¡Buen día, queridos lectores!
Por mucho que no me gustaría admitir ante muchas personas con sobrepeso, el sobrepeso en la mayoría de los casos se debe a comer en exceso. Tener sobrepeso significa comer mucho, aunque puede parecerque comes poco.
Gran parte o poca de su comida no se mide en porciones, no puede averiguarlo evaluando visualmente la comida.
Solo conociendo el contenido calórico de tu dieta diaria puedes saber mucho o poco que comes para controlar el peso.
Además, es fácil adelgazar, sin restricciones absolutas, comiendo normalmente y sin medir las porciones con la palma de la mano, contar calorías ayudará:
No hay ex gordos. Somos seres humanos y no importa cuánta fuerza de voluntad tengamos, no importa cómo nos controlemos, a veces cometemos errores, tropezamos y comenzamos a comer en exceso nuevamente.
¿Cómo puede ayudarse a sí mismo a evitar fallas frecuentes y comer en exceso?
Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarlo a entablar amistades con la comida.
1️⃣Como en todas las situaciones que requieren una solución, es necesario comprender la relación causal. ¿Por qué te comportas como lo haces? ¿Por qué querías comer un pastel que es completamente superfluo en tu dieta actual en este momento? ¿Te has sentido ofendido? En la oficina, alguien come algo constantemente y te ofrece algo, pero ¿te da vergüenza negarte y tienes miedo de separarte del equipo? Tal vez haya un patrón en comer en exceso, por ejemplo, ¿siempre ocurre por la noche? Decidir la razón comer en exceso, eliminándolo:
- Aprenda a rechazar los bollos en la oficina o coma algo que no le haga daño: coma sus dulces, que ya ha contado e ingresado en su dieta del día.
- No pase hambre durante el día y siga el plan de alimentación, distribuyendo los alimentos de manera uniforme. Y si se limita a comer por la noche, con la esperanza de perder peso, y luego se descompone, este es su principal error. Si desea comer por la noche, coma, pero dentro de los límites de su ingesta de calorías.
2️⃣ Observe la dieta: asegúrese de 3 comidas principales y bocadillos a pedido y la posibilidad de un horario de trabajo. La dieta debe ser cómoda para usted y no debe permitirle sentir hambre. La adherencia regular (durante mucho tiempo) al régimen le dará una sensación normal de saciedad y hambre, se adaptará a un cierto régimen.
3️⃣No te obsesiones con la comida. Busque una alternativa: actividades que le atraigan y le distraigan de los pensamientos sobre la comida, especialmente aquellos que nos visitan en nuestro tiempo libre.
4️⃣La mayoría de comer en exceso no es accidental. Son causados por algunos eventos de nuestra vida, no los mejores. Dirige todo tu fervor a resolver problemas, no a atascarlos: identifica el problema, busca su solución en diferentes versiones, elige la mejor solución, fija una meta, empieza a actuar.
5️⃣Ámate a ti mismo y no permitas que los negocios, la gente arruine tus planes, quedándote sin comida por mucho tiempo. El hambre no es el mejor asesor. Dedicando tus legítimos 10 minutos a ti mismo, darás un paso hacia una relación adecuada con la comida, un paso hacia tu salud; excepto tú, nadie lo cuidará, así que deja que todo el mundo espere.
6️⃣ Una vez que decida mejorar su relación con la comida, sea constante en sus acciones, prepárese para el éxito y disfrute de cada pequeña cosa que lo acerque a su objetivo.
Nadie más que nosotros mismos podemos mejorar nuestra vida. ¡Actúa y habrá un resultado!
Y yo, según la tradición, mostraré mi menú sobre el cálculo de KBZHU.
⛔Para elaborar un menú individual y para cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, debe buscar el consejo de especialistas⛔
Probablemente pueda desayunar con sándwiches de pescado todos los días y no me aburriré. ¡Habría un pez! Y hoy todavía tengo un pescado, lo que significa que desayunaré bocadillos.
Hice sándwiches en un pan plano de centeno (65 g, masa de requesón) con 35 g de requesón y 100 g de muksun ahumado en frío.
El desayuno resultó ser 440 kcal.
En un recordatorio de las recetas de hoy, un arenque debajo de un abrigo de piel con salsa en lugar de mayonesa y una cazuela con cerezas y lavash:
De alguna manera, realmente no trabajé durante el día y decidí tomarme un descanso para tomar un refrigerio, preparando rápidamente tomates (160 g) con una extensión de atún enlatado (50 g) mezclado con requesón (40 g).
La merienda resultó ser 190 kcal.
Y con té, durante el trabajo posterior, comí 20 g de pastillas para 50 kcal.
Para el almuerzo, filete de muslo de pavo al horno (150 g), que mariné en mostaza, paté de tomate, salsa de soja y especias: pimienta negra, sal, lúpulo-suneli, 100 g de pasta hervida y ensalada de verduras (150 g), sazonada con aceite aromático de girasol (5 g).
Almuerzo en 475 kcal.
Para la cena, 300 g de arenque bajo un abrigo de piel aderezado con una salsa de yogur, mostaza y salsa de soja con 40 g de pan tostado - 355 kcal.
Y 3 horas antes de acostarse, té con 30 g de queso - 100 kcal.
El resultado del día es 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
¿Se las arregla para luchar contra comer en exceso y con qué frecuencia le viene un "zhorik", especialmente por la noche?
🍒Instrucciones paso a paso para quienes desean adelgazar. 🍒Cómo contar calorías: instrucciones paso a paso.🍒Catálogo de recetas.🍒Protección de la piel.
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