🍒04.04.2021.
¡Todo un buen día y una primavera cálida y soleada!
Mucha gente cree que el hambre es la mejor ayuda para perder peso. De hecho, el hambre es el peor enemigo. Si limita bruscamente y durante mucho tiempo el cuerpo en nutrientes, el instinto más fuerte funcionará: el instinto de autoconservación. El cuerpo hará todo lo posible por sobrevivir en condiciones de enormes deficiencias nutricionales, pensando que han llegado los tiempos de la hambruna.
En aras de ahorrar energía, varios procesos en el cuerpo se ralentizarán, desde el metabolismo hasta el parto.
Y si al principio ganó un buen ritmo para perder peso, con el tiempo el proceso se ralentizará. Comerás aún menos y el peso se mantendrá quieto.
Y lo más probable es que en este momento tus manos se caigan y dejes de perder peso y vuelvas a tu comida anterior.
El cuerpo grita - ¡hurra! ¡Sobrevivió! Pero nunca se sabe qué más se nos viene a la cabeza, piensa el organismo. ¡Necesitamos abastecernos! Y todo lo que dejaste al principio de tu dieta estricta vuelve a ti a la velocidad del rayo, e incluso te trae amigos. Porque de nuevo comenzaste a comer más de lo que necesitas y ya has ralentizado tu metabolismo decentemente.
Y en este momento, lo principal es no designarse a sí mismo como un perdedor, no creer que tiene un hueso ancho, la herencia y no inventar otras excusas.
¡Empiece a vivir de una nueva forma! Cambie el hambre y las restricciones, comience simplemente a controlar su nutrición: calcule su norma calorías, establezca un déficit mínimo (por ejemplo, 15%) y cumpla con el contenido de calorías establecido dieta.
Por tradición, mostraré mi menú como un ejemplo de dieta basada en el conteo de calorías.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZhU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit de calorías.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Mi desayuno del domingo es un desayuno perezoso. Los bocadillos fueron los más fáciles de preparar. Pero usamos pan integral: estos son carbohidratos complejos que brindan saturación durante mucho tiempo.
Desayuno: 65 g de pan integral, 30 g de requesón, 40 g de caviar de carpa y 40 g de paté de hígado de pollo. Y también 50 g de leche al 2,5% y 10 g de almíbar en café.
Sucedió 465 kcal.
El sábado fuimos por negocios a Moscú y caminamos un poco. Logramos tomar varias fotos nuevas, de lo contrario aparecen cada vez más "no creyentes" y no entienden cómo aumentar la ingesta calórica (después de un déficit) y no engordar. Probablemente piensen que durante el invierno volví a difuminar a 132 kg, por lo que la foto no fue suficiente (y el invierno no tiene la culpa de todo). No esperarás😂.
Los lectores habituales pueden haber notado que comencé a organizarme un fin de semana desde el blog. Incluso si es parejo, el blog es el lugar donde más y más me canso de malinterpretar a las personas y aún más de sus falta de voluntad para comprender y hacer algo por uno mismo, percibir con hostilidad cualquier intento de otros lectores de hacerles algo explicar. Pero más sobre eso más adelante, al final del artículo.
Y mi merienda del domingo consistió en 120 manzanas y 30 g de malvaviscos. 170 kcal.
Y por supuesto, té verde. Bebo té sin azúcar y sakhzams, por lo que no lo tomo en cuenta en el contenido calórico del día.
Para el almuerzo, frí bacalao para todos en una pequeña cantidad de aceite (literalmente 10 g), herví papas e hice una ensalada de verduras. Mi familia pidió pescado frito, decidí no molestarme en cocinar pescado con menos calorías para mí y simplemente agregue frito a la dieta (en su dieta y esposo, si recuerda, ahora también está en el recuento calorías).
Mi almuerzo: 120 g de patatas hervidas, 150 g de ensalada de verduras, 200 g de bacalao - 420 kcal.
Y por la tarde preparé una bebida vitamínica. Esta vez, preparé un puñado de frambuesas, un puñado de espino amarillo, media naranja pequeña, 4 ramitas de menta en una tetera, exprimí un poco de jugo de limón y agregué canela y clavo. No agregué miel, la endulcé con sahzam.
Resultó ser una bebida fragante con una ligera acidez, me gustó mucho. Escribí sobre 50 kcal, Creo que los jugos de bayas y frutas no se pusieron aún más en el agua.
Cena con pechuga de pollo al horno (190 g) y 250 g de calabacín guisado - 325 kcal.
Y durante el día me comí 25 g de piñones - 165 kcal.
El contenido calórico total del día fue de 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. El régimen de bebidas y el cuidado de la piel son imprescindibles.
Permítanme recordarles una vez más que en este momento estoy aumentando la ingesta calórica, dejando el déficit calórico, sobre el que estaba perdiendo peso, a mi ritmo necesario para mantener el peso. Ahora mi norma es de 1700 kcal y ya estoy cerca de ella.
Y ahora quiero hablar de esto.
Primero, pasé el comentario que verás a continuación, creyendo que si una persona lleva año y medio leyendo todos los artículos y aún no entiende nada, no tiene sentido explicar algo y perder el tiempo. Pero después de un tiempo, apareció otro comentario.
La presencia de un segundo comentario ya es un sistema, lo que significa que hay muchas personas así.
En primer lugar, estoy muy interesado en lo que quiso decir el primer comentarista con "o ..." significativo. ¿Están esperando la píldora mágica? No existen.
Y en segundo lugar, sinceramente no entiendo cómo se puede leer un año y medio de un artículo (como se indica en la correspondencia con otros lectores) y aún así no comprender el principio básico de un déficit de calorías. En serio, ¿cómo lo haces? ¿O volvemos a pisar el mismo rastrillo (miramos imágenes y descripciones de los alimentos, y no la información más importante) sobre cómo funciona un déficit de calorías?
Me parece, explicarle una vez al alumno:
- déficit de calorías: estamos perdiendo peso,
- ingesta de calorías: mantenemos el peso,
- excedente de calorías - mejorando
y el estudiante entenderá la primera vez.
Una vez más llegué a una conclusión: si no puedes hacerlo, si no entiendes, entonces no trataste de entender y hacer que todo te saliera bien.
¡Todo delicioso y cómodo para adelgazar y mantener el peso!
Recordatorio.
Receta en video para muffins de requesón con tsom, repollo y cebollas, así como una receta en video para bollos simulados:
Solo comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.