¡Saludos! ¡Les deseo a todos delgadez, sabrosa y satisfactoria!
Para deshacerse del exceso de peso, no tiene que esperar un milagro: ¡las matemáticas ayudarán y un plan de estudios de la escuela primaria! Aún así, ¿fueron a la escuela y saben contar?
Pero primero, recordemos cuál es el balance energético de una persona:
- enérgicoequilibrio - un estado de equilibrio entre la energía suministrada con los alimentos y el gasto de energía para varios procesos vitales del organismo.
Entonces, para adelgazar, necesita crear un déficit de calorías: la ingesta de energía de los alimentos debe ser menor de lo que gasta el cuerpo en un día.
Las principales fuentes de energía para nosotros son las proteínas, las grasas y los carbohidratos (BJU). 1 gramo de grasa contiene 9 kcal y 1 gramo de proteínas y carbohidratos contiene 4 kcal.
Un déficit de calorías te ayudará a perder peso, pero si comes muchos alimentos con alto contenido calórico y le proporcionan energía extra al cuerpo, entonces se depositará en reservas de grasa.
Todo es realmente simple en su esencia. Y, por supuesto, hay algunos "peros" que son diferentes para cada uno de nosotros, porque todos somos individuales, cada uno tiene su propio la velocidad de asimilación de la comida, la saturación, de diferentes maneras reaccionamos a la comida sabrosa (alguien puede resistirse, pero alguien necesita fuerza de voluntad) .
Pero la base es la misma y el déficit calórico actuará, teniendo en cuenta las características individuales de su cuerpo, por lo que para alguien el proceso será más rápido, para alguien más lento.
He estado en dietas toda mi vida adulta, a menudo logré algunos resultados que no siempre fueron deseados, pero todo el tiempo volví a tener exceso de peso.
Y solo contar las calorías me ayudó a perder peso y me ayuda a mantener el peso que me conviene.
Por ejemplo, un menú sobre el cálculo de KBZHU: mostraré mi dieta del día.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Quería hacer un panqueque de arroz para el desayuno, pero decidí agregar un poco de agua a la masa y hacer dos panqueques finos, porque el relleno, que conté para el desayuno y puse en el mostrador, era demasiado voluminoso en un panqueque haría.
Entonces, obtuve dos panqueques para cuya preparación usé 30 g de crema agria al 5%, un huevo, 25 g de harina de arroz, una pizca de sal y levadura en polvo. Como relleno 50 g de requesón y 100 g de pechuga de pollo cocida y ahumada.
Y café con leche (60 g).
Desayuno para 505 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, un pastel de manzana francés (tanto sobre eso últimamente en los comentarios que dicen, de repente alguien no lo ha cocinado todavía) y un pastel de durazno con relleno de requesón:
Al regresar a casa, después de un corto paseo por negocios, bebí té verde con 180 g de tarta de manzana francesa. 235 kcal
Para el almuerzo, tomo una remolacha cocida en un muslo de pollo (450 g) con 30 g de crema agria y 30 g de panecillos de grano.
Almuerzo en 445 kcal.
Para la cena, la ensalada es "apetitosa", la receta que traje de vacaciones: 250 g de verduras son en su mayoría tomates (200 g), un poco de cebolla morada, lechuga y un poco de ajo, así como 150 g de pollo cocido ahumado pechos La ensalada se rellena con 30 g de crema agria al 15%.
Cena para 315 kcal
Por la noche con té me comí 2 caramelos (30 g) - 135 kcal. Porque quería y encajaba en el KBZHU.
Resultado del día: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Como puede ver, con comida corriente sin "polen del cuerno del unicornio" y "rocío de las hojas de la mandrágora", simplemente controlando el KBZHU, logré adelgazar y logré mantener un peso cómodo para mí. Este proceso ahora me lleva de 5 a 10 minutos al día.
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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