y no quieres aceptar que el contenido calórico de los alimentos es algo a lo que todos deben prestar atención, que sigue su figura, es poco probable que logre un resultado estable en la pérdida de peso con la perspectiva de mantenerlo.
Si tiene un déficit de calorías determinará si perderá peso o no. Hay muchas formas de crear un déficit, desde diferentes dietas hasta una mayor actividad física.
Pero la forma más cómoda de perder peso para mí era contar las calorías. Sé exactamente cuánto y qué puedo comer y gracias a esto mantengo mi peso bajo control.
Entre las razones que acompañan a la falta de resultados en la pérdida de peso, quiero destacar las siguientes.
1️⃣ Estilo de vida sedentario. Pero puede pensar que lleva un estilo de vida activo, incluso va al gimnasio en el día libre y puede permitirse un poco más de dulces en este sentido. Sin embargo, pase sus días de semana en la oficina, sentado frente a la computadora.
Como resultado, incluso con algo de actividad física, come más de lo que realmente gasta, no hay déficit de calorías.
2️⃣Deshonestidad hacia uno mismo. Estás intentando comer sano e incluso contando la ingesta de calorías. Pero constantemente en la dieta parpadea "no contabilizado", que simplemente se olvida, se niega a notarlo, cierra los ojos.
Como resultado, no hay déficit de calorías.
3️⃣No conozcas las calorías ocultas en tu dieta, no cuentes las mismas bebidas (café con leche, café con azúcar, jugos) como comida. Mientras tanto, contienen bastantes calorías que simplemente no tienes en cuenta.
¿La línea de fondo? Sin déficit calórico.
4️⃣Estás obsesionado con una nutrición adecuada, un estilo de vida saludable, compras en las tiendas toda la comida que los astutos especialistas en marketing han etiquetado como "fitness" o "estilo de vida saludable" y piensas que si comes "bien" definitivamente perderás peso. Pero esa comida es insidiosa y, a veces, contiene muchas calorías (las mismas barras de fitness) y pechuga de pollo con trigo sarraceno. junto con las barras de fitness, es muy fácil comer en exceso más de lo necesario y no hay duda de déficit quizás.
5️⃣ Te saltas las comidas. Da la casualidad de que te saltas el almuerzo y piensas, pero en la cena comeremos más, ¿ya que nos perdimos un almuerzo completo? Seguro que sucede. Pero la sensación de hambre, que por la noche ya es tal que es imposible pensar en otra cosa que no sea la comida, te hará comer mucho más de lo que comerías si tuvieras una comida completa. Y en mi cabeza también está la idea de que se ha perdido el almuerzo: ¡puedo pagar más! Y como resultado, no hay escasez.
Por ahora, no voy a tener en cuenta motivos como el estrés, la falta de sueño, ciertos trastornos hormonales y problemas de salud que complicar proceso de adelgazamiento. Realmente los hay. ¡Pero! En presencia de un déficit de calorías, incluso aquellos que tienen los problemas antes mencionados pierden peso (sí, no tan rápido como nos gustaría, pero adelgazan).
Y por tradición, mostraré lo que puede ser una dieta con la forma más cómoda de controlar la nutrición: el conteo de calorías y BJU. Esta es mi dieta para mantener el peso.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene consultar a un especialista⛔.
Desayuno - sándwiches de pan integral casero (90 g) con paté de hígado de pollo (90 g) y pepino encurtido (70 g). Y también té verde sin azúcar.
Desayuno para 405 kcal.
En un recordatorio de hoy, una receta de pastel de repollo rizado y pastel de zanahoria:
Hoy tengo 400 g de leche horneada fermentada para un refrigerio - 270 kcal.
Y mientras ella estaba ocupada en la cocina, preparando una tarta de cumpleaños para el cumpleaños de su marido, su tarta de miel favorita fue un placer para el trabajo - bebió té con mermelada de albaricoque (20 g) - 50 kcal.
Para el almuerzo, patatas hervidas (175 g), 150 g de setas de miel en escabeche con 10 g de aceite de girasol aromático y 100 g de caballa ahumada en caliente.
El almuerzo resultó ser 480 kcal.
Y cené con pepinillo con albóndigas picadas pechuga de pollo + muslo de pavo con 30 g de pan integral y 150 g de pepino - 255 kcal.
Y luego, por la noche, 3 horas antes de acostarme, tomé té con 130 g de jamón de pavo - 120 kcal.
El resultado del día es de 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Hoy dejé 150 kcal libres, para que mañana pudiera probar un trozo de tarta e introducirlo en el KBZhU.
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