¡Que tenga un lindo día! ¡Deseo que todos los que luchan por la armonía la logren de la manera más cómoda posible, sin restricciones severas innecesarias, interrupciones y comida sin sabor!
¿Por qué complicar las cosas, agotarse con dietas hambrientas, esperar a que se acabe la dieta para volver a la anterior y eventualmente volver a ganar exceso de peso?
Pasé por todo lo anterior. Como muchos, caminé en círculo, arreglando un columpio con un peso y casi me rindo. Pero logré salir del círculo vicioso, cambiar mi dieta y deshacerme del exceso de peso sin restricciones absolutas.
Gracias al conteo de calorías, me deshice del exceso de peso, mientras no me moría de hambre, comí deliciosamente y mi Algunos consideran que las porciones son enormes para perder peso (porque no entienden cómo funciona una deficiencia calorías).
¿Cómo funciona un déficit de calorías?
Para lograr un resultado, primero debe ser honesto consigo mismo. Controlamos la nutrición por nosotros mismos, no por otra persona, y queremos obtener el resultado.
Por lo tanto, debe evitar los errores comunes que pueden impedirle lograr su objetivo. Deberían:
✅ Registre los alimentos ingeridos en el contador de calorías de inmediato, sin depender de la memoria para excluir los desaparecidos. Y lo mejor es elaborar el menú con antelación y seguirlo durante todo el día.
✅ Pese los alimentos, no confíe en su ojo.
✅ Controle no solo el contenido calórico de su dieta, sino también el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos para mantener sus comidas llenas y proporcionarle los nutrientes y la salud que necesita sustancias.
✅Cuenta los KBZhU de los platos que has preparado tú mismo, y no tomes el primer plato que se encuentre y que coincida con el nombre del mostrador.
La honestidad contigo mismo, la disciplina y el control de la nutrición son las claves de tu éxito.
De acuerdo con la tradición establecida, mostraré mi menú como un ejemplo de control de alimentos utilizando el cálculo de KBZhU.
⛔Para elaborar un menú individual y ante cualquier duda relacionada con la pérdida de peso, conviene buscar el consejo de especialistas⛔.
Recientemente, lamenté que en las dos semanas de mis vacaciones, los precios de los alimentos se dispararon tanto que cuando regresé, me quedé en shock, por decir lo menos. Mi pez favorito se volvió dorado. Por supuesto, la sal en sí es mucho más rentable si existe la oportunidad de comprar pescado refrigerado a un precio más o menos normal.
Y mi pez solo oró, lo disfrutaré.
Mi desayuno son 80 g de sándwiches de pan con 20 g de mantequilla y 75 g de trucha salada. Desayuno para 485 kcal.
Permítanme recordarles una receta en video para salar pescado, así como una receta para muffins de zanahoria:
Como botana, terminé el último trozo de una cazuela con pan de pita y peras (180 g) - 240 kcal.
Estuve dando vueltas un poco en los últimos días y perdí de vista el hecho de que me quedé sin mi pollo favorito y no hay una sola bandeja con pechuga de pollo en el congelador. Me pondré mejor, pero hoy tuve que cocinar cerdo para el almuerzo.
Cómo me encantaba el cerdo frito. Echó más aceite en la sartén y frió un trozo de carne grasa en aceite. Me da miedo incluso imaginar cuántas calorías había en mi plato en ese momento.
Por ejemplo, hoy frí cerdo magro casi en una sartén seca (untada con una gota de aceite) y en 100 g de carne terminada salieron 520 kcal !!!
Como resultado, para el almuerzo comí 85 g de carne, 50 g de puré de papas y 200 g de tomate. Almuerzo en 535 kcal.
¡Un trozo de carne es solo 442 kcal más alto! Y esto es 85 g, corté la carne muy fina. Y antes, la pieza habría sido dos veces más gruesa. De aquí es de donde proviene el peso extra.
Para la cena, quería un rollito de huevo con requesón y pescado, al que le agregué pepinos (190 g). Usé 2 huevos, 20 g de requesón y 50 g de trucha salada. Cociné huevos revueltos, los unté con requesón, puse el pescado sobre el queso, enrollé un panecillo y lo corté en porciones.
Cena para 385 kcal.
Resultado del día: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Honestamente, no he hecho un menú con anticipación durante los últimos días, y prácticamente "sobre la marcha" se me ocurre qué cocinar. Presto poca atención al BZHU por varias razones, que no mencionaré, y fui demasiado lejos con las calorías hoy, aunque me fijé un corredor de 1500-1600. Pero espero que un día de estos todo vuelva a la normalidad y mi KBZhU sea el mismo quelo necesito.
Terminé la última frase y me di cuenta de que quiero decirte una cosa más. Nunca se compare con otra persona, nunca se aplique la ingesta de calorías de otra persona: todos somos individuales y cada uno de nosotros tiene su propia ingesta de calorías. Si alguien ingiere 2.000 kcal y pierde peso, esto no significa que usted también deba hacer esto, porque puede hay diferencias significativas en tus parámetros, actividad física y solo ganarás 2000 kcal el peso. Lo mismo ocurre con una subestimación de la ingesta de calorías. Alguien se ha llevado a tal estado cuando no pierde peso ni siquiera en 1000 kcal y vale la pena comer un poco más: el peso comienza a crecer. ¿De verdad quieres estas consecuencias también? Creo que no. Por lo tanto, deje de preguntarle a nadie qué contenido calórico de la dieta y configúrelo según su norma.
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