¡Buen día a todos los que adelgazan y cuidan su figura!
Cualquiera que quiera volverse más liviano y deshacerse del exceso de grasa debe conocer la regla fundamental:
- el proceso de quema de grasa se desencadena por un déficit de calorías.
Ninguna dieta funcionará si no tiene un déficit de calorías.
Después de muchos intentos de perder peso, llegué a una de las formas más cómodas de perder peso: el conteo de calorías:
El problema de comer en exceso y tener sobrepeso tiene muchas raíces psicológicas.
A menudo, para una persona, la comida es un cierto ritual, es una recompensa por algo.
Si se hace la pregunta "¿qué días de la semana como más?", La respuesta en la mayoría de los casos será: los fines de semana.
En el trabajo, no hay tiempo para pensar en la comida, no hay tanto tiempo libre para comer constantemente.
Pero tan pronto como llega el fin de semana, se activa el ritual habitual: recompensarte con comida.
En solo un par de días, los alimentos y las bebidas pueden exceder su ingesta calórica semanal, incluso si los días de semana déficit de energía debido a la actividad física o creado artificialmente por usted un déficit de calorías de comida.
Es los fines de semana que el momento más peligroso para las personas adelgazantes, que aún no pueden controlarse y contenerse tanto como para no Abalanzarse sobre alimentos grasos y ricos en calorías, para no sentarse en una mesa común con su familia y no comer todo lo que hay en la mesa para la compañía. entregado.
Resulta que los días de semana, observando el régimen, controlando la ingesta de calorías, creando un déficit. calorías y soñando con adelgazar, los fines de semana neutralizamos todas nuestras labores y comemos en exceso, olvidándonos de autocontrol.
Y el resultado a largo plazo es cero.
Y ahora todo el mundo está en contra de perder peso. Dondequiera que vayamos, vemos anuncios de comida, los aromas que provienen de los cafés son atractivos, los supermercados se llenan de alimentos ricos en calorías.
La humanidad ha llegado a un estilo de vida sedentario. Si hace muchos siglos, para poder sobrevivir, una persona tenía que conseguir comida para sí mismo, moverse mucho, ahora juega en nuestra contra la disponibilidad de alimentos ricos en calorías y variados. Ya no necesitamos conseguir nuestra propia comida, corriendo por las montañas y llanuras; fuimos a la tienda y elegimos lo que nuestro corazón deseara.
Nuestro cuerpo no puede hacer frente a los excesos de nuestro tiempo y no ha aprendido a regular el apetito provocado por factores externos.
Y solo nosotros mismos somos capaces de ayudarnos a nosotros mismos, mostrando un poco de disciplina y sin olvidarnos de controlarnos siempre.
Queremos perder peso y no volver a ganarlo nunca más. siempre nos mantenemos en la mano.
Al controlar la nutrición contando calorías, puede permitirse un poco más los fines de semana, sin romper su equilibrio psicológico, pero manténgase dentro de su tarifa semanal Calorías
En mi opinión, contar calorías es la mejor forma de controlar tu dieta. Siempre sabes dónde y cuándo puedes comer un poco, de modo que en un día festivo o simplemente en un fin de semana puedas permitirte un poco más de lo habitual.
Como ejemplo de comida bajo el control de KBZhU, mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔
En el desayuno, comí huevos revueltos de dos huevos y un sándwich de pan casero (45 g) con pasta de pescado (40 g) y bebí té verde.
Este desayuno resultó ser 430 kcal.
En un recordatorio de la receta, quiero recordarte la receta más simple de panqueques de manzana con una cantidad mínima de harina, así como el rollo de pollo con queso y huevos revueltos:
Acabo de comer un poco de malvavisco (30 g) con té. 115 kcal.
Si bien hay malvavisco fresco recién comprado en la casa, debe disfrutarlo lentamente. Y gracias a los lectores que siempre se mantienen informados dónde y cuáles son las promociones de nuestros productos favoritos.
Para el almuerzo, tengo literalmente 70 g de pasta de trigo duro hervida, 200 g de rollo de pavo con queso y un huevo y 100 g de calabacín "lengua de suegra", que tenía muchas ganas de añadir hoy a comida.
Resultó en 520 kcal.
Por la noche tenemos tortitas con carne. Es muy conveniente cocinar más un fin de semana y luego congelar. Cuando no hay suficiente tiempo, sacas tus espacios en blanco y toda la familia está llena.
180 g de tortitas con carne y 25 g de crema agria 15% - 490 kcal.
Y más tarde, por la noche, me corté 150 g de un pepino para poder comerlo a escondidas, de lo contrario últimamente he estado tentado a masticar algo. Pepinos - 20 kcal.
El contenido calórico del día es de 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
¿Ha notado que los fines de semana no puede contenerse y seguir el régimen elegido y terminar comiendo en exceso? Como tratas con esto?
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