Saludos a todos los que quieren adelgazar, pero que ya están cansados de las dietas hambrientas y los intentos fallidos.
La deficiencia de calorías es la base de la pérdida de peso. Cómo crear un déficit de calorías, solo reduciendo el contenido calórico de los alimentos o agregando actividad física factible, depende de cada uno de nosotros.
Cómodo, sabroso, satisfactorio y con un enfoque en los resultados a largo plazo lo ayudará a perder peso con un pequeño déficit de calorías:
Una vez más, quiero tocar el tema más importante: las proteínas en la dieta:
- es el material de construcción de nuestro cuerpo, que es necesario para la renovación diaria de muchas células de nuestro cuerpo,
- La falta de proteínas en la dieta mientras se pierde peso puede llevar al hecho de que la masa muscular se vea afectada en primer lugar.
- una dieta alta en proteínas le permite mantener la saciedad durante mucho tiempo: aves, carne magra, pavo, pescado, calamares, requesón, huevos, yogur griego: alimentos que te ayudarán a crear una buena dieta ardilla.
Debe recordarse que si ha ingerido 100 g de pechuga de pollo, esto no significa que haya ingerido 100 g de proteína.
Toda la información sobre el producto está en el empaque y la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en los productos también se indica allí. Basta mirar la pechuga de pollo KBZHU para comprender que 100 g de pechuga de pollo contienen alrededor de 21-23 g de proteína (según el fabricante).
Existe la opinión de que en una comida el cuerpo no puede asimilar más de 30 g de proteína. ¿De dónde vino esta figura y es realmente así?
Resulta que esta opinión se formó a partir de una investigación que tenía como objetivo estudiar un problema limitado, a saber: el efecto de la cantidad de proteína en la síntesis de nuevos músculos.
Y se encontró que el crecimiento muscular se aceleró con la ingesta de 20-25 g de proteína, y con la ingesta de más de 25 g, no se produjeron cambios.
¿Por qué investigar datos sobre síntesis los músculos comenzaron a usarse para asimilación ardilla - no está claro. Estas son dos cosas diferentes. Y la proteína es esencial para algo más que desarrollar músculo.
Al mismo tiempo, hasta la fecha, no hay datos sobre el umbral de asimilación de proteínas. La proteína es un producto muy valioso para el organismo. Si se ha ingerido mucha proteína a la vez, simplemente permanece en los intestinos por más tiempo para su absorción.
Una dieta equilibrada es lo mejor que puede darle a su cuerpo.
Y para un ejemplo de una dieta sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi menú del día, lo que me ayuda a mantener un peso cómodo para mí.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Khachapuri perezoso para el desayuno y café con leche (60 g) - 510 kcal
Para el khachapuri utilicé 100 g de requesón, 1 huevo, 25 g de harina de arroz integral, 35 g de queso y 2 g de mantequilla (engrasada la sartén).
Recordatorio de recetas - nidos de carne con rellenos y cazuela de verduras con queso:
Para la merienda tengo un plato de ensalada, en el que 100 g de pepino, 30 g de hojas de lechuga, 60 g de queso Adyghe frito. La ensalada se espolvoreó con 3 g de mantequilla y se gastaron 2 g de mantequilla para freír el queso.
Percus se apagó 195 kcal.
Para la cena se preparó repollo de Pekín guisado con pechuga de pavo, zanahorias y cebollas, con la adición de pasta de tomate y adjika casera.
350 g de col china estofada y 40 g de pan tostado - 300 kcal.
Para la cena, tomé una ensalada de cangrejo (500 g) con maíz, un huevo y una manzana, que sazoné con 30 g de crema agria al 15%. Cena para 500 kcal.
Me gustaría tener ensaladas más abundantes. Sí, y me quedé sin verduras frescas y por la noche no quedaba nada excepto hojas de lechuga.
Después de cenar con té, comí 20 g de chocolate negro. 110 kcal. Porque quería dulces y mi KBZHU me permitió comer un poco de chocolate.
Contenido calórico total del día 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Por cierto, el comentario de la niña, que se fue el otro día, de que no puede detenerlo, me está dando vueltas en la cabeza. por la noche hay dulces en grandes cantidades y, según tengo entendido, ¿qué día ya está apoyado en los dulces que hay en la casa? muchos.
No guarde dulces en la casa si es difícil contenerse.
Es comprensible que cuando una familia come dulces y galletas no se puedan comprar en absoluto.
También a menudo quiero dulces y como pasteles, toffee, chocolate y algo más. Pero siempre me detengo en la porción que me asigné y entré en KBZHU. Prefiero disfrutar lentamente de una rebanada de chocolate que crecer en amplitud.
En mi casa, se puede decir un casillero completo con dulces. Por ejemplo, incluso te lo fotografié:
Hay varios frutos secos, galletas y barras de chocolate, que compro varias piezas a la vez según la acción, y varias mieles deliciosas, e incluso todavía hay dulces de Crimea que trajimos.
Pero por alguna razón no vacío este armario todas las noches.
Chicas, si ustedes mismas no se ayudan y priorizan, nunca lograrán la meta. Y si no puedes controlarte, no te arrepientas, llévalo al trabajo, a un orfanato, a un orfanato, pero hay pocos otros dulces que te impiden lograr resultados.
Nadie le ayudará excepto usted mismo, especialmente si no hay ningún deseo de lograr algo.
¡Deseo que todos superen el hábito de comer por todos los motivos y sin ningún motivo!
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