¡Buen día!
Hoy tengo algún tipo de información para que pienses. También puede pensar en el hecho de que no todas las palabras "se puede confiar en personas competentes" y en los errores al perder peso, y cuántas preguntas pueden surgir.
Pero todo está en orden. Quiero darles un ejemplo de lo que dice un nutricionista sobre un déficit calórico y mi opinión al respecto. Sinceramente, no pude pasar de largo, aunque traté de no aferrarme a la frase que leí accidentalmente (resaltada en azul):
¿Por qué es peligroso un déficit de calorías según un nutricionista?:
Y luego se dijo que es imposible limitar el contenido calórico de los alimentos por debajo de la tasa metabólica basal; estas son las mismas notorias 1000-1200 kcal, en las que a muchas personas les gusta sentarse, caminar sobre el borde. Aquí apoyo al 100%: ¡no se puede subestimar mucho la ingesta de calorías!
Pero. Un nutricionista que probablemente sea escuchado por su alto cargo dice que
necesita crear un déficit mediante el ejercicio, no la reducción de calorías.Y luego comienza a acuñarme. ¿Y qué es esto, finalmente resulta algún otro déficit? El déficit, diga lo que se diga, es un déficit, una falta de algo.
Si aumentamos la actividad física, también necesitamos más energía que sin actividad física. ¿Es eso así?
Entonces, ¿cuánto necesitamos entonces? Como antes, ¿por 2500, 3000 y tal vez 4000 (para alguien) kcal en las que nuestro peso solo aumentó? Pero luego tienes que pasar la noche en el gimnasio para gastar más de 1000 kcal extra y también crear un déficit.
Solo tengo una pregunta.
¿Y qué pasa con aquellos que quieren adelgazar, pero aún no han descubierto el tema del déficit de calorías, pero ya han leído esta es la opinión de un nutricionista con un alto cargo en el sector salud, en el que debe haber credibilidad.
La única buena noticia es que los nutricionistas reconocen la necesidad de un déficit de calorías para perder peso.
Y para deshacerse del exceso de peso:
Y desde mi propia experiencia práctica, puedo decir que reducir el contenido calórico de los alimentos en no más del 15% en combinación con una actividad física factible definitivamente ayudará a perder peso.
Como ejemplo de una dieta basada en KBZHU, por tradición mostraré mi menú del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Para el desayuno frí un "parlanchín", como yo lo llamo, de dos huevos con 10 g de tomate deshidratado. Literalmente 10 g (1 cuña) de tomate secado al sol ya le da un gran sabor. A los huevos revueltos les agregué 25 g de hojas de lechuga y un bollo de cereal de centeno (30 g, la mitad) con 30 g de requesón. No me olvidé de mi té verde favorito con jazmín.
El desayuno salió el 400 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, rollos de repollo muy perezosos y papas al horno con queso y ajo:
Para un refrigerio, planeaba comer pechuga de pollo ahumada hervida y pepinos. Lo planeé y me lo comí, aunque sin mucho entusiasmo, mi segundo yo pidió algo sabroso para animarme. Pero tú y yo estamos librando una lucha con este segundo "yo" nuestro.
Salieron 100 g de pechuga de pollo y 150 g de pepinos 165 kcal.
Para el almuerzo, remolacha (450 g) con medio bollo de grano (30 g). Agregué 30 g de crema agria al 15% a la remolacha. Salí a cenar para 390 kcal.
Tenía planeados albóndigas para la cena. No tenía ganas de cocinar algo y no tenía mucho tiempo libre. Y un alijo de albóndigas siempre ahorra. Lo principal es no olvidar reponerlo los fines de semana.
Cena: 150 g de bolas de masa (pesando congeladas) y 30 g de crema agria - 375 kcal.
Por la noche, con té, comí 180 g de tarta de manzana francesa. - 230 kcal.
Entonces algo cansado por el día y no físicamente. Siento una devastación moral y mi cerebro se niega a funcionar como quiero. Estoy esperando el sábado, cuando cierre mi computadora y no piense en ningún problema, simplemente descansaré. Y, por cierto, alégrate por todos los que tienen plomería en el control de pesaje. ¿Ha olvidado el control de peso?
Resultado del día: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
¿Qué opinas sobre "crear un déficit aumentando la actividad física"? ¿Quizás realmente será algún otro déficit, en el que se excluye una escasez (aunque sea mínima) de energía?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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