🍒18.03.2021.
¡Buen día, días soleados y buen humor a todos!
Y para todos aquellos que van a la armonía: ¡pérdida de peso sabrosa y cómoda!
Ya sabes, lo poco o mucho que comemos solo se puede entender de una manera: evaluar el valor energético de nuestra dieta diaria. En pocas palabras, calcule el contenido calórico de los alimentos que comió durante el día.
Yo, como muchos, pensé que como poco. Y si evalúas visualmente mis platos antes de perder peso, entonces tenían la mitad de la comida que ahora.
Sin embargo, mi peso aumentó "a pasos agigantados", aunque comía poca comida. Como a algunos comentaristas les gusta enseñar, solo necesita reducir las porciones. Entonces, ¡no en partes del caso! ¡Y en el contenido calórico de nuestra comida!
Muy aleccionador y pone todo en su lugar de conteo de calorías.
Ya no requiere una prueba de que perdemos peso con una disminución en el contenido calórico de la dieta; esto debe entenderse y darse por sentado:
Si crees que estás comiendo poco y al mismo tiempo tu peso solo está creciendo, pero me gustaría lo contrario, no seas perezoso, calcula el contenido calórico de tu dieta. Te sorprenderá mucho la cantidad de calorías que consumes. Realmente.
Como ejemplo ilustrativo, daré dos desayunos.
Primer desayuno: café con leche y azúcar y dos pequeños bocadillos con mantequilla y queso.
Segundo desayuno: uno de los desayunos favoritos, no solo el mío, sino también de los lectores, es un khachapuri perezoso.
Dos bocadillos y café con leche - ¡630 kcal! Y una gran porción de khachapuri: solo 375 kcal.
Todos a los que les acabo de leer sobre la dieta (la que contiene muy poca comida), ¡resultó que comen más de 2500 kcal! Mientras que activo en promedio, una persona necesita 1800-2000 kcal, y todo lo que queda se convierte en grasa.
¿Hay alguna razón para pensar?
Y por tradición, un ejemplo de mi menú sobre el cálculo de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.
⛔Cito mi menú solo como un ejemplo de nutrición basada en el conteo de KBZHU, ya que la tasa de calorías es individual y cada uno de nosotros tiene la nuestra, así como el déficit calórico.
Para elaborar un menú individual, póngase en contacto con los especialistas.
Para el desayuno de hoy, ¡pasteles de queso! Me encanta cuando hay mucho requesón en las tartas de queso y bastante harina, y es harina de arroz, que le da una consistencia delicada a las tartas de queso.
185 g de tartas de queso y 20 g de mermelada de fresa - 445 kcal.
Y, por supuesto, tomé té verde en el desayuno.
Para el tentempié de hoy tengo una pera (290 g) - 150 kcal.
Toda la familia se enganchó a las peras y yo fui con ellas. Hasta que estemos cansados, comemos.
Para el almuerzo tomo khash. Más bien, la gelatina del cuello de pavo, que cociné el otro día, y resultó estar fina. Aproveché tu luz, lo calenté y me lo comí con pan, pero con mostaza, ¡delicioso!
350 g de khash (ahora no es carne en gelatina, sino khash para mí😂), 40 g de pan integral, que sequé en una tostadora, y 3 g de mostaza.
El almuerzo resultó ser bastante alto en calorías. 520 kcal.
Y para cenar me tomo una ensalada: pepino (80 g), lechuga (60 g), huevo de gallina, 100 g de atún en su propio jugo y 3 g de ajonjolí. Lechuga espolvoreada con aceite de oliva de un rociador de aceite, eso es menos de 1 g.
Cena - 245 kcal.
Por la noche, con té, comí un panecillo de pera cuajada en pan de pita (120 g) como bocadillo. 200 kcal.
No he cocinado un panecillo así durante mucho tiempo y se desparramó "con una explosión".
Mi día resultó ser de 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
La gente suele preguntar sobre mi dieta.
Por lo tanto, me repetiré nuevamente en las comidas y también les hablaré sobre el régimen de bebida.
Mi día comienza con un vaso de agua. Luego desayuno, alrededor de las 8 de la mañana o un poco antes, pero antes del desayuno (10-15 minutos antes) vuelvo a beber un vaso de agua.
Tomo un refrigerio a las 11 en punto y antes de tomar un refrigerio vuelvo a beber un vaso de agua.
Almuerzo a las 13 en punto y nuevamente, sin falta, bebo un vaso de agua antes del almuerzo.
Cenamos temprano, a las 17 en punto y no se olvide de un vaso de agua antes de la cena.
Y para no irme a la cama con el estómago vacío, a menudo tomo un refrigerio 3 horas antes de acostarme.
Bebo el resto del agua durante el día cuando me apetece. Y el deseo de beber agua surge a menudo después de que aprendió a beber agua limpia y a no darse el gusto. jugos, té con azúcar y otras bebidas que, en esencia, son alimentos y contienen Calorías
Este es mi régimen de bebida y mi régimen de alimentación. Para mí es cómodo y ajustado a mi vida, a mis condiciones laborales.
No es necesario que coma de 4 a 5 veces al día. Si se siente cómodo y cómodo con tres comidas al día, no siente hambre entre comidas largas; elija tres comidas al día. Existe la oportunidad de tomar un refrigerio al menos una vez durante el día y necesita este refrigerio: significa ser un refrigerio.
Las comidas deben ser cómodas específicamente para usted y compatibles con su ritmo de vida.
¿Llegas tarde a casa y tienes hambre, porque alguien una vez sugirió a todos que no puedes comer después de 18 horas si quieres perder peso? Libérate de este mito y come a tu gusto por la noche. Después de todo, la mayoría regresa a casa del trabajo, en el mejor de los casos, a las 7 pm, y muchos mucho más tarde.
Para que sea cómodo y no difícil antes de acostarse, la última comida debe ser 2-3 horas antes de acostarse.
Por supuesto, la regla básica es que todas las comidas al final deben estar dentro del marco de su KBZHU diario.
¡Pérdida de peso deliciosa y cómoda para todos!
Recordatorio.
Receta en video para cestas de requesón con cerezas y receta en video para bolas de pescado debajo del sombrero:
📌Cunapara que los principiantes pierdan peso - los puntos principales con los que necesita comenzar su viaje.
❗ Catalogarenlaces a recetas.
Protección de la pielal perder peso.
Cómo calcular el contenido calórico de un plato cocido..
👍 ARRIBAdesayuno, 👍 ARRIBAmeriendas, 👍 ARRIBA cenas, 👍 ARRIBAcenas.
🔥Ayudamos a la piel a tensarse mientras adelgazamos.
Los principales errores de usar el contador de calorías.
Simplemente comparto mi experiencia de perder peso, hablo sobre mi menú y comparto recetas con KBZHU, que considero para mí. No aconsejo nada ni a nadie, busco siempre el asesoramiento de especialistas.