¡Saludos!
Durante mucho tiempo no ha sido ningún secreto que el exceso de peso, en la mayoría de los casos, se debe a comer en exceso.
Y cada vez más personas comienzan a comprender lo importante que es el contenido calórico de los alimentos que comemos. Después de todo, depende del contenido calórico de la dieta si nuestro peso aumentará o disminuirá.
Una vez que haya determinado el contenido calórico requerido de la dieta, puede mantener fácilmente su peso cómodo o puede deshacerse del exceso de peso:
A menudo sucede que en las comidas principales comemos más o menos normalmente e intentamos elegir los alimentos "correctos" y saludables, pero entre las comidas principales, lo estropeamos todo meriendas.
No digo que los bocadillos sean malos. Yo mismo practico 1-2 bocadillos al día, generalmente: a las 11 en punto de la tarde y 2-3 horas antes de acostarse.
Pero comer bocadillos es diferente. Puede tomar un refrigerio con un refrigerio saludable que complemente su dieta y ayude a equilibrar sus niveles de proteínas, grasas y carbohidratos.
Pero los bocadillos, por ejemplo, papas fritas, galletas, dulces y otros dulces en grandes cantidades, deben abandonarse en favor de bocadillos saludables. por ejemplo, frutas o nueces, o comer dulzura, pero en una cantidad mínima, sin llevar al punto que a tu lado habrá una montaña de envoltorios vacíos de dulces.
El otro día leí el comentario de un lector, que decía que es muy difícil dejar los bocadillos y, como resultado, comer en exceso.
¿Cómo puede ayudarse a sí mismo a evitar los refrigerios poco saludables que lo llevan a comer en exceso?
- sigue una dieta con 3 comidas principales que te serán satisfactorias, saturadas proteína productos y no te olvides de complejo carbohidratos: después de tales comidas, la sensación de hambre no debe visitarlo durante varias horas.
- Los productos de fibra le ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo (verduras, frutas, cereales).
- comer despacio.
- beba agua si, después de una comida abundante, de repente tiene ganas de tomar un refrigerio; esto no es que el hambre se haya apoderado de usted.
- En tu tiempo libre, no te des la oportunidad de pensar en la comida, tómate el tiempo con algo interesante para ti: sal a caminar o encuentra un pasatiempo. Tu cerebro tiene que estar ocupado con algo para dejar de pensar en la comida. La mayoría de los bocadillos son por aburrimiento.
También leí un buen consejo en una ocasión (no recuerdo dónde ni quién lo dio): si has comido, pero quieres comer algo más, lávate los dientes. Y ya sabes, ¡funciona!
Para ver un ejemplo de un menú sobre el cálculo de KBZHU, mostraré mi dieta del día. El control de KBZHU me ayuda a mantener un peso cómodo para mí.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno frí dos huevos con 75 g de jamón. Huevos fritos con 2 g de mantequilla. Y hoy tengo 35 g de pan plano de centeno - "error", que los lectores aconsejaron probar. El contenido calórico del pastel, por supuesto, agrada: 147 kcal por 100 g.
El desayuno resultó ser 495 kcal
En un recordatorio de las recetas de hoy, cazuela de zanahoria con cuajada y chakhokhbili:
Durante el trabajo, comí un bocado de uva (250 g) y bebí café con leche (60 g), que no estaba incluido en la foto. Merendar 200 kcal.
Para el almuerzo comí lubina frita (150 g), a la que "horneé" 150 g de papas en el microondas y corté una ensalada de verduras (150 g), no sazoné las verduras con nada.
El almuerzo resultó ser 425 kcal.
Cena: 150 g de trigo sarraceno hervido y 200 g de hígado de pollo guisado en salsa de crema agria con cebolla y zanahoria (el peso se indica con la salsa).
Cena para 400 kcal.
Y por la noche comí unos piñones (15 g) - 100 kcal.
Resultado del día: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Mi estrella, Busyandra, se dignó posar un poco e incluso se sentó en mis brazos durante 5 segundos, así que capta una parte de lo positivo del día:
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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